Ľahké, bezpečné a príjemné pre vašu vysnívanú váhu! ppt stiahnutie

Ľahké, bezpečné a príjemné pre vašu vysnívanú váhu! Užite si to prirodzene a schudnite Jednoduché, bezpečné a príjemné pre vašu vysnívanú váhu! Začnite ešte dnes! Informácie pre zdravé a udržateľné chudnutie

Nadváha v Nemecku Nemecko - rastúci trh s diétnymi výrobkami Podiel ľudí s obezitou (obezitou) v% dospelých (od 18 rokov), 60% všetkých mužov a 43% všetkých žien v Nemecku má nadváhu. Zdroj: Federálny štatistický úrad, 2010 60% všetkých Nemcov už držalo diétu. 31% nemeckých občanov má už za sebou až päť zoštíhľujúcich kriviek. Zdroj: Koncepcia a analýza trhu s prieskumom trhu, 2008 Zdroj: Federálny štatistický úrad Viac ako každý druhý Nemec má nadváhu.

Ľahké, bezpečné a príjemné pre vašu vysnívanú váhu Cieľ: vaša vysnívaná váha 2. 3 faktory úspechu pre stravu 3. Riešenie: Strava a zmena stravovania

1. Cieľ: vysnená váha Ste nespokojní so svojou váhou? Vyskúšali ste už neúspešne niekoľko pokusov o diétu? Chcete sa konečne cítiť opäť zdravo a príťažlivo? Chcete si konečne opäť vychutnať pohľady ostatných? „Začnite teraz s metódou zdravého a udržateľného stravovania. „

1. Cieľ: vaša vysnená váha Ako spoznáte nadváhu? Stanovte svoj vzorec pre výpočet indexu telesnej hmotnosti (BMI) BMI hmotnosť v kg (výška v metroch) 2 Index telesnej hmotnosti = hodnotenie BMI BMI muž BMI podváha žien pod 20 do 19 normálna hmotnosť 20-25 19-24 nadváha 26-30 25-30 obezita * 31-40 ťažká obezita * viac ako 40 * obezita = obezita

1. Cieľ: Vaša vysnená váha Stanovenie cieľa ako prvého kroku k vysnívanej hmotnosti: Vytvorte záväzný cieľ pre váhu! 1. Uistite sa, že cieľ hmotnosti je realistický (približne 5 - 10% počiatočnej hmotnosti na fázu diéty, dlhodobý celkový cieľ môže byť tiež vyšší). Naplánujte fázu stability medzi dvoma fázami diéty. Cieľ uveďte pomocou požadovaných fráz! 2. „Každý deň si viac užívam svoje telo.“ „Keďže som schudla, cítim sa oveľa lepšie.“ „Držím sa, pretože mám jasný cieľ.“ Nestrácajte zo zreteľa svoj cieľ! 3. „Uzatvorte so sebou zmluvu.“ „Rituálmi si pripomínajte svoj cieľ v každodennom živote.“ „Napíšte si denník o jedle.“

2. 3 faktory úspechu pri diéte Dlhodobé a úspešné chudnutie 1. Faktor úspechu 2. Faktor úspechu 3. Faktor úspechu sebamotivácia Vyhýbanie sa pasci na chudnutie Vytvorenie stravovacieho plánu

2. 3 faktory úspechu pri diéte Sebamotivácia: Nebezpečenstvo ukončenia diéty, ak chýba motivácia a podpora: Rozdeľte svoj celkový cieľ na strednodobé ciele, ktoré sa dajú krátkodobo dosiahnuť. Nájdite kontakt s rovnako zmýšľajúcimi ľuďmi: približne 90% vyraďuje diétu od 25 do 50 rokov: v skupine ľahšie sa chudne Skupinová dynamika zvyšuje vytrvalosť Chudnutie je spolu zábavnejšie Zdroj: Nemecká spoločnosť pre výživu eV, Bonn Napriek diéte by ste sa mali zamerať na zábavu vo svojom živote.

2. Tri faktory úspechu pri diéte Vyhýbanie sa pasci na váhu: Základné nutričné znalosti: a) Ako funguje energetická bilancia? b) Jednoduché pravidlá pre reguláciu hmotnosti c) Aký je jo-jo efekt?

2. Tri faktory úspechu pri diéte a) Ako funguje energetická bilancia? Kalórie (kcal)/Kilojoule (kJ): jednotka merania Stanovenie energetického obsahu alebo kalorickej hodnoty potravy Kalorická hodnota udáva množstvo energie, ktoré organizmus získa zo živiny Najdôležitejšie živiny ako základné zložky potravy: Bielkoviny Dôležité stavebné prvky pre organizmus a budovanie svalov (buniek) Sacharidy/škrob Dodávatelia energie pre telo, okamžitá spotreba tukov Dodávatelia energie pre telo, ukladanie ako depotný tuk a spotreba vlákniny, ak je to potrebné Zlepšenie metabolizmu (črevná pohoda) a posilnenie sýtosti

Príklady obsahu kalórií v potravinách: 2. Tri faktory úspechu pri diéte a) Ako funguje energetická bilancia? Príklady obsahu kalórií v potravinách: mliečna čokoláda (100 g) 536 kcal, 58 g sacharidov, 6,6 g bielkovín, 30 g bravčového tuku (100 g) 311 kcal, 0 g sacharidov, 14 g bielkovín, 29 g hranoliek (100 g) 291 kcal, 41 g sacharidov, 4, 3 g bielkovín, 15,5 g kuracieho tuku (100 g) 116 kcal, 0 g sacharidov, 19,9 g bielkovín, 9,6 g tukových zemiakov (100 g) 70 kcal, 15 g sacharidov, 1,9 g bielkovín, 0,1 g tukových jabĺk (100 g) 55 kcal, 11,4 g sacharidov, 0,3 g bielkovín, 0,4 g tukovej brokolice (100 g) 29 kcal, 2,9 g sacharidov, 3,4 g bielkovín, 0,18 g tuku šalátu (100 g) 11 kcal, 1 g sacharidov, 1, 2 g bielkovín, 0,2 g tuku

2. Tri faktory úspechu pri diéte a) Ako funguje energetická bilancia? Stanovenie dennej spotreby energie = bazálny metabolizmus * + výstupný metabolizmus ** * základný metabolizmus Spotreba energie na základné fyzické funkcie Základné funkcie = tlkot srdca, dýchanie, tvorba tepla, ... Úroveň bazálneho metabolizmu závisí predovšetkým od telesnej hmotnosti, ale aj od pohlavia, veku, fyzickej konštitúcie, vonkajšej teploty, ... * Spotreba energie Dodatočná spotreba energie okrem bazálneho metabolizmu. Úroveň spotreby energie závisí od pracovného zaťaženia a voľnočasových aktivít.

2. Tri faktory úspechu pri diéte a) Ako funguje energetická bilancia? Príklady dennej spotreby energie Profil: Pohlavie: žena Vek: 35 rokov Výška: 175 cm Váha: 70 kg Spotreba kalórií denne: 2270 kcal Profil: Pohlavie: muž Vek: 40 rokov Výška: 182 cm Váha: 90 kg Spotreba kalórií denne: 2833 kcal Ťažko žiadny pohyb Ťažko ďalší pohyb Spotreba 745 kcal Dodatočná spotreba 959 kcal počas 90 minút kondičného tréningu počas 90 minút kondičného tréningu Profil: Pohlavie: žena Vek: 35 rokov Výška: 175cm Váha: 70kg Spotreba kalórií denne: 3015 kcal Profil: Pohlavie: mužské Vek: 40 rokov Výška: 182cm váha: Spotreba kalórií 90 kg denne: 3792 kcal Veľa pohybu Veľa pohybu

2. Tri faktory úspechu pri diéte b) Jednoduché pravidlá pre reguláciu hmotnosti Základné vzorce: Prírastok hmotnosti, prijaté kalórie> Spálené kalórie Strata hmotnosti, prijaté kalórie Spätná väzba: Ochrana osobných údajov Spätná väzba
O projekte: Podmienky použitia SlidePlayer