LadetagOdporúčanie v tomto prípade áno alebo nie
Možnosti témy
displej
Načítávací deň/doplnenie v tomto prípade áno alebo nie
Ahoj všetci,
Čítam na tomto fóre usilovne už roky a získavam pre mňa cennú pomoc pri formovaní môjho stravovania a tréningu. Ďakujem za to! Teraz však mám jednu alebo druhú otázku, na ktorú nemôžem jednoducho odpovedať prehľadaním vo fóre.
Život plný aktivít a športu (basketbal, turistika, jazda na horskom bicykli, stolný tenis, silové tréningy) mám za sebou asi 20 rokov. Mám 44 rokov, matka 15-ročného tínedžera (ktorý so mnou tiež rád chodí bicyklovať alebo behať).
To sa drasticky zmenilo pred niekoľkými rokmi, keď som ochorel (štítna žľaza). Toto bolo teraz odstránené a každý deň dostávam T3/T4 (Novothyral 100 = 80 mcg T4/20 mcg T3). Do tohto bodu to bola dlhá cesta v zmysle „Som relatívne dobre nastavený“ na „Stále to dokážem, ale to je príliš veľa“. Môj lekár mi dobre poradí a má vždy k dispozícii môj denník výživy (ktorý si vediem). Tiež si myslí, že je dobré, keď jem ketogénnu stravu, a myslí si, že ako pacient so štítnou žľazou to tak môžeš a mal by si mal, hlavne ak si pacient so štítnou žľazou. V súčasnosti však odporúča, aby nedošlo k veľmi veľkej fyzickej námahe (napr. Pešie túry trvajúce 2–3 týždne na dovolenke).
Minulý rok som už mal skutočne nízky metabolizmus, aby som pri 1200-1500 kcal už viac neschudol (napriek 6x tréningu - Tae-Bo, tréning s činkami, chôdza). Nechcem k tomu znovu dopustiť.
Po operácii štítnej žľazy som pribral 30 kg a od roku 2012 do roku 2013 som vďaka anabolickej diéte a veľa pohybu opäť schudol 26 kg.
Počas tejto doby som nedával žiadne záťažové dni, takže som musel ísť dole s kalóriami a nakoniec som mal dni so 6-700 kcal. Takže som sa zastavil a znovu som jedol zmiešané jedlá (vrátane veľa ryže, chleba, zemiakov, cestovín atď.) A od minulého leta som v tejto kombinácii opäť nabral 7-8 kg. Tie by mali v skutočnosti klesať a nie stúpať. Pred 2 týždňami som opäť nasadil anabolickú diétu a podľa testu som v ketóze.
Výsledok: 1 týždeň stratil 2 kg
Výsledok: 2. týždeň schudol 3,2 kg
To je samozrejme tiež veľa vody, ale ukazuje to správnym smerom.
Moje hlavné živiny sú obvyklí podozriví:
Turecko/kuracie/kačacie, tuniakové, hlávkový šalát, uhorka, paradajky, syr Gouda, varená šunka, saláma/Mettwurst, nejaký tvaroh/tvaroh/prírodný jogurt/pár lesných plodov/hovädzie mäso/špargľa/ľanové semienko/multivit./Magn.-Calcium-Prдp.
Nápoje: voda a veľa vody a káva s lyžičkou mlieka
Kcal bol v prvom týždni 2 100 a v druhom týždni 1 460. Chcel som vidieť, ako teraz moje telo reaguje. 2 - 3 jedlá denne. Mením kcal na jedlo a deň, aby si telo nemohlo zvyknúť na deficit príliš rýchlo.
Teraz sa mi vynára otázka, či má v mojom prípade opravný deň alebo deň zaťaženia zmysel alebo nie. Môj lekár hovorí, že by som mal takto pokračovať bez toho. Ale minulý rok si myslím, že to bolo to, čo spôsobilo zastavenie metabolizmu.
Alebo by som mal prípadne urobiť doplňujúce vyšetrenie každé 2, 3, 4 týždne namiesto každých 7 dní? Čo by ste mi odporučili?
Kcal. Takže v ten deň udržiavať deficit alebo jesť viac? Všeobecne som veľmi dobre oboznámený s témou výživy, ale nemám skúsenosti s dňami doplňovania/načítania.
Čo sa týka môjho tréningu. Takže idem asi 2 - 3 hodiny denne (rozdelené na 3 jednotky) so svojim 1-ročným Labbi/7 dní v týždni. Veľa to ide hore a dole. Od minulého leta som necvičil na váhe, pretože to bolo na mňa priveľa.
Ale toto sa teraz opäť mení a môžem trénovať s činkami 2-3x týždenne (domáci tréning).
Som vďačný za vašu radu, pretože sa chcem vrátiť na zdravú fyzickú úroveň, aby som sa cítil dobre, ísť na túry na bicykli, bez bolesti ísť na dlhé túry (cieľ: St. James's Way v Španielsku = cca 750 km), dováhať so psom atď . a musí sa odstrániť asi 15 kg.