Laboratórna spánková diéta Počas spánku chudnete
Spánková diéta: Počas spánku chudnete
Predĺženie spánku
Dr. Wendy Hall z Katedry výživových vied na King's College v Londýne a tím nedávno dokončili pilotnú štúdiu, v ktorej testovali, či by jednoduchý zásah mohol predĺžiť dobu spánku u skupiny dospelých. Ich objavy sú dnes zverejnené v časopise American Journal of Clinical Nutrition. Celkovo 21 zdravých krátkych spální prešlo 45-minútovou spánkovou konzultáciou. Počas tohto sedenia dostala skupina predlžujúca spánok najmenej štyri užitočné informácie o predĺžení doby spánku, vrátane informácií o znížení príjmu kofeínu - podávanie kávy tesne pred spaním sťažuje odvykanie. (kto to vedel?) - a pripravte sa na relaxačnú rutinu, napríklad na teplý kúpeľ a nejaké piesne od Kennyho G. Počas nasledujúcich 7 dní si účastníci viedli denníky spánku. Mali tiež na sebe snímač pohybu, ktorý dokázal presne zistiť, koľko spali a koľko minuli v posteli pred zaspaním. Spolu s úsilím vedcov o predĺženie spánku tiež sledovali ich výživový príjem počas celého sledovaného obdobia.
Celkovo 86 percent skupiny s predĺžením spánku predĺžilo spánok a približne polovica predĺžila dobu spánku (52–90 minút). Traja členovia skupiny dosiahli odporúčaný týždenný priemer spánku 7 až 9 hodín za noc. Vedci sa však domnievajú, že ďalší spánok získaný účastníkmi nemusí mať obzvlášť vysokú kvalitu. Dospievajú k záveru, že prechod na novú spánkovú rutinu môže trvať trochu dlhšie; Kenny G môže urobiť iba to. Zaujímavé zmeny v stravovaní a časopisy o stravovaní priniesli niekoľko zaujímavých poznatkov. Napríklad ľudia, ktorým sa podarilo dosiahnuť predĺžený spánkový režim, hlásili, že konzumovali o 10 gramov menej cukru a menej sacharidov denne. „Skutočnosť, že rozšírenie spánku viedlo k zníženiu príjmu cukrov, čo sa týka tých, ktoré do potravín pridávajú výrobcovia alebo si pripravujú jedlo doma, ako aj medu, sirupov a ovocných štiav, naznačuje, že jednoduchá zmena štýlu môže pomôcť ľuďom jesť zdravšie stravovacie návyky “.