Ľahko vysnívané telo Schudnite bez diéty - takto to funguje; s!
Kilá majú len spadnúť? Poznanie svojich zlých návykov a zlepšenie životného štýlu vám uľahčí chudnutie. Povieme vám, ako na to!
Žiadne hladovanie, žiadne počítanie kalórií, žiadne vzdanie sa: Schudnite bez diéty, mnohí o tom snívajú! Bez malých obmedzení to bohužiaľ nefunguje, musíme vás sklamať. Avšak: vrčanie žalúdka a zlá nálada z dôvodu radikálnej stravy by nemali a nemali by byť.
Zamysleli ste sa niekedy nad tým, či vaše problémy s váhou súvisia s vašim životným štýlom? Niekedy stačí analyzovať svoje stravovacie a pohybové návyky a pomaly ich meniť, aby ste našli štíhlu líniu.
V skutočnosti vieme, ako by mal vyzerať zdravý životný štýl!
Aj keď všetci poznáme zásady zdravého životného štýlu, len veľmi málo z nás ich zavádza do praxe. Väčšina z nás navyše ani nevie, ako sa správame v každodennom živote: Ako sa stravujeme a skutočne máme dostatok pohybu?
Odhaľte svoje zlé návyky
Často je to práve tento rozdiel - medzi tým, čo je a čo by malo byť -, ktorý spôsobuje zbytočné rožky slaniny. Preto je mimoriadne dôležité najskôr identifikovať chyby, aby ste mohli potom stanoviť ciele a pripraviť zodpovedajúci program. Pretože želania a požiadavky na tieto programy sú veľmi individuálne, je dôležité, aby ste si sami našli najlepšiu metódu. Mali by ste pozorne počúvať svoje telo a nemuseli ste nič zakazovať. Inak túžba niečo zmeniť.
Aby ste mohli lepšie formulovať svoje ciele, mali by ste si vopred položiť správne otázky a určiť dôvody, pre ktoré sa už vo svojom tele necítite dobre: Som skutočne príliš tučný alebo si to len predstavujem? Ak si nie ste istí odpoveďou na túto otázku, váš lekár vám môže najlepšie poskytnúť informácie. Ak áno, prečo som pribral? Je to kvôli depresiám, tehotenstvu alebo iným hormonálnym zmenám? A aké problémy trápia vaše kilá navyše: Necítite sa vo svojej koži príjemne? Máte príliš tesné oblečenie? Pri cvičení sa cítite nepríjemne?
Stanovte si realistické ciele
Ak ste teraz pripravení formulovať svoje ciele, uistite sa, že si toho príliš nedávate a nezaťažujete sa tým. Pretože to môže byť nepríjemný požierač motivácie, ktorý vás potom nechá prepadnúť starým vzorom. Päť kilogramov nie je zlých, prečo to musí byť 20 kilogramov? Koniec koncov, vždy si môžete dať nové ciele, aby ste dosiahli konečný výsledok.
Stanovte si realistické ciele. Ideálne sú napríklad tri:
> Hmotnosť alebo oblečenie (schudnite o 5 kg alebo zmenšite o jednu veľkosť, napr. Pre vysnívané svadobné šaty)
> fyzická aktivita (schopnosť behať naraz 5 km)
> Zdravie: znížiť hladinu cholesterolu
Poznačte si „teraz“ na neskôr
Odmerajte sa, jednoducho to nejde obísť. Nakoniec, chcete byť schopní pochopiť svoje úspechy jasne, že? Iste, aj to niekedy bolí, ale mali by ste urobiť tento krok, aby ste mohli svoje ciele formulovať ešte lepšie.
Robíme to ako austrálska kráľovná fitnes Kayla Itsens: všetko, čo potrebujete na zhromažďovanie vašich údajov, je váha, zvinovací meter a fotoaparát mobilného telefónu. Raz za mesiac nastavte dátum merania.
Sprievodca „Bikini-Body-Guide“, sprievodca výživou a životným štýlom austrálskej fitnes trénerky Kalya Itsens, si kladie za cieľ skombinovať zdravú výživu a cvičenie tak, aby ste boli všade fit. Najlepšie na tom: Funguje to skutočne bez hladovania. Viac o ich programe sa dozviete na blogu, ktorý je teraz k dispozícii aj v nemčine.
Mimochodom, ak v určitom okamihu váha neklesne tak výrazne ako po prvom mesiaci, môže to byť spôsobené budovaním svalov. Je dobre známe, že svaly vážia viac, aj keď vyzeráte celkovo štíhlejšie. Tu je jasný príklad rozdielu:
Príspevok zdieľaný Kelsey Wellsovou (@mysweatlife) 26. júla 2016 o 8:55
Pred začatím fitnes programu („Sprievodca bikinami po tele“ od Kayly Itsinesovej) vážila „mysweatlife“ alias Kelsey 66 kg a 170 cm. Je to úplne normálna hodnota, ale jednoducho sa necítila dobre, chcela schudnúť a dosiahla požadovanú váhu 55 kg (čo je skutočne blízko spodnej hranice). V skutočnosti po niekoľkých mesiacoch dosiahla požadovanú váhu. Potom však veľa športovala a vďaka tomu pribrala ohromných deväť kilogramov, ktoré z nej nemôžete vyčítať, obrázok vpravo. To ukazuje obrovský rozdiel medzi tukovým tkanivom a svalmi. (Svaly sú lepšie!)
Zvyknite si na pohyb a zdravú stravu
Akonáhle sa vám podarilo automaticky zabezpečiť zdravú a vyváženú stravu a už nemusíte premýšľať nad tým, či máte tento týždeň dostatok pohybu, máte to za sebou! Potom sa tieto nové body vo vašom dennom rozvrhu stali zvykom - gratulujeme, teraz je to oveľa jednoduchšie. Pamätajte však, že raz mesačne skontrolujete, či ste sa naďalej menili a či ste dosiahli svoje ciele. Možno potom budete chcieť dať nové?
Takto môžete postupovať: 10 bodov za úspech
1. týždeň: urobte inventúru, formulujte svoje ciele a vykonajte merania.
2. týždeň: Rozpoznáva zlé návyky a opravuje chyby vo výžive. Nájdite si ideálny šport pre seba. Robte to každý deň, najmenej každé dva dni 7 minútové cvičenie.
3. týždeň: Ste na dobrej ceste? Skontrolujte doteraz vykonané zmeny, ktoré zodpovedajú vášmu životnému štýlu?
4. týždeň: Prechádzate svojím programom? Podľa potreby upravte svoj program. Prehodnoťte svoje ciele, sú skutočne realistické? Zmerajte znova.
5. týždeň: Funguje váš plán výživy? Skontrolujte, či jete dostatok a vyváženého jedla.
6. týždeň: zostaňte naladení, nenechajte sa tým zraziť. Spojenci sú mimoriadne motivujúci.
7. týždeň: Osvojili ste si nové „dobré“ návyky alebo si ich stále musíte pamätať?
8. týždeň: Mali by ste si pomaly všimnúť zmeny. Zmerajte znova.
9. týždeň: Robíte naozaj dobre. Počkaj!
10. týždeň: Všimli ste si, že sa zmenil váš životný štýl? Blahoželáme! Teraz už len nespadať do starých vzorov.
Mnoho ďalších tipov a početnú komunitu nájdete na webe GoFit s gofemininom Facebooková stránka.