L karnitín - spaľovanie tukov, účinky a vedľajšie účinky

Čo je to vlastne L karnitín:

L karnitín je prirodzene sa vyskytujúci peptid, ktorý ľudské telo produkuje z aminokyseliny Môže sám produkovať lyzín a metionín. Podporuje telu vlastnú syntézu napríklad železa, vitamínu C a vitamínu B6.

tukov

Najväčší podiel L karnitín sa prijíma potravou (napr. červeným mäsom). Slúži ako transportér a je zapnutý Ochrana buniek, metabolizmus a na Spaľovanie tukov zapojené. Bez L karnitín nenájde žiadne Spaľovanie tukov namiesto!

Pozitívne účinky a možné vedľajšie účinky L karnitínu:

    • Dostanete sa k jednému rýchlejšie budovanie svalov
    • Zvyšujete svoju sila
    • Dosiahnete zvýšenú Spaľovanie tukov
    • Posilňujete svoje imunitný systém
    • Vylepšujete svoje regenerácia
    • Cítite sa fit a máte viac energie

L karnitín Má pozitívne účinky na Spaľovanie tukov. Viaceré štúdie už potvrdili, že je to tak Doplnky výživy/športová výživa Môže zvýšiť odbúravanie mastných kyselín s dlhým reťazcom u zdravých dospelých osôb. Bolo zreteľne viditeľné zvýšené chudnutie a pokles percenta telesného tuku.

Zistila to americká štúdia pozitívny efekt z L karnitín na regenerácia dokázať. Výsledkom bola výrazne nižšia tvorba voľných radikálov, menšie bolesti svalov a menšie poškodenie svalov po cvičení.

Ďalšie štúdie by mohli pozitívne účinky z L karnitín na Budovanie svalov a Svalová hmota obsadzovať. Môže pôsobiť proti prekysleniu svalov a zabrániť tak strate bielkovín vo svale. To sa niekoľkokrát dokázalo u súťažiacich športovcov!

Väčšina týchto štúdií sa však uskutočňovala na metabolicky narušených alebo trvalo podvyživených ľuďoch. Je však otázne, či sa takéto výsledky týkajú aj zdravých ľudí.

L karnitín sa považuje za bezpečnú Doplnky výživy/športová výživa a Vedľajšie účinky sú veľmi nízke. Vysoká dávka asi 5 000 mg môže viesť k žalúdočným problémom. Ak už máte problémy s obličkami, pečeňou alebo cukrovkou, môžete L karnitín Nastávajú interakcie.

Užívanie L karnitínu:

Denná dávka je okolo 3000 mg. Do Spaľovanie tukov na zlepšenie príjmu treba rozdeliť na dve dávky. V tréningové dni 30 až 60 minút pred tréningom. Najlepšie s jedlom s vysokým obsahom sacharidov. sacharidy posilniť sekréciu inzulínu L karnitín Vstrebávanie do svalu.

Najskôr začnite s dávkou 1 000 mg. Stále ho môžete zvýšiť až na približne 5 000 mg. Dodržiavajte tiež informácie o príslušnom výrobcovi.

Záver:

L karnitín môže mať priaznivé účinky na podvyživených ľudí Budovanie svalov, Budovanie sily a Spaľovanie tukov mať. Zdraví ľudia sa však dostatočne vzdelávajú L karnitín a nemusíte sa obávať príznakov nedostatku.

Vždy majte na pamäti, že je Doplnky výživy/športová výživa, Napríklad pri spaľovačoch tukov ide iba o podporný účinok, ktorý nenahrádza zodpovedajúci tréningový plán a výživový plán.

Pred tréningom Booster TOP 3 - Maximálne zvýšenie výkonu, energie a energie

(1) Muller DM, Seim H, Kiess W, Loster H, Richter T. Účinky perorálneho doplňovania L karnitínu na in vivo oxidáciu mastných kyselín s dlhým reťazcom u zdravých dospelých. Metabolizmus: klinický a experimentálny. 2002 nov; 51 (11): 1389-91. PubMed PMID: 12404185.

(2) Wutzke KD, Lorenz H. Účinok l-karnitínu na oxidáciu tukov, premenu bielkovín a zloženie tela u osôb s miernou nadváhou. Metabolizmus: klinický a experimentálny. 2004 august; 53 (8): 1002-6. PubMed PMID: 15281008.

(3) Zhang JJ, Wu ZB, Cai YJ, Ke B, Huang YJ, Qiu CP a kol. L-karnitín zmiernil nalačno vyvolanú únavu, hlad a metabolické abnormality u pacientov s metabolickým syndrómom: randomizovaná kontrolovaná štúdia. Nutr J. 2014 26. novembra; 13: 110. PubMed PMID: 25424121. Pubmed Central PMCID: PMC4258024.

(4) Pistone G, Marino A, Leotta C, Dell’Arte S, Finocchiaro G, Malaguarnera M. Podávanie levokarnitínu starším jedincom s rýchlou svalovou únavou: vplyv na zloženie tela, lipidový profil a únavu. Drogy a starnutie. 2003; 20 (10): 761-7. PubMed PMID: 12875611.

(5) Jacobs PL, Goldstein ER. Dlhodobé užívanie glycínu propionyl-l-karnitínu a paradoxné účinky na opakovaný výkon v anaeróbnom šprinte. Vestník Medzinárodnej spoločnosti pre športovú výživu. 2010; 7:35. PubMed PMID: 20979659. Pubmed Central PMCID: 2984406.

(6) Cha YS, Choi SK, Suh H, Lee SN, Cho D, Li K. Účinky kofeínu viazaného na karnitín na metabolizmus a vytrvalosť karnitínu u športovcov. Časopis vedy o výžive a vitaminológie. 2001 Dec; 47 (6): 378-84. PubMed PMID: 11922111.