Schudnite s nízkym obsahom sacharidov Týmto chybám by ste sa mali vyhnúť

Kategórie

  • Chudnutie (263)
  • Akčné (7)
  • Všetky 4)
  • Výživa (179)
  • Fitnes (49)
  • Zdravie (62)
  • Bezlepkové (1)
  • Životný štýl (4)
  • Koktaily (1)
  • Nezaradené (2)
  • Pre vegánov (1)
  • Vegetariánske (1)

Veľa ľudí to testuje Schudnite s nízkym obsahom sacharidov. Často to však po krátkom čase frustrujú. Nestrácate požadované množstvo na váhe a/alebo vás trápia chute na jedlo. Za chyby vo výžive je zodpovedný prakticky vždy. Týmto sa však dá ľahko vyhnúť.

týmto

Najbežnejšia chyba: Pocit sýtosti sa ignoruje

Najväčšie úskalie pre každého, kto chce schudnúť na nízkom obsahu sacharidov, sa točí okolo pocitu plnosti. Toto je ľahko (a často) ignorované. Má to niekoľko dôvodov. Najskôr telo prejde úpravou znížením sacharidov. Doteraz to boli dodávatelia energie. Telo bolo preto v určitom okamihu schopné signalizovať, že spotrebovalo dostatok paliva. Začalo sa nasýtenie. Znížením počtu sacharidov je tento mechanizmus potlačený. Telo sa musí preorientovať. Začiatočníci musia preukázať trpezlivosť, kým sa vráti klasický pocit sýtosti. Do tej doby by ste mali veľmi citlivo počúvať signály, ktoré vám vaše telo vysiela, keď jete.

Druhým dôvodom je zásadne nesprávna strava. Svojmu žalúdku nepridávate objem, pretože napríklad jete iba syr a klobásu. Žalúdok sa neťahá, čo tiež signalizuje telu, že bolo skonzumované dostatočné množstvo potravy. Zelenina a ovocie pomáhajú vyriešiť tento problém bez negatívnych následkov na váhe. Existuje dokonca aj príjemný účinok: zelenina a ovocie zaplavia vaše telo vitamínmi a živinami. Tieto tiež naznačujú, že sa skonzumovalo dostatok potravy. Zvykanie si týmto spôsobom je rýchlejšie a jednoduchšie.

Namiesto jedla pite

Od detstva každý, kto chce schudnúť, počuje, že chce veľa piť. Ide o to, že žalúdok je naplnený. Začína sa vyššie popísaný úsek, ktorý signalizuje, že ste plní. Pokiaľ ide o chudnutie s nízkym obsahom sacharidov, nie je to také ľahké: Pitie je tu tiež prospešné, pretože týmto spôsobom vyplavujete obličky. Ak však jedlo nahradíte jednoduchými nápojmi bez potrebných vitamínov a živín, môže to mať fatálne následky. Koniec koncov, tekutina zostáva v tele iba porovnateľne krátku dobu. Natiahnutie žalúdka sa stiahne späť a telo si uvedomí, že podľa dojmu mu chýbajú drastické energetické rezervy: chuť do jedla.

Tuky a bielkoviny: nenašlo sa správne množstvo

Znížením sacharidov drasticky znížite prísun energie. Musíte časť nahradiť. Inak sa tiež stanete obeťou chutí na jedlo. V skutočnosti sú na to najlepšie tuky. Tie sa dajú pomerne ľahko spáliť, čím sa uvoľní potrebná energia. Ak budete jesť príliš málo tuku, pri chudnutí s nízkym obsahom sacharidov sa vám nedarí. Na druhej strane tiež nesmiete konzumovať príliš veľa, inak telo nebude schopné držať krok s pálením. Je dôležité nájsť správne množstvo.

Podobné je to s bielkovinami: vaše svaly ich potrebujú. Bielkoviny však stresujú vašu pečeň a obličky, keď sa ich musí odbúrať príliš veľa. Avšak pečeň má v skutočnosti spaľovať tuky. Preto chudnutie nefunguje. Ako základné pravidlo: na kilogram telesnej hmotnosti môžete skonzumovať 0,8 až 1,2 gramu bielkovín denne. Ak sa skutočne stravujete dobre, ale stále nemôžete schudnúť, venujte mu pozornosť.

Chcete sa dozvedieť viac o zdravom chudnutí?
Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Záver: musíte si naplánovať stravu

Vyššie uvedené chyby objasňujú jednu vec: Strata hmotnosti s nízkym obsahom sacharidov neznamená, že musíte iba obmedziť príjem sacharidov. Je dôležité naplánovať si stravu. To je jediný spôsob, ako zabrániť zlyhaniu.

SHAPE WORLD vám tiež môže pomôcť! Naša ABNEHM COLLECTION vám pomôže schudnúť bez hladovania.

Ak máte akékoľvek otázky týkajúce sa tejto témy, napíšte nám na náš kanál Instagram. Už nikdy nepremeškajte žiadne správy!

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World