Schudnite bez prístrojov ✔ - Všetky informácie tu! ✔
Ak chcete zhodiť pár kíl na váhe, nevyhnutne nepotrebujete správne fitness vybavenie. Pretože Chudnutie je možné aj bez prístrojov. Súvisí to nielen so skutočnosťou, že vytrvalostné športy, ako napríklad jogging alebo cyklistika, sú na chudnutie obzvlášť dobré. Ako váha počas tréningu môže skôr slúžiť aj váha vášho vlastného tela. Chudnutie bez prístrojov je preto takmer vždy a všade možné - a za nízku cenu. Ak chcete zhodiť pol alebo dve kilá, nevyhnutne nepotrebujete drahé členstvo v telocvični.
Výhody chudnutia bez prístrojov
Výhody sú teda zrejmé. Ak chcete schudnúť na svojich štyroch stenách bez prístrojov, ušetríte nielen peniaze, ale aj môže ušetriť aj chodenie do posilňovne. Dôležitosť tohto časového faktora netreba podceňovať. Výhovorky, že nemáte čas na vypracovanie, sa už nepočítajú. S takzvaným tréningom telesnej hmotnosti, ako anglickým slovom pre chudnutie bez vybavenia, môžete ťažiť aj z nasledujúcich výhod:
- skvelé účinky, pretože svoju telesnú hmotnosť využívate cielene
- porovnateľne nízke riziko zranenia
- Maximálna flexibilita - trénovať môžete takmer kedykoľvek a kdekoľvek
- Zostanete nezávislí a rozhodnete sa, ako dlho a kedy chcete trénovať
- mnohé z cvikov telesnej hmotnosti je možné vykonávať aj v obmedzenom priestore vo vašich štyroch stenách
Okrem toho existujú dokonca štúdie, ktoré ukazujú, že tréning telesnej hmotnosti je mimoriadne efektívny, ak trénujete trikrát desať minút denne. Taký krátke školenia sa dá ľahko začleniť do každodenného života väčšiny ľudí, takže už by nemal existovať dôvod, prečo by ste sa konečne nemohli priblížiť k svojej vysnívanej váhe.
8 najlepších cvikov na tréning bez výstroja
Ak máte záujem trénovať bez výstroja, mali by ste určite vedieť, že vaša strava má rozhodujúci vplyv na možný tréningový úspech. Kto sa nestravuje zdravo a nekonzumuje príliš veľa kalórií každý deň, nemal by čakať zázraky. Ak cvičíte bez vybavenia, ale s postavou vedomá, vyvážená a predovšetkým zdravá strava kombinovať, kilá sa môžu iba prehadzovať. Teraz vám prezradíme, ktoré osem cvikov sú vhodné na domáci tréning bez náradia!
Príťahy - jednoduché a efektívne
Toto je pomerne jednoduché cvičenie, ktoré môže stále viesť k veľkým úspechom. S každým príťahom vaša horná časť chrbta bude posilnená. Či už sa obesíte na preliezačke, na tráme, konári alebo na špeciálne zavesenej príťahovej tyči, toto cvičenie je vzhľadom na váhu tela také intenzívne, že ho musíte ťahať so sebou. Do hry prichádzajú hlavne tieto svalové skupiny:
- Ramenné svaly
- Chrbtové svaly (v hornej oblasti)
- Ohýbače ramien (biceps)
- Svaly nadlaktia
Staré dobré kľučky
Toto cvičenie nie je v žiadnom prípade zastarané, pretože je oslovených niekoľko svalových skupín súčasne a svoju telesnú hmotnosť môžete využiť špeciálne na efektívny tréning. Okrem svalov ramien a hrudníka trénujete hlavne extenzory paží (triceps) a tiež Celé vaše svaly hornej časti paže.
Drepy - klasika par excellence
Drepu sa nie vždy v minulosti dostalo uznania, ktoré si zaslúži. Na cvičení je vynikajúce, že ho zvládnete hocikedy, hocikde - niekedy medzi tým, napríklad keď čakáte na ďalší autobus. Aj v tomto prípade sa opäť využíva niekoľko svalových skupín:
- Svaly nôh
- Chrbtové svaly (v krížoch)
- zadoček
Burpee - efektívne multifunkčné cvičenie
Ak ste v tomto multifunkčnom cvičení nováčikom, mali by ste si určite pozrieť nasledujúce video. Pretože pri chudnutí bez prístrojov je toto cvičenie také užitočné, pretože obidva Svaly v hornej a dolnej časti tela je nárokované. Nasledujúce svalové skupiny pri tomto cviku veľmi dobre skákajú:
Stojka a kliky kombinované
Toto cvičenie predstavuje celkom trochu väčšia výzva Aj keď sa pri kličkách na stojkách opierate o stenu, veľa začiatočníkov pri tomto cvičení zlyhá. Keď to však zvládnete, bude vám prospievať citeľné posilnenie svalov ramien. Toto zložité cvičenie CrossFit má pozitívny vplyv aj na nadlaktie a vaše tricepsy.
Box Jump - klasický box jump
Na toto cvičenie budete skutočne potrebovať pomôcku, a to robustnú škatuľu alebo škatuľu, na ktorú môžete skočiť. Na posilnenie celých svalov nôh, chrbta a gluteálnych svalov toto cvičenie je vďaka svojej výbušnej sile takmer dokonalé. Každý, kto už trpí problémami s kĺbmi, by však mal byť opatrný.
Výpady pre väčšiu kondíciu
V angličtine je klasický výpad známy aj ako pľúca. Toto cvičenie je určené na posilnenie jednej z najväčších svalových skupín tela, svalov nôh. Ale tiež Vášmu zadku prospeje každý jeden výpad.
Mŕtve ťahy bez závažia
Pri mŕtvom ťahu nemusíte nevyhnutne mať po ruke závažia, aby ste mohli toto cvičenie vykonávať. Pretože rovnako ľahko môžete použiť aj svoju telesnú hmotnosť. Týmto spôsobom sú špeciálne precvičené nohy, chrbát a zadok.
Vytrvalostný šport pre ešte väčší úspech pri chudnutí
Či už teraz veslovanie, golf alebo jogging Ak spojíte spomínané cviky zo silového tréningu bez náradia s pravidelnými vytrvalostnými športmi, budú vaše úspechy pri chudnutí čo najväčšie. Dôvod je jednoduchý. Existuje množstvo štúdií, ktoré hovoria, že v zóne spaľovania tukov trénujete až po tréningovom období v trvaní 30 a viac minút.
Napriek tomu by sa nemal podceňovať ani vplyv silového tréningu bez vybavenia. Čím viac svalov vybudujete, tým vyššia bude vaša bazálna rýchlosť metabolizmu. Ak budete naďalej jesť to isté ako predtým, povedie to z dlhodobého hľadiska k väčšiemu deficitu kalórií. A to znamená, že podľa toho padá na váhu viac kilogramov.
Záver
Pomocou hmotnosti vlastného tela pre Cvičenie s vlastnou váhou bez vybavenia a využíva tieto snahy kombinovať s vytrvalostným tréningom a zdravou stravou, môžete výrazne schudnúť aj bez vybavenia. Vďaka tomu je váš tréning flexibilný a môžete trénovať takmer kedykoľvek počas dňa alebo v noci (a dokonca aj za nepriaznivého počasia) na svojich štyroch stenách. Ťažko by teda mal existovať dôvod, prečo by ste v budúcnosti nemali uspieť vo svojich pokusoch o chudnutie. Vyžaduje sa však od vás dostatočná tvrdá práca a vytrvalosť.
(17 Recenzie, v priemere: 4,76 z 5)
Načítava.