Ľahké a super chutné zdravé občerstvenie do školy a škôlky

V školskej taške alebo batohu do škôlky by okrem pier a zošitov nemal chýbať ani box na občerstvenie *. Ale nezáleží na tom, čo sa nachádza v krabici s občerstvením: Ak nedávate pozor na zdravé občerstvenie, vaše dieťa si rýchlo všimne únavu a ťažkosti so sústredením.

Skúsenosti, ktoré majú deti s jedlom a pitím, ovplyvňujú nielen ich vývoj, ale formujú aj ich budúce stravovacie správanie. Ako rodič je preto dôležité získať dostatok informácií o téme „zdravá výživa“, aby ste vedeli, čo dieťa potrebuje, v ktorých potravinách sú obsiahnuté živiny a vitamíny a ako je najlepšie ich kombinovať.

Hotové boxy na občerstvenie

Deti chodia príliš často bez raňajok, občerstvenie sa kupuje rýchlo na cestách, pretože veľa obchodov uznalo túto medzeru na trhu: Aj keď sú ponúkané zdravé krabičky na občerstvenie s celozrnnými rožkami, vodou, kúskom ovocia a müsli tyčinkou, rožky na salámy sa často kupujú a limonády - nie to, čo robí niečo udržateľné pre výkon dieťaťa alebo je zdravé. Topfengolatschen, čokoládové tyčinky a koláče tiež nie sú občerstvením počas prestávok, ktoré podporuje dieťa a jeho zdravie, pretože tieto sladkosti umožňujú iba krátke zvýšenie výkonu.

Príprava zdravého občerstvenia vám nezaberie veľa času: Ak na neho nemáte ráno čas, môžete si pripraviť celozrnný chlieb so smotanovým syrom, šalátom a plátkom syra, večer predtým jablko a pár orechov a odložiť ho do chladničky.

Stravovanie je viac ako iba sýtosť

Najmä v súvislosti so škôlkou a školou sa ukazuje význam vyváženej stravy, pretože prispieva nielen k fyzickej pohode, ale ovplyvňuje aj fyzickú a psychickú výdrž a schopnosť sústrediť sa. Štúdie preukázali, že dobré raňajky a zdravé občerstvenie vám môžu pomôcť podať lepší výkon a zostať vnímavejší.

Ak nemáte radi raňajky, môžete si dať chutné smoothie, aby ste sa zahryzli do jedla. Alebo čo tak musli (instantné vločky bez pridania cukru) s trochou mlieka a ovocného džemu?

Kontrolný zoznam: zdravé občerstvenie pre škôlku a školu

Zdravé občerstvenie vyžaduje štyri zložky: cereálne výrobky, ovocie a zeleninu, mliečne výrobky a nápoj.

1. Nápoje bez kalórií: Tieto zaisťujú koncentráciu a ťažko zaťažujú energetický účet. Obzvlášť vhodná je voda a nesladený čaj.
2. Výrobky z obilnín: Udržiavajú konštantnú hladinu cukru v krvi a dodávajú potravu mozgu, napríklad cereálne vločky alebo celozrnný chlieb. Výnimkou by mali zostať rožky a biele pečivo.
3. ovocie a zelenina, ideálne občerstvenie, regionálne a v bio kvalite, by nemalo chýbať v krabičke s občerstvením. Nakrájané na plátky ako jedlo na prste alebo ako pokrm z chleba dodávajú telu mikroživiny.
4. Pre silné zuby a silné kosti sú Mliečne výrobky Nepostrádateľná, a preto dôležitá súčasť zdravého občerstvenia: či už ako jogurt, syr alebo krémový syr, dobre sa hodí do každej škatule s občerstvením. Sladké mliečne občerstvenie naopak obsahuje veľa cukru, a preto je pravdepodobnejšie, že sa bude považovať za sladkosť.

Náš Nápady na občerstvenie sú rýchle, ľahko sa pripravujú a stoja iba párok:

Burger občerstvenie

• 1 celozrnná roláda s bylinkovou nátierkou
• 1 plátok chudej šunky
• Plátky uhorky
• Hrozno a bobule na okusovanie a
• fľaša vody

Farebné občerstvenie

• 2 plátky celozrnného chleba s 2 plátkami šunky
• 1 plátok syra, plátky paradajok a listy šalátu
• jablko, pár paprík a cherry paradajok
• nesladený bylinkový čaj

Syrové občerstvenie

• 2 krajce miešaného chleba s maslom
• 2 plátky syra a trochu žeruchy alebo pažítky
• pár reďkoviek a jablko
• fľaša vody

Bobuľové občerstvenie

• Jogurt so surovými cereálnymi vločkami a nasekanými orechmi
• farebný ovocný šalát
• studený ovocný čaj

Poschodové občerstvenie

• Natrieme krémový syr na 2 krajce celozrnného chleba (vykrojíme kolieska)
• Ovocné špízy a mrkvové tyčinky
• studený bylinkový čaj

Pľuvať občerstvenie

• Celozrnný chlieb so smotanovým syrom
• Špízy so striedavou paprikou a plátkami uhorky
• mandarínka a banán
• fľaša vody.

.A ak ste stále nenašli to pravé zdravé občerstvenie, ktoré by sa vášmu dieťaťu mohlo páčiť, máme ďalších 5 receptov na zdravé občerstvenie, ktoré vaše dieťa bude milovať

* Inzercia affiliate odkazu. Malú časť predaja získavame od spoločnosti Amazon za prepojenie produktu. Vaša cena sa nemení. Produkt sme si vybrali sami, a preto sme ho na základe nášho názoru odporučili a prepojili.

---