Laboratórium Ako sa zbaviť popôrodného potenia počas noci
AKO SA ZÍSKAŤ NOC Pôrodné mikiny
Mnoho žien po tehotenstve pociťuje nočné potenie alebo návaly horúčavy. Sú známe ako popôrodné nočné potenie. Niektoré domáce lieky môžu pomôcť zmierniť príznaky. Mnoho ľudí si návaly horúčavy a nočné potenie spája s menopauzou, ale môže ich spôsobiť aj tehotenstvo, ktoré je tiež obdobím výrazných hormonálnych zmien. Podľa štúdie z roku 2013 sú návaly horúčavy súvisiace s tehotenstvom bežné, postihujú 35% žien počas tehotenstva a 29% žien po tehotenstve. V tomto článku rozoberáme, čo spôsobuje popôrodné nočné potenie a ako je možné mu ľahko predchádzať.
Príčiny nočného potenia po pôrode
Nočné potenie po pôrode sa objavuje v dôsledku nízkej hladiny estrogénu. Hladiny hormónov vrátane estrogénu sa menia s tým, ako sa ženské telo prispôsobuje tomu, že nie je tehotná.
Telo počas tehotenstva uvoľňuje dva kľúčové hormóny nazývané progesterón a estrogén. Zmeny týchto hladín hormónov môžu spôsobiť zvýšenie alebo zníženie telesnej teploty. Ženy sa tiež môžu po tehotenstve viac potiť, aby sa zbavili prebytočnej tekutiny. Ženské telo prijíma počas tehotenstva o 50% viac krvi a telesných tekutín na podporu rastu dieťaťa. Po narodení už táto tekutina nie je užitočná a telo sa jej zbavuje prostredníctvom potu a moču, takže po narodení sa môže oboje zväčšiť. V niektorých prípadoch môže nočné potenie narušiť spánok ženy, spôsobiť podráždenosť a ovplyvniť kvalitu jej života.
Ženy by sa mali porozprávať so svojím lekárom o nočnom potení po pôrode. Je dôležité vylúčiť ďalšie príčiny nízkeho estrogénu po narodení, pretože môžu súvisieť so stavom štítnej žľazy, ktorý sa nazýva hypertyreóza.
Ako dlho trvá nočné potenie po pôrode?
Podľa štúdie z roku 2013 je nočné potenie po pôrode najhoršie 2 týždne po narodení. Po tomto čase by sa mali postupne znižovať. Lekárski odborníci sa zhodujú, že popôrodné obdobie alebo čas po narodení zvyčajne trvá 6 týždňov, aj keď niektoré príznaky môžu pretrvávať dlhšie. Počas tejto doby prechádzajú ženské telá mnohými zmenami a bežné sú vedľajšie účinky ako nočné potenie, zápcha a únava.
V mnohých prípadoch si môžu ženy zmierniť príznaky pomocou domácich liekov, kým nezmiznú. Ak sa nočné potenie nezlepšuje, môžete navštíviť svojho lekára, aby zistil príčinu a prediskutoval možnosti liečby.
Zvládanie nočného potenia po pôrode
Tu navrhujeme deväť liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť príznaky popôrodného nočného potenia:
1. Răcoreşte hore
Ak budete mať svoje telo čo najchladnejšie, pomôže to znížiť potenie. Počas noci môžu ženy vyskúšať klimatizáciu v spálni otvorením okna na stimuláciu prúdenia vzduchu alebo umiestnením ventilátora vedľa postele.
2. Pite studenú vodu
Pri nočnom potení po pôrode môže byť v ženských telách potrebné viac vody ako obvykle, pretože tekutiny alebo „váha vody“ opúšťajú telo potením alebo močom. Pitie vody vždy, keď máte smäd, zabráni dehydratácii a pomôže tiež normálnym funkciám tela a zotaveniu po tehotenstve.
3. Jedzte viac sóje
Štúdie návalov horúčavy počas tehotenstva a po pôrode sú obmedzené, hoci štúdia z roku 2017 zameraná na 50 perimenopauzálnych a postmenopauzálnych žien zistila, že užívanie sójových doplnkov má potenciál zlepšiť návaly horúčavy u žien po menopauze. Vedci zistili, že účastníci, ktorí užívali sójové doplnky po dobu 12 týždňov, mali výrazné zlepšenie svojich príznakov. Ľudia môžu zvýšiť príjem sóje doplnkami alebo konzumáciou nasledujúcich potravín bohatých na sóju, ako je tofu, tempeh, miso, natto. Pred vykonaním akýchkoľvek zmien stravovania alebo doplnkov výživy, najmä počas dojčenia, sa vždy poraďte so svojím lekárom.
4. Noste prírodné tkaniny
Prírodné tkaniny, vrátane bavlny alebo hodvábu, pomáhajú telu zbaviť sa pocitu tepla. Pokiaľ je to možné, použite pri spánku bavlnenú posteľnú bielizeň. Snažte sa vyhnúť sa syntetickým látkam, ako je polyester alebo Lycra, alebo príliš tesnému oblečeniu.
5. Obmedzte spúšťacie jedlá
Kofeín môže vyvolať nočné potenie po pôrode. U niektorých žien môžu určité jedlá alebo nápoje vyvolať alebo zhoršiť príznaky návalov horúčavy a nočného potenia. Medzi bežné návaly horúčavy patria: korenené jedlá, kofeín, alkohol, jedlo alebo horúce tekutiny.
6. Vyskúšajte relaxáciu, dýchacie techniky alebo hypnózu
Stres súvisí s mnohými zdravotnými stavmi. Naučiť sa, ako efektívne zvládať stres, má veľa pozitívnych výsledkov, nielen pre popôrodné potenie. Podľa revíznej štúdie z roku 2014 môže relaxačný tréning, rytmické dýchanie a hypnóza pomôcť pri návaloch horúčavy, hoci autori tvrdia, že na potvrdenie súvislosti je potrebný ďalší výskum. Pri pokuse o nočný spánok alebo nočné potenie môžu ženy vyskúšať nasledujúce relaxačné techniky: postupné uvoľňovanie svalov alebo zameranie na uvoľnenie svalov každej časti tela, pozornosť alebo meditácia, pozitívna vizualizácia alebo myslenie, hlboké dýchanie.
7. Jedzte dobre a cvičte
Udržiavanie zdravého životného štýlu s dobrou stravou a častým cvičením môže byť účinným nástrojom na zlepšenie schopnosti tela zotaviť sa po tehotenstve a na zlepšenie fyzického a duševného zdravia. Odporúča sa, aby ženy konzumovali zdravú stravu, ktorá sa skladá hlavne zo zeleniny s obsahom ovocia, celozrnných výrobkov, nízkym obsahom bielkovín a zdravých tukov na podporu zdravia.
8. Vyskúšajte Pillates alebo masáž
Kvôli nočnému poteniu a iným príčinám nepohodlia počas noci môže byť pre ženy ťažké dostatok spánku po pôrode. Podľa štúdie z roku 2013 existujú určité dôkazy o tom, že nasledujúce metódy môžu pomôcť ženám spať v popôrodnom období, ako napríklad cvičenie pilates, masáž chrbta, reflexná terapia, kognitívna behaviorálna terapia nespavosti.
9. Opýtajte sa svojho lekára na koreň valeriány lekárskej
Koreň valeriány lekárskej je bylinným liekom. Ženy ho často používajú na povzbudenie spánku alebo na liečbu spánkových podmienok. Napriek rozšírenému použitiu však nie sú známe vedecké dôkazy, či koreň valeriány lekárskej pomáha ženám spať alebo nie. Je potrebný ďalší výskum vysokej kvality. Ženy môžu požiadať svojho lekára o ďalšie informácie o tomto bylinnom lieku.
Kedy navštíviť lekára
Ženy by mali navštíviť lekára, ak trpia niektorým z nasledujúcich príznakov:
- bolesť v hrudi
- nepretržitá bolesť hlavy
- ťažké dýchanie
- horúčka, keď je teplota vyššia ako 38 stupňov Celzia.
- strata chuti do jedla
závery
Potenie po pôrode je bežné. Použitie priedušných prírodných tkanín, konzumácia studenej vody a čo najchladnejšia spálňa prinesú úľavu od epizód návalov horúčavy. Ak sa popoludňajšie nočné potenie časom neznižuje alebo ak sa u žien objavia iné príznaky, mali by ste sa obrátiť na lekára.