Ak budete jesť čipsy raz, budete tuční (zdravé stravovanie)

Väčšinou jem skoro ráno zdravý prírodný jogurt alebo celozrnný chlieb s maslom a syrom alebo morčacie prsia a vajce. Na obed alebo niečo so zeleninou a hovädzím alebo morčacím mäsom alebo niečo iné zdravé. Večer väčšinou šalát alebo celozrnný chlieb alebo praženica. Takže vždy rozmanité a dobré na budovanie svalov. Chodím do posilňovne na 2 hodiny 4 - 5 dní v týždni. Ate dnes zložil žetóny. Ak na tom veľa záleží, je to zlé ?

4 odpovede

Vôbec nie. Existujú dokonca aj výživové programy, ktoré zahŕňajú cheat day, kedy môžete jesť, čo chcete a koľko chcete. Absolventi týchto programov napriek tomu dosahujú obrovské pokroky.

Taška s čipsami nie je vôbec zlá.

Normálnosť je žiaduca. Patrí sem aj vyhýbanie sa nutkavému správaniu.

Ak sa živíš tak sväto, môžeš raz za čas zhrešiť.

Len nepočúvaj tento cheat day nezmysly. Nezdravé je nezdravé. Nie je vôbec žiadny problém poddať sa chute a pripadá mi to tiež zdravé pre psychiku. Ale iba vtedy, ak sa na to naozaj chcete, a nie preto, že je práve deň, kedy je určený cheatday. Ak trénujete a stravujete sa zdravo a váš metabolizmus je dobre naštartovaný, telo si môže také kalórie ľahko odložiť. Stále je to nezdravé kvôli zložkám, ale zdravé telo si s tým poradí, ak je inak zdravé. Tak sa poddajte, ak sa vám to nevymkne spod kontroly.;)

podobné otázky

poznáte zdravé, rýchle a sýte raňajky recepty? Ráno mi nechutí musli/kaša alebo ovocie s jogurtom/smoothies, potrebujem niečo „pevnejšie na zahryznutie“. Najlepšie bez vajíčka. Napríklad aj raňajky, sú všeobecne zdravé?

Keby som napr. B. zjedz vrece chipsov alebo máš vždy niečo nezdravé a potom večer chlieb s maslom a syrom? Takže samozrejme mám zdravý obed a večer jem aj šalát. Musím povedať, že môžem jesť koľko chcem, nechudnem. Takže zo svojho tela to neviem povedať sám.

Dnes ráno som si dal na raňajky celozrnný chlieb s plátkom salámy, na občerstvenie o 11 som si dal jogurt s 58 kalóriami na 100 g a tento jogurt bol 150 g.
na obed som mal Spagehtti Bolognese 2 porcie . 😅 a ako občerstvenie potom prípitok s trochou Nutelly. Potom som išiel do kina s priateľmi a zdieľali sme stredne veľký popcorn a stredné balenie nachos so syrovým dipom.

Večer som mal na vrchu 3 plátky toastu s mozarellou, maslom a paradajkami a potom krupicu so škoricou.

myslíš si, že je to veľa? Dnes som bol akýsi hladný. Inak som predchádzajúce týždne zjedol 1600-1800 kalórií. Zajtra by som zjedol iba 1000 alebo 800 kalórií, aby som to vyrovnal. Od pondelka by som opäť jedla normálne, teda 1700 kalórií. Je to v poriadku? Myslím, že dnes to bolo asi 2 800 - 3 000 kalórií alebo čo si myslíte?

Ako dlho telo drží krok a čo sa stane v najhoršom prípade?

Už ma skoro nič nebaví. Nútite ma konzumovať sendviče z džúsu, kávy, čokolády a syra, pretože už nemám chudnúť. Ale to sa mi ani nepáči. Ale to je nezdravé. Proste neznášam všetko ostatné. Kedysi som rád jedával banány, paradajky, syr, jogurt a, špenát, karfiol a zemiaky. Mám z toho dosť 3 roky. Ako dostanem chuť na zdravé jedlo?

Prečo sa nudím a neznášam (zdravé) jedlo?

Momentálne priberám a chystám sa trénovať, aby som mala na leto dobrú postavu (nohy a spodok). Mám 14,157 cm a vážim 42 kg. Tu je moja strava za posledné 2 dni:

1 plátok celozrnného chleba s maslom a filé z údeného lososa. Miešané vajcia z jedného vajíčka a 2 lyžice mlieka. Ďalšie jablko v škole
Perličky s perličkou a hlávkovým šalátom
Grilované avokádo a jogurt (broskyňa mučenka)

obilnina
Tekvicová polievka, pražená ryža
Niečo z talianskeho, cestovinové pesto alebo pizza so šampiňónmi (ale nejde to celé)

Dnes ráno som zjedol 2 plátky hrianky s maslom a banánom. Na obed je steak s omáčkou Bernaise a večer neviem, kam ideme. Pribrala som asi 3 kg za posledné 3 mesiace, presne 1 kg za mesiac.

Máte nejaké návrhy na zlepšenie? A nejako mám pocit, že sa mi v žalúdku hromadí tuk, nie je to tak len u mužov? Tak robím brušáky každý druhý deň

U mňa je to tak, že z emocionálnych dôvodov pravidelne jem. A takmer každý deň som si zvykol jesť príliš veľa. Zdravá výživa a šport pre mňa nie sú problémom. Som športový, zdravo sa stravujem a pestro stravujem, ale nemôžem sa naučiť zdravé stravovacie návyky. To ma pravidelne znervózňuje a všetci si myslia, že nejem dobre alebo by som bol lenivý (trochu nadváha), pravdepodobne sa čoskoro odsťahujem (násilné hádky, doma nie sú dobré podmienky) a potom už nebudem mať dôvod na emočné stravovanie, ale to je stále nie som si istý. Mnoho ľudí mi môže dať tipy, ako si vybudovať zdravé stravovacie návyky.

Momentálne som vo fáze, keď chcem schudnúť a budovať svaly. Už mesiac pravidelne chodím do posilňovne, venujem sa kardio ako crossové trenažéry atď. A posilňujem. Mám deficit kalórií 2 400 kalórií, ale zjesť 1 000 - 1 200 kalórií denne, keď sa to prejaví. Nemám hlad. Som po celý deň v poriadku. Beriem proteínové koktaily, môžem pokračovať takto alebo ?
Stravovanie rozložené na celý deň:

Ráno: 2 celozrnné krajce chleba s morčacími prsiami a malá misa s ovocným musli

Obed: banány a kivi v jogurte

Večer: proteínový koktail

Ide o cesto na sušienky. Prestaňte s múkou, cukrom, maslom na kúsky, vajcom. Čo robí lepšie?

A čo môžete natrieť na koláčiky, aby sa farebné posýpky lepili. Bielok?

Ráno zjem 4 celozrnné krajce chleba s plátkami kuracích pŕs a syrom, na obed kuracie mäso s ryžou a vajíčkom, niekedy aj hovädzie mäso a večer aj celozrnný chlieb alebo niečo, čo má dobré bielkoviny a nie veľa sacharidov. Je to v poriadku? A sú napríklad ústne vaky s vajíčkom zlé? Ak je to tak, návrhy na zlepšenie sú vítané. Vopred ďakujem:)

Ahojte, poznáte niekto zdravý a jednoduchý recept na vafle, ktorý môžem pripraviť s deťmi v škôlke? Už som sa veľa pozeral na šéfkuchára atď., Ale nič nezistilo, že mi vyhovuje pri implementácii do dennej starostlivosti.

To by malo zahŕňať napríklad: raž alebo Ovsené vločky namiesto pšeničnej múky, dozreté banán alebo Apple namiesto cukru, vajce je to v poriadku, mlieko je v poriadku, možno sa trochu líši od masla. ka ak olej Tvorba?

Teraz žiadne zložité náhrady ani 10 rôznych prísad. Mal by byť len o niečo zdravší ako pšeničná múka a cukor.

Aby sa deti len naučili, že môžete nahradiť niektoré prísady a stále chutiť veľmi chutne.

Bohužiaľ nemám toľko skúseností s pečením a nechcem si to predtým toľko vyskúšať. Možno niekto pozná dobrý recept v súkromí. Vďaka:)

Práve som vybral svoj prvý recept na sušienky s čokoládou, tento tu: http://www.bbcgoodfood.com/recipes/12246/chewy-chocolate-chip-cookies

Ale keď som práve vytiahol prvú várku z rúry, sušienky vyzerali skvele, ale príliš chutili ako cukor. (Tým chcem povedať, že som si mohol čiastočne zahryznúť do jednotlivých zŕn cukru.)

Pretože nechcem vyhodiť zvyšok cesta, súrne potrebujem vašu pomoc, čo si môžem uložiť, kým idem spať. Práve som pridala trochu viac múky a trochu škorice, aby som sa zbavila cukrovej chuti. Vo vnútri mám aj vajíčko. Tu je nemecký preklad receptu napísaný v angličtine:

Príprava: Rúru predhrejeme na 165 ° C a papier na pečenie trochu vymastíme. Múku a prášok do pečiva preosejeme, posolíme a misku odstavíme. Rozpustené maslo, hnedý a biely cukor spolu poriadne premiešame v inej miske a potom vanilkový extrakt, vajce a vaječný žĺtok miešame do krémova. Pridajte preosiate z druhej misy a prehnite. Vareškou vmiešajte čokoládové lupienky. Cesto na sušienky rozotrieme na vymastený papier na pečenie podľa veľkosti a počtu podľa želania s medzerou tri až štyri centimetre. Teraz pečte surové sušienky v predhriatej rúre 15 - 17 minút alebo kým nie je okraj mierne hnedý.

(Len som zhruba preložil, nesprávne slovo od slova)

Dobrý deň, chcela som sa vás opýtať, či môžem vypiť pohár mlieka (prípadne aj tvaroh, jogurt/dáva mi návrhy (;) a v ňom vajíčko) ?

Vždy počujete, že ho vtedy používal arnie un co ako proteínový kokteil: D Ale má skutočne dobrú chuť? A nie je to nebezpečné z hľadiska salmonely? (takže som to ešte neskúšal) A prináša niečo z hľadiska bielkovín, aminokyselín atď. (biologická hodnota) ?

Servus, od zajtra začnem s posilňovaním a chcem sa dobre rozbehnúť. s určitým počítačom online som vypočítal, že by som mal denne skonzumovať medzi 3051 kCal a 3551 kCal (?!)

Som v polovici 20, 180 cm, vážim 70 kg a chcem trénovať tak často, ako mi to „dovolia“.

ale som sakra hlúpy, čo sa výživy týka. Budem ich samozrejme obmieňať a tiež jesť 7 krát denne. všetky tieto výživové plány, ktoré nájdem na internete pre svoj typ postavy, ma mátajú a sú v súčasnosti stále príliš „komplikované“, pretože pokiaľ ide o varenie, som úplne bez zábran. takže by bolo skvelé, keby bol nákupný zoznam jednoduchý.

Tvaroh, banány, jablká, vajcia, mlieko, tuniak, mandle/krmivo pre študentov, celozrnné pečivo, musli, jogurt, syr, klobása, paradajky, uhorky, morčacie/kuracie mäso, ryža, rezance, slnečnicové semiačka, repkový olej.

s týmito vecami môžem niečo robiť pri varení.

Ako zistím, kedy by som mal jesť čo a koľko z toho musím jesť, aby som mohol dostať týchto 3051 - 3551 kcal?

Budúci týždeň začnem piecť. Mám otázku ohľadom pridania 2 receptov:

Linecké oči: 30 dag múky, 20 dag masla, 10 dag cukru, 5 dag mandlí, škorica a klinčeky.

Moja mama pripravovala recept už veľa rokov a VŽDY doň pridala vajíčko. Tento rok to chcela vyskúšať bez, ale cesto sa nedalo miesiť a pridala opäť vajíčko, teraz je cesto dobré.

Vanilkové mesiačiky: 25 dní hladká múka, 20 dní maslo, 7 dní krupicový cukor, 1 pkg vanilkového cukru, 10 dní strúhaných lieskových orechov.

Aj tu mama vždy pridala vajíčko. Chceli by sme však toto cesto pripraviť bez vajca, pretože rožky sú potom údajne oveľa lepšie.

V žiadnom recepte nie je uvedené žiadne vajce. Čo na to hovoria odborníci? Je s týmto cestom menej problémov? Dúfame, že sa to podarí bez vajca, pretože v pomere sa použije viac tuku + lieskové orechy sú tiež tučnejšie ako mandle.

Nie, nehnetieme to príliš dlho. Vezmeme studené maslo, ktoré najskôr cestom a nožom dobre rozdrobíme s múkou. Cesto rýchlo spolu vymiesime.