Ľahkosť 10 kilo týždňa je srdcom Ute
Schudnúť 10 kg za 10 týždňov? - áno, to je náš cieľ! Po novom inventári ukazuje Uteho váha o 10 kíl viac ako „normálne“. Je čas niečo urobiť. V každom prípade Ute už dlho nemal „chrbát“, ako tomu bolo pri stretnutí v roku 2010. Mimoriadne ťažký a veľmi bolestivý herniovaný disk ju prinútil na radu ortopedického chirurga upraviť svoje pohybové vzorce a cieleným tréningom chrbta ich dostať pod kontrolu. Po niekoľkých mesiacoch sme boli bez bolesti bez operácie. Ich rozsah pohybu a činnosti a faktor ich pohodlia sa výrazne zvýšili. Bohužiaľ aj Ute. Ale jeden za druhým, najskôr sa to jasne rozbehlo.
„Desaťkilometrový týždeň“ od vševedkov až po tých, ktorí sa zlepšujú ...
O 15 kíl menej tlačilo na topánku, chrbát a veľmi lichotilo jej siluete. Pokračovali sme v tréningu, chrbát držal. Ale nie vždy váha. Áno, stres môže byť zlým zabijakom, emocionálnym, časovým a štrukturálnym, a nie vždy zodpovedá správnej voľbe kompenzácie. Tento „spoločenský“ spôsob kompenzácie stresu nie je vždy prospešný pre hmotnosť a zdravie všeobecne. Dalo by sa hovoriť o jo-jo efekte, keby sme to nevedeli lepšie. Vzdali sme to vedieť lepšie a teraz sme prešli na zlepšovanie. 10 libier by malo klesnúť v priebehu nasledujúcich 10 týždňov, možno aj o niečo viac. Ako? - v skratke: pohybujte sa viac, konzumujte zdravé a užitočné veci pre našu misiu, pociťujte nový hlad a znova hlad. Okrem toho predefinujete pôžitok, družnosť a stres. V nasledujúcich 10 týždňoch to bude hlásené tu:
1. týždeň - schudnite pomocou kontroly mysle
Prvý týždeň našej misie bol zameraný na vedomie a všímavosť. Podľa prvej hrubej analýzy nikdy nechýbali vedomosti, často len správne myšlienky v správnych časoch a príležitostiach. Dotazníkom z psychológie nutričného správania a výsledkami sme si opäť presne uvedomili hlavné staveniská. Ute okamžite investoval vedomosti do toho, aby to robil opatrne. Prvý týždeň sme absolvovali 4 spoločné tréningové jednotky (2 silové jednotky, 2 vytrvalostné tréningy). Ute si urobila ďalšiu sama.
Váhy dnes už ukazovali o 1,5 kg menej, úspešný štart! Budúci týždeň bude náročnejší, pretože s témou „prekážok a kameňov úrazu“ sa musíme vyrovnať vo svojom voľnom čase a každodennom podnikaní. Uvedomuje si to aj moja klientka Ute, ktorá má znova premýšľať o svojich myšlienkach, aby mohla vytvoriť nové činy a vyvinúť možnosti. Pretože jediné, čo môžeš ovládať, sú tvoje vlastné myšlienky, najmä pri chudnutí.
2. týždeň - „prekážková epizóda“
V prvom rade Ute tento týždeň nezískala ani gram! Pretože bola pracovitá a otočila závitom BesserMACHEN. A: Teraz poznáme prekážky zo všetkých uhlov, so všetkými ich odtieňmi, farbami, tvarmi a efektmi. Teraz je tiež zrejmé, že prekážková epizóda sa nesmie stať prekážkovou epizódou ako v minulosti. Potom nie, ak nakoniec chceme náš projekt skutočne uskutočniť. Hovorí sa, že „dobrý kôň skáče iba tak vysoko, ako musí“. Kôň však musí chcieť urobiť skok, pretože žiadnych 10 koní nedokáže iného koňa skákať cez prekážky.
A pretože sme s koňmi. Odveká múdrosť indiánov z Dakoty: „Ak zistíte, že jazdíte na mŕtvom koni, vystúpte“. Inými slovami, staré správanie prináša staré výsledky. Pokiaľ ide o redukciu hmotnosti, ukázalo sa, že na dosiahnutie ďalších pozitívnych výsledkov je potrebné otáčanie všetkých závitov skrutky. Je veľmi ťažké eliminovať všetky vedľajšie účinky „prekážok“ fyzickou námahou. Len obe strany idú ruka v ruke - intenzívny tréning a vylepšené správanie vedú k úspechu. Naše 3 spoločné tréningové jednotky v trvaní 75 minút a Utes 2 tréningy v trvaní 30 minút sú pozitívom. Druhou stranou je správanie: „Vyčistite si ústa a pokračujte“
3. týždeň - akcia s cieleným predkondicionovaním prináša úspech pri chudnutí
Tretí týždeň ukázal, že ak budú prekážky prekonané novými činmi, úspechu sa nedá vyhnúť. Sme v zelenom poli, pretože výsledok jasne ukazuje, že nové myslenie prináša nové činy a naopak prináša nové výsledky. Včera bolo váženie a o 3 kilá menej od štartu sú jasné znamenia. Najmä keď sa zdá, že nové a staré prekážky stoja v ceste bezprostredne po vážení. Rozhodujúce nie sú prekážky, či už staré alebo nové, ale reakcia na ne. Príprava na prekážky vopred so správnym rozlíšením je oveľa ľahšia! Myšlienka, ako niečo nefunguje, je prvým krokom k neúspechu.
„Záväzok“ je správna cesta, čo znamená: „Vytvorte tendenciu cítiť sa zaviazaný k rozhodnutiu skôr“. Záväzok v nemčine „Angažovanosť“ znamená robiť to, čo hovoríte! Pretože kto nedodrží svoje dohody sám so sebou, stratí sebaúctu, motiváciu, vôľu a v najhoršom prípade vieru v to, že niečo funguje. Je to tak preto, lebo nemožno dosiahnuť žiadne výsledky. Teraz sa mnohí pravdepodobne budú pýtať, čo presne sa zjedlo a vypilo. Jednoducho, zo všetkého menej. Pretože dosť je dosť. Menej veľa, menej neskoro, menej sacharidov a menej alkoholu. Tento týždeň bolo celkovo 5 absolvovaných tréningových jednotiek, 3 samostatné jednotky v trvaní 30 minút a 2 spoločné jednotky v trvaní 75 minút.
4. týždeň - chudnutie aj napriek daždivému počasiu
4. týždeň našej misie prebiehal hlavne pod zlatým jesenným slnkom. Veľa sme hovorili o počasí tento týždeň, ktoré sme zakončili 700 gr. Chudnutie, ale aj v interiéri počas tréningu vonku, keď pršalo. Sme predsa flexibilní. Najdôležitejšia otázka, ktorá nás zaujímala: čo sa dá robiť s daždivým počasím, tmavými mrakmi alebo búrkami? Bojovať proti tomu? V každom prípade sme našli nasledujúcu veľmi pozoruhodnú vec: Nič! Nič! Nemôžeme kvôli tomu zrušiť alebo presmerovať Sch… počasie alebo sa nezmyselne opiť. Počasie zostalo! Vždy sa môžeme sťažovať na počasie u našich susedov, ale pekné počasie zostáva! Môžeme sa sťažovať na zmenu podnebia, urážať Petra alebo hovoriť „v minulosti bolo všetko lepšie“ vrátane počasia. Zlé počasie zostáva!
Faktom teda zostáva, že dobré nemôžu existovať bez zlého. Rovnako ako po zlom počasí vždy nasleduje dobré počasie. Rovnako ako zlé pocity vždy nasledujú dobré pocity. Musíme to akceptovať, pretože nemôžeme zmeniť tento opakujúci sa proces. Počasie je vždy! Čo môžeme zmeniť, je postoj k nepriaznivému počasiu a tancu v daždi s pláštenkou a dáždnikom. A nasledujúci týždeň je opäť hlásené nepriaznivé počasie, ale sme ostražití, pripravení a máme so sebou bundu, dáždnik a slnečné okuliare. Nikdy nevieš. Absolvovali sme 4 spoločné tréningové jednotky (vrátane „meteorologických analýz“) plus 1 nezávislý TE v trvaní 30 minút od Ute.
5. týždeň - spätná väzba opäť šteká
Na váhe je to o 1,4 kg viac, čo je priama spätná väzba. Obchodné nebo nie je vždy plné huslí. Teraz už vieme, že boj s bastardom nemožno vyhrať, iba s ním. Stále ideme, s láskou berieme toho bastarda za ruku a robíme si domáce úlohy. S tým bastardom! Každý deň, každú hodinu a každú minútu existuje šanca urobiť nové rozhodnutie. Cesta „chudnutia“ nie je nikdy rovná a lineárna, často existujú obchádzky.
Je len dôležité, aby ste obchádzky spoznali, naplánovali ich a stále pokračovali v ceste. Tento týždeň sa spojili dve veci, ktoré sa zdajú byť dynamické. Avšak dynamicky degresívny! Ak nie je možné zachovať obvyklý rozsah pohybu a pozitívne emócie sa slávia so Sirtaki a známym „okolo neho“, váhy sa rýchlo presunú do nežiaducich oblastí. Iba s 2 spoločnými tréningovými jednotkami a ľahkým cvičením Ute počas podnikania by sa dalo povedať, že „poškodenie“ bolo obmedzené. Hovoríme to tiež a: Čistíme si ústa a ideme ďalej!
6. týždeň - chudnutie elimináciou úrazu
Spätná väzba bola bohatá a viedla nás priamo do intenzívneho tréningového týždňa so 4 spoločnými tréningovými jednotkami. O 1,9 kg menej, a teda najnižšia hmotnosť od začiatku, dnes znamená rozdiel! Samozrejme sme trochu dobehli za svoj stredný cieľ. A Uteho očakávania boli dokonca o niečo väčšie ako o dve kilá menej. Metabolizmus funguje, ale často nie s výsledkami z jedného dňa na druhý. To najdôležitejšie: nehladovalo, skôr sa zjedlo viac! Boli to však správne jedlá a žiaden alkohol sa nekonzumoval. Ideme priamo k ďalším prekážkam a do 7. týždňa. Najdôležitejšia otázka, keď sa situácia zhoršuje. Prečo to robím? Kto sa znova a znova díva na svoje dôvody, vizualizuje, empatizuje a stará sa o to, keď to bude ťažké, dosiahne svoj cieľ. Maj pekný víkend.
7. týždeň - Buďte pre nový životný štýl, ale menší boj
Pre mnohých znamená chudnutie predovšetkým zaobísť sa bez nich. To je presne ten problém, keď podvedomie bojuje s niečím, pre čo má byť nastavené. V podvedomí vždy nastáva trvalá zmena, najmä v tom, keď sa permanentne ustanovujú cieľové akcie, z ktorých vyrastajú pozitívne výsledky. Takže sme s Ute tento týždeň vypracovali tento veľmi dôležitý bod v súvahe. Je oveľa jednoduchšie byť za novým životným štýlom, ako byť mrzutý a nechať odísť správanie, ktorého sa chcete zbaviť.
A opäť spadlo kilo, čo je váhová značka, ktorá sa dlho nedosiahla. Sme v kurze, ale sme si tiež vedomí, že dosiahnutie cieľov je možné dosiahnuť iba s ďalšou usilovnosťou a dôslednosťou. Nevynechali sme tréning, čo znamená, že sa stalo 5 tréningov silového tréningu kombinovaných s vytrvalostným tréningom. 8. týždeň začíname motivovaní. Šport zadarmo.
8. týždeň - chudnite s tancom okolo zlatého celku
Predvianočné obdobie je v plnom prúde a všetky predstaviteľné variácie spotreby nájdete zovreté na každom rohu a pri každej príležitosti. Ešte lepšie: Vianočné večierky, každoročné uzávierky a večery vareného vína plánujeme v hojnom množstve! A samozrejme „veľké sústo“ vždy patrí k tomu. Môže to byť prekliatie alebo požehnanie a niekedy oboje súčasne. Dôležité je, že sme dizajnéri, a preto máme zodpovednosť. Ani Vianoce, obchodní partneri, kolegovia alebo členovia rodiny nás neprinútia. Nikto nám nič nedaruje a my rozhodujeme, čo a koľko si dáme do úst.
Často trpíme PRÍliš veľa všetkého. Premýšľanie o tom, čo je často absolútne neprimerané a niekedy už dekadentne náročné, musí znovu senzibilizovať naše zmysly. Ak nie sme jasne zameraní, táto nezmyselnosť a bezmyšlienkovosť nás ženie do obžerstva, ktoré z nás robí tučných a chorých. Určite to funguje inak, dokonca aj vo vianočnom období. V tomto zmysle sme boli v pohybe a úspech, konkrétne o 800 gramov menej na váhe a výrazne vyšší faktor dobrého pocitu, nám dáva za pravdu! Absolvovali sme 4 spoločné silové/vytrvalostné tréningové jednotky, 2 jednotky po 30 minút, každá samostatne. Príjemné obdobie pred Vianocami!
9. týždeň - Schudnite pomocou salámovej taktiky
Kus po kúsku a plátok po plátku, viditeľný prebytok si nakrájame menší. Tento týždeň je to takmer o 2 kilá menej! K cieľu sa blížime veľkými krokmi, pretože je to o takmer 8 kíl menej ako na štarte. K úspechu vedie vždy dôsledná tvrdá práca a vytrvalosť. Aj keď sme tento týždeň trénovali spolu iba dvakrát, Ute v skutočnosti mierne prekročila týždenný cieľ. Takmer každý deň robila najmenej 30 minút na svojom crossovom trenažéri. Klobúk dolu! Ostávame naladení!
10. týždeň - záverečný špurt
Aby sme to predvídali, urobili sme to lepšie: o 500 gramov menej! To znamená, že Ute je po 10 týždňoch ľahší o 9 kg! Je to veľká radosť, spokojnosť a enormne zvýšená pohoda, že ste na stole darčekov pridali k strateným kilogramom! A nielen športovec je z toho spokojný. Ak to bola na začiatku stupnica od 1 do max. 10 pre faktor pohodlia, tento týždeň je to hladkých 9. To je naozaj najpozoruhodnejšia vec, že sa počas fyzického tréningu nestrácajú iba kilogramy, ale aj pohoda. Teraz pôjde o stabilizáciu výsledku a ľahký začatie nového roka.
Toto je ďalšia prekážka! Ako už bolo spomenuté, vianočné obdobie je pre mnohých ľudí časom, v ktorom sa často nadmerne hoduje. Ale veľmi sme otočili skrutku všímavosti, aby riziko ohrozenia vypracovaného nebolo také veľké. Potrebujete iba zmysel pre proporcie a otázku - čo vlastne chcem? A tak to je, cvičením a cieleným tréningom sa dá veľa dobrôt opäť „odpracovať“. V každom prípade nás už nikdy neomrzí trénovať v novom roku, hoci len pre chrbát. Šťastný nový rok!