Ľahký spôsob chudnutia, ktorý mnohým ani len nenapadol
O mne
Áno, pred 8 rokmi som bol oveľa väčší.
Vľavo mám 20 rokov, vážim 99 kg s nárastom o 173 cm. Vpravo - dnes som. Vážim o 29 kg menej.
Sotva som našiel obrázok, kde som bol „na vrchole“. Vtedy sa mi nechcelo fotiť. Myslím si, že teraz ma pochopí veľa tučných ľudí.
Toto všetko som napísal, aby som ukázal, že viem, aké to je byť tučný.
Jediný spôsob, ako odstrániť tuk
Viete, že existuje iba jeden spôsob odstránenia tuku? Môže sa spáliť vo svaloch iba fyzickou aktivitou. Iným spôsobom.
Všetci ľudia, ktorí si niečo natrú, vstanú v kúpeli, vypijú diuretikum, preháňadlo alebo jednoducho zomrú od hladu - sú odsúdení na neúspech.
90% našich tukov spaľuje vo svaloch za prítomnosti kyslíka. Toto treba chápať. Aby si nerobili ilúzie o ďalšej super diéte.
Musíte zdvihnúť piaty bod a posúvať ho pozdĺž všetkých súradnicových osí. Každý deň.
„Musíme sa pohybovať, aby sme schudli“ - je to zrejmé? Pre mnohých nie.
Prechádzka?
„Prechádzka?“ Nie, vážne, choď?
- Články alebo hlúpe až nemožné alebo naivné! Ráno behám, plávam, chodím do posilňovne - a to nepomáha, ale tu jednoducho beháte?
Súhlasím, „chodenie“ neznie vážne. Ako dlho to trvá?
Ale svoju skepsu som prehodnotil potom, čo som videl Dr. Kovalkovova kniha „Víťazstvo nad váhou“. Autor v ňom tvrdí, že chôdza je dôležitou súčasťou chudnutia.
Môžete povedať čokoľvek, čokoľvek, ale môj život to potvrdil.
Hovorí doktor
V nasledujúcom uvediem niekoľko citátov z knihy „Technika Dr. Kovalkov: Víťazstvo nad váhou “A. V. Kovalkova.
90% všetkého tuku v tele sa oxiduje alebo spaľuje vo svaloch za prítomnosti prebytočného kyslíka. A táto oxidácia tukov sa môže vyskytnúť v pracujúcich svaloch aj vo svaloch v pokoji, ale v pracujúcich svaloch sa oxidácia tukov opakovane zvyšuje.
...
S obmedzením pohyblivosti a fyzickej aktivity sa drasticky znižuje schopnosť svalov oxidovať tuk.
...
Potvrdili to pracovníci univerzity v Michigane, ktorí zistili, že pravidelná fyzická aktivita zvýšila schopnosť svalového tkaniva spracovávať mastné kyseliny. Čím viac sa hýbete, tým aktívnejšie si telo vytvára schopnosť spaľovania tukov. To znamená, že trénovaní ľudia sú schopní oxidovať väčšie percento voľných mastných kyselín aj pri bežnej chôdzi.
U ľudí, ktorí nie sú zvyknutí na pravidelné aeróbne cvičenie, je schopnosť aktivovať mastné kyseliny vyššia ako schopnosť ich oxidácie. Výsledkom je, že podstatná časť tuku je viazaná vo forme triglyceridov a opäť sa ukladá v podkožnom tuku. Početné štúdie tiež zistili, že väčšina pomalých vlákien (ktoré dokážu absorbovať energiu oxidáciou tukov) je koncentrovaná vo veľkých svaloch nôh.
1) metabolizmus sa prepne na konzumáciu tukov - aktivuje sa práca hormónov rozkladajúcich tuky (adrenalín a noradrenalín);
2) zvýšenie nálady a svalového tonusu, čo prispieva k zvýšeniu energetického výdaja po celý deň;
3) potreba čokolády s náladou sa zníži a celkové množstvo skonzumovaného jedla sa zníži - v skutočnosti je v krvi „štiepený tuk“ „energia“. Postupne sa vytráca potreba neustáleho občerstvenia a výdatných večerí.
Pozerajte sa na seba: tuky sa pri cvičení spaľujú a po dlhšej dobe sú opäť vyvážené. To znamená, že jete menej - výhody sú zrejmé!
Zaťaženie „manufaktúry“, ktorým sa človek rozhodne zahnať nadváhu, znižuje pravdepodobnosť úspechu. „Cyklista na okruhu Tour de France začne spaľovať tuky za päť minút. Bežný človek na školení - najskôr pätnásť minút - hovorí Andrej Voronov, doktor biologických vied, fyziológ. "Je to však pod podmienkou, že behá, šliape do pedálov alebo robí aerobik v priemernom tempe." Netrénovaný bežec používa sacharidy hlavne pri neobvykle veľkej záťaži.
Akonáhle skončí energia sacharidov, jednoducho vypadne. Na chvíľu zastaví dýchanie, bolesti svalov, pocit „Všetko, už nemôžem!“ A to naozaj nemôže - svaly sa ešte neučia tak rýchlo získavať energiu z tukov. Áno, a sacharidy používajú dosť neefektívne - bez toho, aby spaľovali molekuly glukózy, ale jednoducho ich rozkladali. Energia je v tomto prípade oveľa menej nápadná. Z tohto dôvodu nemôže netrénovaný človek chodiť hodinu bez zastavenia a plávania. Proste nemá kde na to nájsť energiu. „
Výsledkom takéhoto násilia je nesmierne vyčerpanie, ktoré dáva zvyšok dňa do vodorovnej polohy. Zvyšuje chuť do jedla - pri spaľovaní sacharidov klesá hladina cukru v krvi a telo trvá na jedle.
Výsledkom je dekadentná nálada: "A prečo sa tak trápim, teda aspoň nemá zmysel!"
Intenzívny tréning pomáha nielen pri chudnutí, ale aj brzdí tento proces. Ak pulz zmizne a dusíte sa - potom prejdite nad aeróbny prah (zastavte spaľovanie tukov) a telo začne pracovať („jesť“ svaly) v anaeróbnej zóne.
Predstavte si ohrievač a žiariace uhlíky. Ak ich zatvoríte plánmi na prerušenie vstupu kyslíka, uhlíky takmer zhasnú, ale keď ich nafúknete, blikajú v jasných plameňoch. Presne rovnaké procesy sa vyskytujú aj pri chôdzi s vašimi tukmi. Každé spaľovanie je koniec koncov oxidačný proces, ktorý sa podľa chemických zákonov môže uskutočňovať iba s nadmerným množstvom kyslíka.
Všetka fyzická aktivita by sa preto mala vykonávať vonku alebo na dobre vetranom mieste za neustáleho monitorovania vášho dýchania. Aby ste mohli spaľovať tuky, tak ako pri každom horení potrebujete kyslík a vo vzduchu by toho malo byť veľa!
Jedným z najväčších svalov v ľudskom tele sú svaly nôh. V práci trávia maximálne množstvo energie a tak sa unavia. Je ironické, že tieto svaly sa najviac rozvíjajú u tučných ľudí, ktorí musia každý deň nosiť desiatky kilogramov navyše. Tak to využi! Plne aktivujte tieto svaly.
Štart - ľahký
Všetky „YY peptidy“ a „triglyceridy“ sú samozrejme skvelé, ale vlastnými slovami by som rád povedal, prečo je beh v pohode.
Pozri: chôdza je ľahká. Chôdza, dýchanie vzduchu - telo to jednoducho odmieta brať ako šport.
Ale každý vie, aké ťažké je prinútiť sa ráno behať! Telo a šepká: „Nevstávaj ... Neutekaj ... Slečna ...“.
Pri chôdzi nič také neexistuje. Každý rád chodí. A rovno - vstal a odišiel.
Nepotrebujete špeciálny formulár, inventár.
Opäť voľný. A koľko teraz stojí predplatné na fitnes alebo bazén?
Tuční ľudia sa zdráhajú cvičiť
Samozrejme, je skvelé behať, keď ste pekný a fit. Všetci na vás pozerajú so súhlasom a závisťou. Matky hovoria svojim deťom: „Pozri, môj strýko, aký pekný chlap, on behá, športuje“.
A čo sa stane, keď tučný muž chodí?
Chichotajte sa! Ukazujú mu prst a lámu vtipy ako „slony utekajú k napájadlu“.
V mysli úplnej osoby sa okamžite objaví tento obraz:
Už ste niekedy videli mladé dospelé dievčatá v bazéne? Nie? A prečo? Potrebujete to tiež. Ale preto, že najmenej chcú svoje vrásky ukázať na verejnosti.
A tu opäť vidíme všetko čaro chôdze. Kráčate po chodníku, nikto si vás nevšimne. Kam ideš? A koho to zaujíma? Možno idete do práce alebo do obchodu. Športujete, ale nikto to nevidí.
Bez zranení
Lifehaker - miesto, kde žije veľa bežcov. Sám som veľký bežec.
Beh však nie je pre každého. Beriem dokonca všetko, čo doktor napísal vyššie.
Ak máte nadváhu 30 kilogramov alebo viac, ste veľmi tvrdý a veľmi nebezpečný. Všetky systémy tela začnú pracovať pod kolosálnou záťažou. Zranenia alebo choroby sú nevyhnutné.
Mám troch priateľov, ktorí majú vážne nadváhu. Každý je trochu znepokojený a niekedy sa hanblivo pokúša cvičiť. Tvoja voľba? Beh, tenis a futbal.
Výsledok - dve ťažko zranené kolená (jedno v kolene je teraz z nejakej kovovej konštrukcie) a nebudú sa už môcť aktívne venovať športu. Tretí kamarát teraz leží na kolene - nemôže ho mesiac ohýbať. Dúfam, že bude všetko v poriadku.
Nič z toho nie je náhoda. Nemôžete len aktívne cvičiť.
Preto môj štvrtý tučný chlap zakaždým, keď opakujem: „Seryoga, nepotrebuješ hrať tenis. Vyhoďte najmenej 20 kg. Zakončite kolená do pekla. „Áno, počúva ma ...
A chôdza je bez týchto chýb.
Chodiť môže ktokoľvek: ľudia všetkých vekových skupín s akýmkoľvek stupňom obezity. Nech je to pomalé, nech to kulhá, ale choď!
Chôdza je ideálnym športom pre tučného muža, ktorý „prebral“ myseľ. Budete veľmi dobre pripravení upraviť záťaž a znížiť alebo zvýšiť chôdzu. Sú dni, keď idem 8 hodín. A vieš čo? Na druhý deň sa cítim ako „uhorka“. Nič ma nebolí.
Chôdza a chuť do jedla
Po agresívnom fyzickom tréningu - vlčí apetít. A začnete „jesť“ všetko, čo ste hodili.
Nesledujem to pri chôdzi (a lekár potvrdzuje).
„Nemám čas ísť“
"Som pracovník, mám dve deti, kde mám toľko času?" Je pre mňa jednoduchšie vstávať skoro, zatiaľ čo všetci spia, a prejsť pár kruhov po štadióne. Pustite dôchodcov, ktorí majú veľa voľného času. „
Preferovaná námietka - kvôli práci nie je čas.
Turistika má však oproti iným športom jedinečnú výhodu - Môžete pracovať pri chôdzi!
Ja osobne robím až 20% všetkej práce na cestách. Nedávno som o tom dlho písal. To tu nebudem opakovať.
Žiadna z týchto snáh by teda neprišla, ak nie schopnosť pracovať hneď pri chôdzi. Mimochodom, tento článok je napísaný tak.
O vyváženej strave
Je naivné veriť, že samotná chôdza vytiahne „hrocha“ z „močiara“. Bez vyváženej stravy z toho nič nebude. Osobne nie som jednoznačným zástancom žiadneho smeru, ako je surové jedlo, vegetariánstvo alebo segregované stravovanie. Myslím si, že je všetko v poriadku vyvážený Energetický systém bude fungovať.
- na bielkovinách, tukoch a sacharidoch.
- na vitamíny a stopové prvky.
- na vode a rastlinných vláknach.
- o čase prijatia a množstve jedla.
Odporúčam vám vyhnúť sa všetkým druhom „diét“, ktoré sú príkladom nevyváženej stravy. Môžu byť dočasné alebo mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie.
Existuje more kníh o vyváženej výžive a málokto si ich prečíta. Dajte každému „vzorec“. Typ „červené jedlo je v párne dni a zelené v nepárne dni.“
Zhrnutie
Zapojte sa do svojho denného harmonogramu.
Robím časť práce tak ako ja, keď chodím. Alebo jednoducho choď. Zober psa, neviem.
Turistika je vhodná pre každého. A husté a veľmi tučné. Mladí aj starí.
Pokojne vám to uberie kilá, kým sa po chvíli nebudete cítiť štíhla, fit a atletická.
Presvedčil som ťa?
Cakam na vase pripomienky.
Presvedčil som ťa, aby si začal behať? Nie? Čo ti bráni?