Ľahko pripravte proteínové koktaily
Každý, kto to s budovaním svalov a intenzívnym silovým tréningom myslí vážne, musí dbať na stravu bohatú na bielkoviny. Pre úspešné absolvovanie tréningu sú nevyhnutné ďalšie zdroje bielkovín, ako napríklad proteínové koktaily. Koktejly dostupné v obchodoch nie sú práve lacné a sú odtokom z peňaženky. Rovnako ľahko však môžete bielkovinu pretrepať. Vďaka správnym receptom a ingredienciám môžete vykúzliť lahodné kokteily bohaté na bielkoviny, ktoré nie sú nijako horšie ako kupované bielkovinové kokteily.
Neprekonateľné výhody domácich bielkovinových koktailov
Dostatočný príjem bielkovín pred silovým tréningom v podobe domácich chveniech dodáva energiu potrebnú na intenzívny tréning. Dodatočný proteín navyše podporuje regeneráciu svalov po svalovom tréningu a skracuje fázu nápravy malých svalových zranení. Proteíny sa môžu tiež použiť na potlačenie uvoľňovania kortizolu a adrenalínu, ako to môže byť po tréningu so silovým tréningom alebo svalovým tréningom na budovanie svalov.
Fitness športovci aj kulturisti oceňujú množstvo výhod domácich proteínových koktailov. Pretože najmä domáce proteínové koktaily majú vysokú hustotu kalórií. Vďaka tekutej forme šejku sa pocit sýtosti rýchlo vytvorí prirodzeným spôsobom.
Pripraviť si proteínový koktail znamená tiež presne vedieť, aké zložky obsahuje. Týmto spôsobom je možné použité prísady presne prispôsobiť osobným cieľom. A každý, kto si myslí, že príprava je komplikovaná, sa mýli. Domáce proteínové koktaily sú pripravené behom chvíľky a je možné ich pripraviť aj tri dni vopred, aby ste ušetrili čas.
Ako pripraviť vynikajúce proteínové koktaily
Športovci, ktorí si vyrábajú svoj vlastný proteínový koktail, potrebujú okrem ingrediencií iba ručný mixér alebo stojanový mixér. Toto zariadenie sa dá použiť aj na spracovanie tvrdých surovín, ako sú orechy. Ingrediencie je možné tiež nakrájať a dobre rozmixovať pomocou tyčového mixéra. Vytváraniu lahodných proteínových koktailov sa už medze nekladú. Ovocné, exotické alebo výdatné výdatné koktaily sa dajú pripraviť podľa vašej nálady. Každý, kto si raz doprial domáce proteínové koktaily, v dohľadnej dobe neprepne späť na hotové koktaily monotónnej chuti.
Lahodné recepty na proteínový koktail
Ak si chcete pripraviť proteínový koktail, môžete podľa toho upraviť ingrediencie a podporiť svalový tréning a silový tréning kombináciou bohatých ingrediencií a chuťových preferencií. Aby ste po silovom tréningu a svalovom tréningu rýchlo znovu nabrali silu, existuje niekoľko možností podľa rôznych preferencií a chutí.
Zážitok z krémovej chuti s tým istým niečím
Vytvorte si vlastný proteínový koktail s tvarohom a banánom: 170 gramov nízkotučného tvarohu a 1 banán sa zmieša a mieša do krémova. Pridá sa 400 ml mlieka a 1 polievková lyžica medu a zmieša sa. Ak chcete, môžete nastrúhať a pridať 3 lyžice mandlí. Tento variant má 530 kalórií, 21 gramov tuku, 22 gramov sacharidov a 50 gramov bielkovín.
Obzvlášť ovocný proteínový kokteil
Ovocným variantom na získanie potrebnej sily po svalovom tréningu alebo silovom tréningu je bobuľový koktail s tvarohom: 150 gramov nízkotučného tvarohu, 200 mililitrov ovocnej šťavy (pokiaľ je to možné bez cukru alebo s nízkym obsahom cukru), 2 čajové lyžičky diétneho džemu, 5 lyžíc ovsených vločiek a 75 gramov malín alebo čučoriedok. Všetky ingrediencie sú zmiešané dokopy. Ak máte radi, môžete dochutiť diétnym džemom. Podľa vašich preferencií chuti môže byť šťava vyrobená z pomarančov, ananásov, jabĺk alebo iného ovocia. Tento koktail má 480 kalórií, 2 gramy tuku, 53 gramov sacharidov a 43 gramov bielkovín.
Pikantný a bohatý proteínový kokteil
Ak máte radi pikantné, dobre sa podáva táto zmes: 150 gramov tvarohu, 100 mililitrov jogurtu, 1 červená paprika nakrájaná na malé kúsky, 300 mililitrov odstredeného mlieka a 3 lyžice olivového oleja sa zmiešajú dokopy. Podľa chuti môžete pridať paprikový prášok a škoricu. Tento variant má 600 kalórií, 42 gramov tuku, 7 gramov sacharidov a 34 gramov bielkovín.
Všestranný medzi otrasmi
Proteínový kokteil, ktorý si urobíte sami, vám nenechá nič potrebné. Je to 1 banán (vápnik), hrsť čučoriedok (antioxidanty), 4 polievkové lyžice konopných semien (albumín), ľanové semienko (omega-3 mastné kyseliny) a ovsené vločky (komplexné sacharidy), 2 lyžice kokosového oleja (vysoký obsah nenasýtených mastných kyselín), 2 lyžice arašidového masla (proteín bohatý na BCAA), 2 lyžice práškového proteínu podľa želania, 300 až 300 mililitrov sójového alebo sójového ryžového mlieka (ďalšie bielkoviny) a 2 lyžice diétnej multivitamínovej šťavy (dodávateľ B12 ). Všetko dobre premiešajte a prípadne pretiahnite ďalšou tekutinou. Tento koktail je obzvlášť bohatý a poskytuje všetko, čo hľadajú profesionálni športovci a záujemcovia o budovanie svalov. Tento kokteil má 780 kalórií, 21 gramov tuku, 92 gramov sacharidov a 30 gramov bielkovín.
Sen o bielkovom kokteile
V neposlednom rade je v zozname najlepších proteínových koktailov, ktoré si môžete pripraviť, kokteil pre milovníkov čokolády: 100 gramov tvarohu, 250 mililitrov mlieka, 3 čajové lyžičky proteínového prášku s čokoládovou príchuťou, 3 až 4 gramy silne odolejovaného kakaového prášku a 2 až 3 lyžice sušeného kokosu. Všetky ingrediencie sú dobre premiešané a miešané mixérom do peny. Podľa osobných preferencií môže byť chvenie doladené rôznymi koreninami, ako je škorica, kardamón, klinčeky, vanilka alebo podľa želania ovocie. Osobné preferencie chutí sa dajú sledovať aj pomocou džúsov, ako je multivitamín alebo citrónová šťava. Tento čokoládový kokteil má 435 kalórií, 9 gramov tuku, 21 gramov sacharidov a 39 gramov bielkovín.
Je to jednoduché a kreatívne úsilie, aby ste si vytvorili svoj vlastný proteínový koktail. Jedlo podľa ľubovôle nájdete v každom supermarkete. Najlepšie je teda začať ihneď, vyrobiť si vlastné bielkovinové chvenie a budovať svalovú hmotu.