Ľadové alebo horúce kúpele, ktoré si vyberieme na konci tréningu; 321sport
Na konci tréningu som presvedčený, že vás zaujíma: „Aký druh sprchy by som si mal dať, aby sa moje telo zotavilo?“ Ak by vás vysoké letné teploty mohli prinútiť zvoliť si kúpeľ so studenou vodou, pozrime sa, aké výhody má táto možnosť. V tomto článku sa dozvieme výhody a nevýhody ľadových kúpeľov, ale aj kúpeľní s horúcou vodou. O každej si povieme.
Ľadové kúpele ideálne na dlhé tréningy
Známym spôsobom, ako znížiť riziká, ktoré môžu vzniknúť z dlhodobého hľadiska, ako sú napríklad maratónske vzdialenosti, je ľadový kúpeľ alebo kryoterapia. Táto liečba pomáha sťahom krvných ciev a znižuje metabolickú aktivitu, čo zmierňuje zápal a deštrukciu tkanív. Akonáhle pokožka už nie je v kontakte so studeným zdrojom, tkanivá sa zahrievajú, čo spôsobuje rýchlejší návrat prietoku krvi, vysvetľuje Robert Gillanders, fyzioterapeut a hovorca Americkej fyzioterapeutickej asociácie.
Ak po cvičení spozorujete akýkoľvek zápal, ak dôjde k úrazu alebo chcete jednoducho zabrániť zraneniu, sú ľadové kúpele dobrým spôsobom na zotavenie. Po tejto liečbe sa zníži svalová bolesť, vďaka ktorej sa budete cítiť nielen lepšie, ale zlepší sa vám aj svalstvo do ďalšieho tréningu.
Horúce kúpele, dobrá voľba pre tréningy s nízkou intenzitou
V období po spustení však pomáhajú nielen ľadové kúpele. Horúce kúpele tiež ponúkajú niektoré výhody pre zotavenie tela po námahe. Existuje menej vedeckých dôkazov na podporu použitia tepla pri týchto kúrach, ale odborníci odporúčajú použitie horúcich kúpeľov vo vani. Teplo prispieva k uvoľneniu svalov a môže vytvárať zmeny na bunkovej úrovni, čo umožňuje tekutinám lepšie cirkulovať telom.
Výber horúceho kúpeľa sa skôr odporúča po menej intenzívnych tréningoch. Odporúčanie špecialistov je stráviť 10 až 15 minút vo vani pri teplote 39 - 40 stupňov Celzia, čo je vyššia ako priemerná teplota tela.
Ak sa zotavíte zo zranenia, je potrebné zabrániť horúčave, pretože telo bude potrebovať viac času na zotavenie.
Aj keď liečba teplou vodou má určité výhody, bežci uprednostnia ľadové kúpele. A to skôr tým, že športovci chcú pripraviť svoje telo na ďalšie cvičenie a regenerácia ľadu je jedným z kľúčových prvkov, spolu s spánkom, stravou, hydratáciou a strečingom.