Ľahké a fit na jar - ktorá strava je tým správnym PhytoDoc

Diéty v porovnaní

Cítite to rovnako?

Hodovali ste cez vianočné dni nepripútane a teraz váhy ukazujú ešte pár kíl? Potom bude chudnutie určite na vrchole vášho zoznamu dobrých predsavzatí. Skutočnosť, že väčšina ľudí sa v Novom roku chce stravovať zdravšie a tiež chce viac cvičiť, je dobrým začiatkom. Ako by to však malo v praxi vyzerať, ktorá strava je správna a ako sa dá spoznať dobrá strava? Tu nájdete odpovede na mnohé otázky týkajúce sa výživy a stravovania.

Ako identifikovať dobrú stravu

Slovo „diéta“ pochádza z gréčtiny (diaita) a znamená „spôsob života“. Opisuje všetky vplyvy na náš život, ktoré sú prospešné pre zdravie. Okrem výživy zahŕňa aj pohyb a mentálny tréning.

Najznámejšou metódou, pomocou ktorej môžete zistiť, či máte nadváhu alebo podváhu, je takzvaný index telesnej hmotnosti (BMI): určuje sa z dĺžky tela v m2 vydelenej hmotnosťou v kg. Pre ženu s hmotnosťou 60 kg a výškou 1,65 m to znamená: BMI = 60 kg: (1,65 m x 1,65 m) = 22,0 kg/m2. Má teda normálnu váhu.

BMI 30-35 = obezita (obezita) stupeň I.

BMI> 35 - 40 = stupeň obezity II

BMI> 40 = stupeň obezity III

Na určenie obezity sa čoraz viac používa aj obvod pása: nemal by presiahnuť 102 cm u mužov a 88 cm u žien. Mierne zvýšené zdravotné riziko už existuje u mužov nad 94 cm a žien nad 80 cm po obvode pásu.

Vyhodnotenie najznámejších diét ....

Chudnutie je pre týchto ľudí tabu:

Oblasti použitia: Zlepšiť príznaky akútnych zápalových ochorení priedušiek, dutín a močových ciest.

Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.

Prečo je chudnutie také ťažké?

Chudneme iba vtedy, keď je náš energetický výdaj (napríklad cvičením) väčší ako náš energetický príjem jedením a pitím. Počas diéty sa telo „prepne na zadný horák“ a zníži svoju spotrebu energie. Naše telo potom bráni každý gram, pretože sa naučilo šetriť energiu na zlé časy. Tento mechanizmus bol výhodou v priebehu evolúcie, aby sa zabezpečilo prežitie v zlých časoch. Po ďalšom normálnom jedle si telo uložilo túto novú energiu na ďalšie zlé časy. Dnes je väčšinou problém, že máme tendenciu jesť skôr príliš veľa ako príliš málo a zlé obdobia sa nikdy nestanú. Preto po diéte naša telesná hmotnosť zvyčajne stúpne nad pôvodnú hmotnosť. V tomto prípade sa hovorí o jojo-efekte. Z dlhodobého hľadiska to znamená: Časté stravovanie vás robí tučnými!

Riešenie: jesť menej trvalo - viac sa hýbať!

Na chudnutie a udržanie dosiahnutej hmotnosti je vhodná zmiešaná strava, ktorá by nemala obsahovať príliš veľa energie: poskytuje 1 200 až 1 500 kilokalórií (kcal) v závislosti od počiatočnej hmotnosti. V ponuke je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a strukoviny. Tieto sú doplnené nízkotučným mliekom a mliečnymi výrobkami, ako aj rybami, mäsom a vajcami.

Pri tomto type stravovania môžete schudnúť asi 1 kg týždenne. To znamená: pri chudnutí 10 - 12 kg musíte odhadovať asi 3 mesiace! Mimochodom: pri diéte by ste mali cvičiť dosť! To nielen buduje svaly, ale aj pôsobí proti jojo efektu a umožňuje vám udržať si váhu dlhodobejšie. Aj keď cesta k požadovanej váhe nie je vždy ľahká: Pamätajte, že ste nepriberali ani za noc, ale väčšinou za dlhšiu dobu. Tentokrát by ste si mali naplánovať aj chudnutie.

A pri všetkej dobrej vôli nezabudnite: Nepreháňajte to s chudnutím a nezabudnite si užívať! Pretože nové štúdie ukazujú: tí, ktorí majú o pár kíl viac na rebrách a veľa sa pohybujú, sú zvyčajne zdravší ako mnohí tenká zášť voči pohybu.

Mimochodom, profesionálny výživový poradca vám môže pomôcť schudnúť. Informácie na www.vdoe.de, www.dge.de, www.vdd.de

Tento článok sa vám páči?

Chceš od nás prečítať viac?

Prihláste sa na odber noviniek a dostávajte každý mesiac užitočné správy a novinky.

Zdroje/ďalšie informácie

pomoc ľuďom v oblasti ochrany spotrebiteľa, výživa, poľnohospodárstvo, všestranný šport a výživa, 2005.
Hahn, Ströhle, Wolters. Výživa. Fyziologické základy, prevencia, terapia. Vedecká vydavateľská spoločnosť Stuttgart, 2005.
Suter, P., Výživový kontrolný zoznam, Thieme Verlag, 2002
Wahrburg, U. Jesť inak - ale ako? Cesty mimo diétnej džungle. Beckova séria, 2003.
www.dge.de
http://www.netdoktor.de/diaeten/atkins-diaet/
www.was-wir-essen.de
www.stern.de, The Diet Lies, prístup 12. februára 2016
http://de.wikipedia.org/wiki/Diaet
http://www.aerzteblatt.de

Prírodné produkty

MYRRHINIL INTEST s myrhou a harmančekom

Na podpornú liečbu gastrointestinálnych porúch

Oblasti použitia: Tradičný bylinný liek na podpornú liečbu gastrointestinálnych porúch pri nešpecifických hnačkách sprevádzaných miernymi kŕčmi a plynatosťou výlučne v dôsledku dlhodobého užívania.

Obsahuje glukózu a sacharózu (cukor).

Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.

Antioxidanty pre mozgové bunky

kinetóza (nevoľnosť, vracanie, závraty)

Návaly horúčavy? Nie je so mnou!

Remifemin ® plus ľubovník bodkovaný

Oblasti použitia: na zmiernenie návalov horúčavy a nadmerného potenia počas menopauzy, ak sú tieto príznaky sprevádzané ďalšími psychologickými menopauzálnymi príznakmi, ako sú nálady, nervozita a podráždenosť.

Varovné upozornenie:1 filmom obalená tableta obsahuje 163 mg laktózy a 0,5 mg (tretia--Fosfatidyl) cholín (sója). poznámkový leták!

Informácie o rizikách a vedľajších účinkoch nájdete v písomnej informácii pre používateľov a požiadajte svojho lekára alebo lekárnika.