Ľahké chudnutie Ako sa dá z tuku urobiť sval
22. februára 2019
Schudnite premenou tuku na svalstvo
O fitness a diétach existuje veľa mýtov. A tak niektorí nahradia raňajky polmaratónom alebo jedia iba vajcia uvarené natvrdo, iní po 18:00 nejedia nič, aby si preprogramovali metabolizmus tukov. Mnoho fitness guru navyše inzeruje možnosť premeny tuku na svaly pomocou tohto alebo toho tréningu. Mýty, odpovede a triky pre efektívnejšie formovanie postavy.
Fitness mýty a odpovede na efektívne chudnutie
Tí, ktorí veľa cvičia, chudnú
Iba čiastočne pravdivé. Ak je to čisto kardio tréning, ktorý zvyšuje spotrebu kalórií a zlepšuje vytrvalosť s nízkym pulzom a niekoľkými tréningovými jednotkami týždenne po dobu najmenej 30 minút, mali by kilogramy klesnúť na váhe - za predpokladu, že sa podľa toho zníži aj strava. Ale ak veľa trénujete na sile, uvidíte zmeny v zrkadle, pretože telo sa z týždňa na týždeň výrazne definuje, ale spočiatku sa nič na váhe nezmení. Pretože to, čo mnohí nevedia: svalová hmota má určitú váhu. A hoci sa silueta zjavne topí v tvare, táto obrazná zmena sa na váhach nedá vždy prečítať. No a čo?
Tuk sa dá premeniť na svalstvo
Pravdaže, znie to lákavo. Ako však naznačuje názov, tukové usadeniny pozostávajú z tukových buniek a nie zo svalových vlákien, samotná štruktúra príslušného tkaniva je dobrým indikátorom toho, že tvrdenie môže byť skôr mýtom (alebo reklamným sloganom) ako pravdou. Je pravda, že optimálnym výsledkom tréningu bude samozrejme taký, ktorý stimuluje súčasne dva druhy procesov zlepšujúcich postavu, ako je napríklad roztavenie buniek v páse, na bruchu a na stehnách a príprava šiestich balení na žalúdku. Predpoklad: strava sprevádzajúca tréning poskytuje málo (alebo žiadny) tuk a súčasne poskytuje organizmu výrazný nárast bielkovín.
Triky pre efektívnejšie formovanie postavy
1. Poskytnite rozmanitosť
Plán fitnes a výživy modelov Victoria's Secret ponúka orientáciu - nie je bezdôvodné, že mnohé z nich sú dnes považované za ovplyvňovateľov fitnes a stravovania, ako napríklad Josephine Skriver, Jasmine Tookes alebo Romee Strijd. Ich týždenný plán fitnes zahŕňa kardio aj silové športy, striedajúc ich náročné tréningy v štúdiu s joggingom vo voľnej prírode a trendovými športmi, ako je kickbox, balet alebo jóga. Výsledkom je, že metabolizmus je stimulovaný nepretržite a bez nudy sa udržuje na špičkovej úrovni.
2. Nájdite správnu stravu
. a dôsledne sa toho držať. Tí, ktorí sa chcú lásky rýchlo zbaviť, sa napríklad spoliehajú na obzvlášť nízkotučnú a nízkosacharidovú stravu s vysokým podielom ovocia a zeleniny, na ovocie alebo zeleninu s obsahom enzýmov s odvodňujúcim účinkom, ako sú ananás a kivi, ako aj špargľa a kapusta, by mali skončiť na tanieri obzvlášť často; Minerálna voda vyplňuje žalúdok a vytvára krásnu a pevnú pokožku. Pre budovanie svaloviny potrebuje organizmus predovšetkým bielkoviny, napríklad z ľahkého, chudého mäsa, strukovín, sójových výrobkov alebo špeciálnych fitnes koktailov.
3. Cvičte s motiváciou a zábavou
Aby ste udržali disciplínu tvarovanie tela, t. J. Nepodvádzali pri diéte alebo tréningu, mali by ste vždy zostať motivovaní. A to funguje najlepšie so zábavou! Nájdite tréning, ktorý vás motivuje k maximálnemu výkonu a umožní vám zabudnúť na čas - a ak nemáte radi hudbu, zmeňte smer alebo šport, kurz je preplnený alebo je jednoducho nudný. Dohodnite si stretnutie s priateľom a doprajte si nový outfit. Fitness tracker vám dáva kontrolu a motivuje vás k zlepšeniu výkonu.