Ľahké občerstvenie pre malé i veľké chute Nestlé výživové štúdio

Pravidelné stravovanie zastavuje hlad

Pravidelné, vyvážené jedlá v zmysle potravinovej pyramídy dodávajú nášmu telu energiu, ktorú potrebujeme pre všetky životné procesy. Pravidelný prísun sacharidov a vlákniny z celozrnných výrobkov, ako sú cestoviny, chlieb alebo ryža, zelenina a ovocie, môže udržiavať hladinu cukru v krvi na konštantnej úrovni. To môže znížiť pocity hladu a spôsobiť, že sa budeme cítiť fit celý deň. Väčšina ľudí môže vychádzať s piatimi menšími vyváženými jedlami denne.

chute

Postavte občerstvenie medzi jedlami

Ak si radi doprajete občerstvenie ráno alebo popoludní, tieto občerstvenie by malo ideálne pozostávať z čerstvého ovocia, surovej zeleniny, celozrnného chleba, müsli alebo celozrnných obilnín s nízkotučnými mliečnymi výrobkami. Toto sú najlepšie hity medzi občerstvením:

  • Celozrnné rožky, poliate varenou šunkou, napr. B. Herta Finesse a ostré listy šalátu
  • Celozrnný chlieb so zrnitým krémovým syrom a pásikmi papriky
  • Celozrnné obilniny, napr. B. NESTLÉ FITNESS s nízkotučným mliekom alebo jogurtom a kúskami čerstvého ovocia
  • Čerstvé sezónne ovocie, niekedy ako ovocné pyré na cesty
  • Zeleninové tyčinky ako uhorka, kaleráb, reďkovka, reďkovka, paprika a mrkva s jogurtom alebo tvarohom

Je to rýchle a veľmi praktické: Pripravte si tyčinky a večer sa ponorte; Zeleninu uchovávajte v krabici s čerstvými potravinami, ponorte ju do nádoby so skrutkovacím uzáverom v chladničke na noc, jedzte nasledujúci deň! Mimochodom: chlieb tiež chutí obzvlášť lahodne, ak je pokrytý lahodným dipom.


Vyskúšajte tieto poklesy:

Povolenie na obrusovanie: Zákaz je zakázaný

Máte vždy chuť na sladké a slané dobroty? Nie zlé, pokiaľ dávate pozor na dav. Nemalo by to byť viac ako 200 sladkých alebo slaných kalórií (kcal) denne. Napríklad toľko kalórií je v:

  • 2 KITKAT Mini (po 17 g) + 1 cukrík alebo,
  • 20 praclíkových tyčiniek + 5 krehkých sušienok príp,
  • 1 krep s jablkovou omáčkou (140 g) alebo
  • 2 malé žetóny alebo žetóny (25 g) + 5 sušienok (25 g)

Skúste uprednostniť nízkotučné občerstvenie a chrumky. Patria sem napríklad ovocné koláče s piškótovým alebo kvasnicovým cestom, ruský chlieb, čokoládové pusinky, gumené medvedíky, ovocné gumy, cukríky, ovocná zmrzlina alebo sorbet, tyčinky alebo praclíky. Viac o vhodnej konzumácii sladkostí sa dočítate v našom letáku „Skupinové jedlá sladkosti a občerstvenie“.


Vyskúšajte náš rýchly recept na nízkokalorické občerstvenie:

Ideálne občerstvenie medzi jedlami

Rýchle, s nízkym obsahom tuku, bohaté na životne dôležité látky a chutné - to sú predpoklady pre ideálne občerstvenie. To všetko spĺňa z. B. celozrnná rolka s nízkotučným syrom alebo chudou klobásou. K tomu nízkotučný prírodný jogurt zmiešaný s nakrájaným ovocím.

Tipy na občerstvenie pre väčší hlad

Niekedy je času málo, ale hlad je veľký. V reštauráciách a jedálňach dbajte na vyváženú stravu, aby ste dosiahli svoju dobrú povesť. Náš článok „Päť tipov na stravovanie“ poskytuje tipy, ako to funguje. Alebo si môžete pripraviť jedlo deň vopred, nechať ich zakryté v chladničke a podľa potreby ich na ďalší deň zahriať. Môžeme vám to odporučiť:

  • Kryté bagety, napr. B. s listovým šalátom, trochou masla, morčacích pŕs alebo syrom Harz
  • Miešaný alebo zelený šalát s vajcom, syrom alebo šunkou alebo bez nich
  • Chudé mäso so šalátom v chlebe
  • Zeleninové jedlá a rajnice
  • Cestoviny, ryža a zemiaky s nízkotučnou omáčkou
  • Polievky vrátane instantných polievok, napr. B. MAGGI 5-minútová terina s kuracím rezancom alebo číre bujóny