Ľahké chudnutie Tieto faktory ovplyvňujú hmotnosť

Jesť menej často na chudnutie nestačí. Môže to mať rôzne dôvody: napríklad stres alebo príliš málo spánku. Kondičný tréner Leslie Oppatja vybrala štyri faktory, ktoré môžu zabrániť alebo sťažiť chudnutie.

1. Príliš veľa stresu bráni spaľovaniu tukov

Vždy pod silou, vždy pod stresom, vždy pod napätím - kto to nevie? Emocionálny stres, fyzický alebo finančný stres, existenčné obavy alebo stres vo vzťahu. Okrem toho je neustále k dispozícii prostredníctvom mobilných médií, ako sú mobilné telefóny alebo počítače.

Jedna vec je istá: Všetky tieto stresové fázy trvajú príliš dlho a vedú k tomu, že telo produkuje zvýšené hladiny kortizolu (to je vlastne hormón boja a úteku, ktorý katabolizuje svaly). Z dlhodobého hľadiska to však zhoršuje vašu inzulínovú rezistenciu.

Tento proces potom podporuje ukladanie tukových usadenín. Dobrý proces spaľovania tukov nemôže ísť ruka v ruke s vysokou hladinou kortizolu. Tu sa začína začarovaný kruh. Len čo sa dostanete do tohto procesu, je ťažké sa odtiaľ dostať!

Stres býval nevyhnutný, dnes nám škodí neustály stres

V život ohrozujúcich situáciách, ako sú boje s nepriateľmi a divými zvieratami, bolo vysoké uvoľnenie kortizolu iba preto, aby zvýšilo vaše šance na prežitie, aby ste bežali rýchlejšie, aby ste boli silnejší, aby ste zbystrili svoje zmysly, aby ste boli bdelejší a pripravenejší na boj robiť!

Dnes je však naše telo bohužiaľ vystavené neustálemu stresu. Príliš veľa práce, šialení nadriadení, jedno stretnutie za druhým, neustály tlak na výkon z výkonného podlažia a zo spoločnosti ... rýchlejšie, vyššie, ďalšie a lepšie.

Vždy v pozadí vašej mysle myšlienka a strach z toho, že nie ste schopní splniť požiadavky iných ľudí. Nie nadarmo sa depresie alebo vyhorenie vyskytujú čoraz častejšie spolu s obezitou. Tu prichádzame priamo k bodu číslo dva ....

2. Spánok je čarovné slovo - bez spánku nič nefunguje

Poznáte tieto porekadlá?

Spánok je preceňovaný
Môžem spať, keď som mŕtvy

No, bohužiaľ, to je všetko: totálny nezmysel! V našej spoločnosti sa spánok vníma takmer ako niečo negatívne. Tí, ktorí si dajú prestávku, prejavia slabosť a tí, ktorí si len oddýchnu, sú okamžite považovaní za lenivých.

Nechápte ma prosím zle, pravdepodobne patrím k druhu * Duracel Rabbit * a som veľmi aktívny človek, ale určite viem: Bez dostatku a dobrého spánku

žiadny výkon/zvýšenie výkonu
bez energie
žiadna schopnosť sústrediť sa

Spánok je najdôležitejšou fázou pre reprodukciu a opravy v tele! Fáza spánku dodáva vášmu telu novú energiu a tiež dodáva mozgu regeneráciu a dôležitú prestávku, ktorú potrebuje po dlhom, vyčerpávajúcom a stresujúcom dni.

V noci, ak večer jeme rozumne a bez sacharidov, môžeme tiež dobre spaľovať tuky. Na váhu však nemá vplyv iba trvanie, ale aj časy spánku.

Rytmus spánku ovplyvňuje váhu

Štúdie preukázali, že ľudia s neskorým denným rytmom - ľudia, ktorí spia neskoro a chodia spať veľmi neskoro, cvičia menej a, bohužiaľ, konzumujú oveľa viac kalórií počas celého dňa.

Tip: Skúste ísť spať pred 23:00 a vstávať najneskôr do 7:00. Presne v tomto časovom okne nájdeme my ľudia optimálny rytmus.

Udržujte svoju spálňu tmavú, chladnú a s čo najmenším počtom technológií a elektronických zariadení! Vytiahnite televízor a vypnite mobilný telefón, alebo ešte lepšie, neberte ho so sebou do spálne.

3. Vaše prostredie vás brzdí

Špicatá poznámka kolegyne v jedálni: „Och, už si nejedol dezert?“ Zdvihnuté obočie partnera: „Ako, odteraz už večer nebude viac sacharidov?“

Niekedy naozaj nie je také ľahké obhajovať alebo pokračovať v zdravom životnom štýle bez toho, aby ste neurážali ostatných. Otázka znie: prečo je to tak? Samozrejme, nemusíte nikoho presviedčať, aby sa vydal úplne rovnakou cestou, ani nemusíte nikoho nútiť, aby sa pridal. Ale:

Dajte svojmu okoliu vedieť, jasne a presne ho informujte, že ste závislí od jeho podpory a podpory, ak chcete dosiahnuť svoj cieľ.
Nehádajte sa. Choďte svojou cestou a nenechajte sa odradiť.
Hľadajte spolubojovníkov a bojovníkov.
Pre ľudí, ktorí vás majú radi a majú vás radi, by malo byť tiež dôležité, aby ste zostali zdraví a aby ste pred nadváhou nemali žiadne komplikácie.
Bohužiaľ, často závidia aj preto, že nemajú silu a trpezlivosť a sú dostatočne dôslední na to, aby sa konečne dostali zo svojej starej, zaužívanej rutiny a opustili svoju komfortnú zónu.
Byť silný!

4. Nerovnosť alebo slabšie ja

Vysoko motivovaní začíname nový tréning a novú stravu s mnohými dobrými úmyslami. Väčšina ľudí, bohužiaľ, pomerne rýchlo stratí ambície a upadne do starých koľají. Bohužiaľ týmto spôsobom nemôžete dosiahnuť dlhodobý úspech.

Iba pri pravidelnom tréningu sa vaše telo a svaly prispôsobia a zvyknú si na tréning. Iba ak dôsledne začleňujete tréning a pohyb do svojho každodenného života, stane sa neoddeliteľnou súčasťou vášho života. Ale to trvá pár týždňov.

Buďte trpezliví a dajte si čas!

Nemôžete pokaziť svoje telo 20, 30 alebo 40 rokov a potom môžete očakávať, že sa všetko zmení alebo zlepší za 3-4 týždne.

Ak zmeníte tréning A stravu súčasne, budete samozrejme schopní dosiahnuť rýchlejšie výsledky. Akonáhle ste zjedli niečo nezdravé, prijmite to a pokračujte v zdraví ďalší deň. Prešľap nie je v žiadnom prípade dôvodom na vzdanie sa a zahodenie uteráka.

Ak ste chorí alebo ste týždeň nemohli cvičiť, nepodľahnite letargii, ale začnite tam, kde ste prestali! Vráťte sa naspäť do kurzu, znovu nastavte plachty a nenechajte sa odradiť svojou novou a lepšou cestou!