Lacný stravovací plán na celý týždeň
lacný stravný plán na celý týždeň od pondelka 27.03. - ne. 02.04.
Lacné varenie: lacný stravovací plán na celý týždeň s jednoduchými receptami. Lacný stravovací plán na celý týždeň, kde sú všetky recepty na jednej stránke, takže si týždenný plán môžete ihneď vytlačiť. Ako vždy samozrejme sú všetky recepty nižšie ako 1 euro za porciu.
Nákupy raz týždenne a následné dodržiavanie týždenného harmonogramu šetria veľa peňazí, pretože si môžete kúpiť väčšie a lacnejšie množstvá. Ani s dobre pripraveným týždenným plánom už nevyhadzujete ďalšie potraviny.
Už nikdy nepremeškajte týždenný rozvrh lacného jedla. Vychádza každý pondelok najneskôr o 8:00 hod.
lacnejší týždenný stravovací plán KW 13
Pondelok 03/27 Zemiakový hubový guláš
veľmi jednoduché, hrejivé, lacné, nízkokalorické, lahodné a ľahko konzumovateľné zemiakové jedlo. Zemiakový hubový guláš nevyžaduje veľa prísad a je veľmi ľahký na varenie.
Zloženie pre 4 osoby:
500 g zemiakov 50 centov
400 g húb 1,50 eura
1 cibuľa 20 centov
2 strúčiky cesnaku 10 centov
1 čajová lyžička paradajkovej pasty 5 centov
1 štipka paprikového prášku
1 štipku majoránky
1 čajová lyžička rasce 10 centov
1 polievková lyžica masla 10 centov
1 polievková lyžica slnečnicového oleja 5 centov
soľ
korenie
požadované kuchynské spotrebiče
Príprava zemiakového hubového guláša:
Zemiaky olúpte a povarte v hrnci 10 minút.
Uvarené zemiaky nakrájame na 1 cm kocky. Cibuľu očistíme, nakrájame najemno a na panvici na rozpálenom oleji potím. Pridajte lyžicu masla a zemiakové kocky. Primiešame paradajkovú pastu, štipku paprikového prášku a všetko dobre vypotíme. Teraz nalejte do panvice toľko vody, aby ste zemiaky iba zakryli. Dochutíme soľou, korením, majoránom a rascou. Vložte pretlačený cesnak a zakryte zemiaky pokrievkou a duste 10 minút. Ak by sa kvapalina odparila za týchto 10 minút, pridajte ešte trochu vody.
Medzitým si nakrájame šampiňóny na tenké plátky a na druhej panvici ich podusíš na troche masla. 5 minút pred tým, ako je zemiakový guláš hotový na druhej panvici, primiešame huby a zvyšných 5 minút povaríme.
Lacné, jednoduché, ale veľmi výživné jedlo.
cena na osobu
0,65 eura
Výživové hodnoty na osobu: 195 kcal
5 g vaječného bielka/bielkoviny
7 g tuku
22,2 g využiteľných sacharidov
Utorok 28. marca Vaječné rezance
Vaječné rezance sú rýchle a ľahké jedlo, ktoré je vždy populárne
Zloženie pre 2 osoby:
300 g cestovín 30 centov podľa ľubovôle
20 g strúhaného parmezánu 20 cent
1 polievková lyžica masla 10 centov
2 vajcia 40 centov
2 lyžice nakrájanej pažítky 20 centov
1 pol cibule 10 centov
1 štipka korenia
1 štipku soli
Príprava vaječných rezancov:
Cestoviny povaríme v hrnci asi 8 minút a scedíme ich na site. Vajíčko zmiešajte v miske so soľou a korením.
Cibuľu olúpte, nakrájajte na kocky a osmažte na panvici na masle dosklovita. Pridajte cestoviny a rozšľahané vajcia na panvicu a za stáleho miešania ich pražte asi 5 minút. Na vrch posypeme nasekanú pažítku a nastrúhaný parmezán a podávame.
Jednoducho vynikajúci, recept pre celú rodinu.
cena na osobu
0,65 eura
Výživové hodnoty na osobu: 700 kcal
23 g vaječného bielka/bielkoviny
18 g tuku
109 g využiteľných sacharidov
St 29.03. Babičkina kapustnica
lacné jedlo z čias babičky. Krautfleckerl sa dajú ľahko pripraviť z lacných surovín. Krautfleckerl sú z rakúskej kuchyne a jedia sa v čase obeda a večer.
Zloženie pre 6 osôb:
1 hlávka kapusty cca 1 kg 1,20 eur
750 g Fleckerl 75 centov
1 cibuľa 30 centov
1 ČL paprikového prášku 5 centov
1 polievková lyžica rasce 10 centov
2 lyžice octu 2 centy
200 ml vody
cukor
2 lyžice oleja 5 centov
soľ
korenie
požadované kuchynské spotrebiče:
Príprava kapustových tyčiniek:
Z kapusty vyberte stopku a nakrájajte na malé štvorčeky.
Cibuľu ošúpte, nakrájajte na kocky a na veľkej panvici ju poduste na rozpálenom oleji, až kým nebude priehľadná.
Dochutíme soľou, korením, trochou cukru, paprikou a rascou a zalejeme 200 ml vody.
Dusíme asi 30 minút a podľa potreby podlejeme trochou vody.
Medzitým si škvrny povaríme v druhom hrnci so slanou vodou asi 8 minút. Potom škvrny dobre scedíme na site a zmiešame s kapustou.
Naservírujte si krautfleckerl na tanier a už si ho len vychutnajte so babičkiným zeleným šalátom.
Mimochodom: Vedeli ste, že kapustový zábal z bielej kapusty je osvedčeným domácim liekom na zle sa hojace rany, migrény, opuchy a modriny.
0,41 eura
Výživové hodnoty pre jednu porciu babkinho kapustového steaku: 543 kcal
17,3 g vaječného bielka/bielkoviny
5,8 g tuku
100 g použiteľných sacharidov
Štvrtok 30. marca Klobásové rezance
veľmi lacný recept, pretože ho môžete použiť na recykláciu
Zloženie pre 4 osoby:
500 g cestovín (môžu byť aj deň vopred)
300 g klobásy (môže byť aj zvyšková klobása)
50 ml krému (hodí sa aj k crème fraîche alebo kávovému krému)
1 ČL masla
nejaká pažítka
strúhaný syr
Štipka muškátového orieška
soľ
korenie
Príprava klobásových rezancov:
V hrnci uvaríme cestoviny v slanej vode do al dente.
Medzitým si klobásu nakrájame na malé kúsky a opečieme na veľkej panvici s maslom. Prilejeme smotanu a necháme krátko prevrieť.
Cestoviny preceďte cez sitko a nechajte odtekať.
Cestoviny vmiešajte do klobásy, dobre premiešajte a dochuťte soľou, korením a malou štipkou muškátového orieška.
Klobásové rezance posypeme strúhaným syrom a pažítkou.
Opäť miešajte, kým sa syr neroztopí.
Najlepšie s ním chutí babkin zelený šalát.
Pi 31. marca Musaka so zeleninou
Moussaka, Musaka alebo Mousakas je typické kastrólové jedlo, ktoré pôvodne pochádza z arabského sveta ako Mousakka a je jedným z najslávnejších jedál gréckej kuchyne.
Zloženie pre 4 osoby:
500 g zemiakov 40 centov
300 g mletého mäsa 1,50 eura
1 cibuľa 20 centov
2 strúčiky cesnaku 10 centov
2 mrkvy 10 centov
1 paprika 40 centov
1 polievková lyžica paradajkovej pasty 5 centov
3 lyžice krému 10 centov
1 vajce 20 centov
1 štipka paprikového prášku 2 centy
100 g strúhaného syra 70 centov
1 polievková lyžica nasekanej petržlenovej vňate 20 centov
soľ
korenie
Príprava musaka so zeleninou:
Zemiaky ošúpeme a uvaríme ich v hrnci do mäkka. Olúpte a nakrájajte cibuľu. Olúpte cesnak a pridajte
jemne stlačte lisom na cesnak. Mrkvu očistite a nakrájajte na tenké plátky. Papriku umyjeme, zbavíme jadier a nakrájame na malé kúsky
hodiť kockou.
Cibuľové kúsky, prelisovaný cesnak a plátky mrkvy podusíme na panvici (bez tuku alebo len veľmi málo tuku). The
Vmiešame paradajkovú pastu a paprikový prášok. Potom pridajte mleté mäso a dobre premiešajte, kým nebude hotové.
Nakoniec pridáme kúsky pariky a dochutíme soľou a korením.
V mixovacej miske zmiešame smotanu s vajíčkom a nasekanou petržlenovou vňaťou a dochutíme soľou a korením.
V pekáči striedajte vrstvu zemiakov, mletého mäsa a zeleniny a zmes smotany.
Posledná vrstva má byť zemiaková. Potom tieto posypeme strúhaným syrom. Kastról asi 15 minút
Gratinujeme v rúre predhriatej na 180 °.
0,99 eura
Výživové hodnoty na osobu: 446 kcal
23,5 g vaječného bielka/bielkoviny
29,8 gramov tuku
19 g použiteľných sacharidov
Sa 01.04. Fašírky s paradajkovou omáčkou
Fašírky v paradajkovej omáčke
Zloženie pre 6 osôb:
600 g mletého mäsa 2 eurá
400 g cestovín 50 centov
1 plechovka pizza paradajok 1 euro
(ak chcete viac omáčky, mali by ste
2 plechovky pizza paradajok)
1 cibuľa 20 centov
3 vajcia 60 centov
Bazalka 30 centov
2 lyžičky olivového oleja 5 centov
soľ
korenie
požadované kuchynské spotrebiče
Príprava fašírok s paradajkovou omáčkou:
Olúpte a nakrájajte cibuľu. Nakrájajte bazalku a osmažte ju na panvici s olivovým olejom a dochuťte soľou a korením. Pridajte paradajky z konzervy na panvicu a podľa chuti okoreňte.
Mleté mäso zmiešame s vajcami a ochutíme soľou a korením. Z tejto zmesi mletého mäsa vytvarujte malé guľaté guľky.
Vložte paradajkovú omáčku do pekáča a vložte do nej fašírky.
Celé to vložíme na 20 minút do rúry predhriatej na 180 °.
Medzitým si cestoviny povaríme v hrnci s veľkým množstvom vriacej osolenej vody asi 8 minút, scedíme ich a podávame s fašírkami s paradajkovou omáčkou.
77 centov
Výživové hodnoty na osobu: 753 kcal
36 g vaječného bielka/bielkoviny
38,3 g tuku
64,5 g využiteľných sacharidov
Veľmi výživný obed pre celú rodinu.
Namiesto cestovín sa k mäsovým guľkám s paradajkovou omáčkou veľmi dobre hodí aj ryža. Aj to chutí veľmi dobre. Celkovo vzaté, lahodný recept, ktorý môže naplniť niekoľko ľudí.
Ak si však chcete vyrobiť vlastné cestoviny (čerstvé cestoviny, ktoré ste si sami vyrobili, jednoducho chutia lepšie), mali by ste si zaobstarať cestovinový automat. Ak chcete zistiť najlepší pomer ceny a výkonu cestovinových automatov, mali by ste si predtým prečítať naše porovnanie cestovinových automatov. Toto vám výber výrazne uľahčí.
Nedeľa 02.04. Fazuľa so syrovým mäsom z rúry
Zloženie pre 3-4 osoby:
Cca 500 g fazule
1 cibuľa
1 žuvací cesnak
Cca 250 ml paradajkovej omáčky
2-3 Käsekrainer
soľ
korenie
prášok z červenej papriky
sušená petržlenová vňať
rasca
požadované kuchynské spotrebiče:
Pekáč
Príprava fazule so syrovým sitkom:
Varíme fazuľu. Na pekáči na sporáku osmažte cibuľu, cesnak a zvyšné korenie. Pridajte scedenú fazuľu (mali by ste nechať trochu vody na varenie, aby bola miska šťavnatejšia) a paradajkovú omáčku, všetko dobre premiešajte. Stlačte v miske na syr. Pečieme v rúre asi 30 minút. Podávame s chlebom.