Ľahké chudnutie! Ako dosiahnuť svoje ciele bez stresu; P; P Osobný tréning Drážďany

Trh s fitnes zažíva boom. Chudnutie, letné telá a šesťbalíky majú všetci na perách a zúrivý fitness štýl. Takmer každý prominentný športovec má svoj program, ktorý by mal o pár týždňov splniť sen o vytúženej váhe. Ženské časopisy každý týždeň prinášajú novú zázračnú stravu a internet vám ukazuje, čo cíti ako 1 000 rôznych možností a pravidiel, ktoré treba dodržiavať, aby ste konečne schudli.

V každodennom živote fitnes trénera sa stretávam s týmto problémom znova a znova. Zákazníci za mnou prichádzajú s úplne prehnanými očakávaniami a chcú zasvätený tip, ako môžu konečne dosiahnuť svoj cieľ. Neexistuje však nič také ako ten jeden tip. Je to veľmi jednoduchý výpočet: spotrebujte viac kalórií, ako skonzumujete. Hotovo.

A to je presne to, čo by ste mali mať na pamäti, aby ste nestratili prehľad o všetkých ponukách. Ak chcete chudnúť udržateľne, nepotrebujete zázračnú diétu, ktorá vám čo najrýchlejšie odbúrava čo najviac tukov, ale dlhodobú zmenu stravovania, ktorá zapadá do vášho každodenného života. To je dôvod, prečo by ste sa nemali stresovať a udržiavať svoju každodennú stravu čo najjednoduchšiu a najpriamejšiu. Pretože všetko, čo je jednoduché, sa dá vydržať dlho. V nasledujúcom texte vám vysvetlím, ako presne sa vám darí dosiahnuť a udržiavať tento deficit kalórií:

Určite si svoju dennú spotrebu kalórií

Aby ste dokonca vedeli, koľko toho môžete zjesť, musíte si spočítať spotrebu kalórií. Tu vás odkazujem na kalkulačku, ktorá je podľa môjho názoru založená na realistickom vzorci a je dosť presná. Odpočítate ďalších 300 Kcal od denného obratu a už máte množstvo, ktoré môžete denne prijať. Napriek tomu by ste mali sledovať svoje telo a v prípade potreby upraviť príjem kalórií. Pretože žiadny počítač na svete nemôže skutočne určiť vašu skutočnú spotrebu.

zmeniť výživu

Ďalej musíte upraviť stravu. To pomáha telu hlavne spaľovať tuky, znižovať pocit hladu a zostať fit a produktívny aj napriek deficitu. Snažte sa zvýšiť obsah bielkovín na zhruba 1,5-2 g na kg telesnej hmotnosti, ku každému jedlu zjedzte aspoň hrsť šalátu alebo zeleniny a používajte celozrnné výrobky. Každé jedlo by teda malo obsahovať dostatok bielkovín, zeleniny, trochu tuku a vysoko kvalitné sacharidy. Jete teda celé jedlá a je len otázkou času, kedy si na túto diétu zvyknete.

Sledujte kalórie

Áno, viem, že počítanie kalórií je nepríjemné a často sa to neodporúča. To je tiež pravda. Mali by ste si však vypestovať cit pre to, koľko môžete jesť, aby ste schudli, a to sa musíte najskôr naučiť. Preto by ste si mali všetko, čo zjete, zapisovať a dokumentovať v aplikácii na výživu maximálne na 2 týždne. Môžete tak presne vidieť, či dokážete uspokojiť svoje potreby bielkovín a koľko kalórií skutočne konzumujete. Všimnete si, že tento čas so sebou prináša veľa poznatkov. Pretože často niektoré potraviny posudzujete úplne nesprávne a neskôr sa čudujete, prečo by ste nemohli dosiahnuť úspech. Napriek tomu sa nebojte, ak nesplníte svoje výživové požiadavky okamžite podľa plánu. To nie je zlé a získate si vedomie, ktoré veci môžete jesť a ktoré radšej čoraz rýchlejšie vynechávate.

Po týchto dvoch týždňoch máte veľké množstvo jedál a občerstvenia, ktoré ste zjedli, a zhruba viete, či spĺňajú kritériá z bodu 2. Teraz sa len snažíte držať tejto diéty bez toho, aby ste si to všetko zapisovali. Ak váš pokrok stagnuje, môžete jednoducho všetko opäť týždeň sledovať a skontrolovať, či konzumujete príliš veľa kalórií.

Veľa pohybu

Mali by ste samozrejme začleniť čo najviac pohybu do svojho každodenného života. Lepšie je chodiť pešo, ako na krátke vzdialenosti autom alebo vlakom, namiesto výťahu šplhať po schodoch a treba sa vedome prechádzať. Nájdite šport, ktorý vás baví a ktorému sa môžete dlho venovať. To všetko vám pomôže zvýšiť spotrebu kalórií a spáliť tuky. Majte však na pamäti, že aj 1 hodina intenzívneho tréningu spáli iba okolo 500 - 700 kalórií.

Nevzdávajte sa príliš veľa

Snažte sa jesť vyváženú stravu. Keď ste vonku a chystáte sa jesť, nemusíte si nevyhnutne objednávať šalát. Skúste sa riadiť pravidlami z bodu 2 a potom to nie je žiadny problém. Z času na čas je povolená aj pizza alebo hamburger. Celé by ste to nemali vnímať ako prísnu diétu, ale ako trvalú zmenu stravovania.

Ale pozor: dávajte pozor na takzvaný „fenomén pretrhnutia hrádze“. Mnoho ľudí si myslí, že nezáleží na tom, či si dajú nezdravé jedlo a potom hodia všetky svoje zásady cez palubu na zvyšok dňa. Takže vždy pamätajte na to, že si môžete niečím dopriať, ale malo by sa to robiť kontrolovane a s mierou, aby vám nestál v ceste za úspechom.

Dúfam, že som vám s týmito tipmi mohol trochu pomôcť. Ak máte akékoľvek otázky, kontaktujte nás prostredníctvom komentára!