Ľahko najlepších 10 pôstov

Pôst je právom populárny. Pozitívne účinky na telo a myseľ sa pri prírodnej liečbe dokonca využívajú terapeuticky. Zhrnuli sme pre vás najlepšie tipy na terapeutické hladovanie.

pôstov

Terapeutický pôst

Pokyny pre stacionárny terapeutický pôst a svojpomocné tipy pre domáci pôst v upravenej podobe

Annette Kerckhoff · Thomas Rampp

ISBN: 978-3-96562-011-7
Rok vydania: 2020, 2. vydanie.

6,90 EUR

Pôst to zlepšuje Tokové vlastnosti (viskozita) krvi, Kyslík a živiny sa lepšie dostávajú do buniek tela a krvný tlak klesá. Výsledkom je zvýšenie výkonu. Koncentrácia serotonínu v krvi sa zvyšuje účinok zvyšujúci náladu vyskytuje. Nakoniec človek jednu nájde počas pôstu vegetatívna zmena nálady namiesto napätia/výkonu (sympatický) k relaxácii/regenerácii (parasympatický), čo sa prejaví na hladine hormónov: „stresové hormóny“ adrenalín, noradrenalín a kortizol výrazne klesajú a zostávajú nízke, aj keď nastanú stresové situácie. Takže pôst sa stáva vnútorný mier ktoré sa už nedajú tak ľahko otriasť.

Každý, kto plánuje pôstny režim, by sa mal však dobre pripraviť. To je dôležité, nielen „pôst“, ale pomaly zahájiť pôst s úľavovými dňami a naplánovať trvanie pôstu. Ktoré jedlá by sa mali konzumovať v akom množstve počas pôstu, závisí od konkrétneho režimu. Terapeutické hladovanie je obvykle podporované terapeutickými opatreniami, ako sú laxatívne soli, obklady, cvičebné programy atď. Ak chcete rýchlo vyliečiť, mali by ste sa o tom vopred porozprávať so svojím lekárom a vypracovať ho spoločne alebo sa pripojiť k skupine s riadeným hladovaním.

Na prvý pokus je však vhodných našich nasledujúcich 10 najlepších tipov, ktoré môžete sami ľahko integrovať do svojho každodenného života:

  1. Tri pravidelné jedlá počas dňa s následnými „pôstnymi prestávkami“ (4 - 5 hodín medzi jedlami) sú znesiteľnejšie ako trvalé malé občerstvenie, ktoré udržuje tráviaci systém v pohybe.

Ak je ľahké vyhnúť sa občerstveniu, môžete zdravé občerstvenie zvyknúť si. Pite počas rána
Napríklad pohár kvalitnej zeleninovej šťavy (čerstvo vylisovanej alebo
v bio kvalite). Na obed je vhodnejší hrnček s domácim zeleninovým vývarom. Dostaňte odkysľujúci nápoj obsahujúci minerály
Zmiešajte 1 lyžicu jablčného octu s 1 lyžičkou medu a pridajte minerálnu vodu.

Nejedzte príliš neskoro. Vezmime si napríklad pred, po
Od 19. do 20. hodiny nič nejesť a na večeru si vopred pripravte dusenú zeleninu bez mastných omáčok (najlepšie olivového oleja) alebo pretlačte celé do zdravej polievky.

Ak chcete, môžete večeru - tu a tam - úplne vynechať („Zrušenie večere"). Pre niektorých ľudí je naopak jednoduchšie občas vynechať raňajky.

Umiestnite ich jeden úľavový deň raz týždenne taký, v ktorom napríklad skonzumujete počas celého dňa iba 1,5 kg ovocia. Prípadne môžete uvariť 40 g celej ryže v 150 ml vody (3 porcie rozložené na celý deň) alebo si uvariť 700 g zemiakov bez soli a vychutnať si ich ako bundové zemiaky s trochou dusenej zeleniny.

Veľa pite: Užívajte najmenej 1,5 litra tekutín denne. Mali by ste sa vyhnúť sladeným limonádam a radšej použite (najlepšie neperlivú) minerálnu vodu, zriedené ovocné džúsy alebo čaje.

Príliš veľa kávy alebo čierneho čaju môže telo stresovať. Jeden alebo druhý pohár nahraďte lahodným Liečivý bylinkový čaj: Kvet lipy, citrónová tráva, citrónová verbena, balzam, mäta pieporná sa osvedčili. Pre tých, ktorí majú radi trochu trpký, odporúčame yarrowový čaj alebo čaj s prídavkom pomarančovej kôry. Čaj Rooibos je alternatívou čierneho čaju bez kofeínu a zázvor je známy najmä pre svoje hrejivé vlastnosti.

Pokiaľ je to možné, nechajte to na 2 - 3 vajcia a 1 - 2 porcie mäsa alebo klobásy týždenne. Namiesto toho jedzte dvakrát týždenne morské ryby.

Podporte svoje telo v regenerácii detoxikačné opatrenia. Jeden večer v týždni si napríklad naplánujte teplý kúpeľ s morskou soľou alebo levanduľou. Ráno sa po sprchovaní umyte a vmasírujte do zvyšnej vody trochou dobrého telového oleja alebo dobrého telového mlieka. Alebo si doprajte kúpeľ nôh pridaním lyžice kvalitnej soli alebo trochy jablčného octu.

Chronický stres vedie nielen k zníženému vstrebávaniu výživných látok, ale aj k túžbe po potravinách bohatých na tuky a cukor, ktoré môžu mať negatívny vplyv na organizmus. Dávaj pozor na pravidelné ľahké cvičenie a dopriať si dostatočné relaxačné fázy.

Kto by sa nemal postiť?

  • Ľudia, ktorí trpia poruchami stravovania alebo ktorí po pôste pociťujú jojo efekt.
  • Tehotné ženy a deti.
  • Pacienti s nestabilnou kardiovaskulárnou situáciou.
  • Ľuďom s rakovinou v anamnéze sa odporúča, aby sa nepostili, až kým po piatich rokoch nebudú mať relaps.
  • Pretože pôst ovplyvňuje metabolizmus, je potrebné zmeniť dávkovanie niektorých liekov.

literatúry

1) Michalsen A. Nutričná terapia a terapeutický pôst v naturopatii. Švajčiarsko Z Ganzheitsmed 2007; 19: 260-268 (DOI: 10.1159/000283799) Abstrakt

2) Michalsen A, Dobos GJ.: Účinky výživových faktorov na hemostázu. Hemostaseológia. 2005 február; 25 (1): 13-7. Abstrakt

3) Abendroth A, Michalsen A, Lüdtke R, Rüffer A, Musial F, Dobos GJ, Langhorst J.: Zmeny črevnej mikroflóry u pacientov s reumatoidnou artritídou počas pôstu alebo stredomorskej stravy. Výskum doplnený. 2010; 17 (6): 307-13. Epub 2010 7. decembra. Abstrakt