Lahodné občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov pre chladné obdobie sezóny Petra

Najmä v chladnom období je veľká zábava hodovať a vyskúšať rôzne kulinárske pochúťky. Ak si ale chcete udržať postavu v bikinách aj v zime, mali by ste dbať na kontrolovaný príjem sacharidov. V nasledujúcich riadkoch vám prezradíme, ktoré sladké hriechy majú obzvlášť nízky obsah sacharidov, a preto ich možno bez váhania konzumovať.

Želé - ovocné potešenie

Ak sa nechcete zaobísť bez denného dezertu, potom vás poteší, že želé takmer neobsahuje žiadne sacharidy, ale je ideálnym zdrojom bielkovín. Želé je navyše ponúkané v mnohých lahodných príchutiach, ako sú jahody, čerešne, maliny alebo citróny, ktoré vás vyzývajú vyskúšať si ich. Napriek tomu by ste si pri kúpe želé mali vždy skontrolovať zoznam prísad a zvoliť variant bez cukru. Na záver môžete na prípravu želé použiť nízkokalorické náhrady cukru, ako je napríklad stévia.

Jogurt - krémové potešenie

Ak máte radšej ovocné, môžete si namiešať svoj vlastný exotický jogurt. Potrebujete iba nízkotučný a nízkokalorický prírodný jogurt, ktorý potom doladíte požadovanými ingredienciami. Svetlé a tmavé bobule, ako aj vločky z tmavej čokolády sú obzvlášť vhodné pre zdravé jogurtové bomby. Ak to nestačí, môžete ako alternatívu použiť grécky jogurt, ktorý je obzvlášť krémový.

Sušené bobuľové lupienky - chrumkavé a chutné

Bobule v akejkoľvek podobe sa nielenže osvedčia ako zdravé chudnutie, ale aj príjemne sladko. Ak hľadáte zmenu z čerstvých bobúľ, v budúcnosti si môžete ľahko vyrobiť vlastné bobuľové lupienky bohaté na vitamíny. Za týmto účelom bobule jednoducho nakrájate na tenké plátky a niekoľko hodín ich sušíte buď v sušičke alebo na vzduchu. Chrumkavé bobuľové lupienky možno navyše zjemniť aromatickým korením, ako je škorica.

Tmavá čokoláda - sen vyrobený z kakaa

Mliečna čokoláda je nielen obľúbeným občerstvením, ale mnohokrát sa osvedčila aj ako potravina pre nervy. Ak patríte k vášnivým milovníkom čokolády, nízkosacharidová diéta nevylučuje konzumáciu tejto hriešnej pochúťky. Tmavá čokoláda s obsahom kakaa 70 až 95 percent má podstatne menej sacharidov ako bežná mliečna čokoláda. Ak by ste teda chceli dochutiť müsli alebo pečivo čokoládou, potom v budúcnosti môžete jednoducho použiť tmavú čokoládu.

Pečivo s nízkym obsahom sacharidov - voňavý hriech

Nadchádzajúce vianočné obdobie vás pozýva na pečenie a vyskúšanie nových receptov na koláče alebo vdolky. Našťastie sa biela múka dá ľahko nahradiť inými variantmi s nízkym obsahom sacharidov, napríklad mandľovou, sójovou alebo kokosovou. Namiesto cukru môžete použiť nízkokalorické náhrady cukru, ako je stévia alebo xylitol. V tomto okamihu by ste však mali venovať pozornosť správnemu dávkovaniu a dostatočnej tepelnej stabilite náhradných látok.

Koncept Benjamina Oltmanna „Schudnite bez hladu“

Každému, kto sa rozhodol pre jedlo bez sacharidov, často chýbajú rozmanité nápady na recepty. S dokumentom „Schudnite bez hladu - plán výživy“ vytvoril Benjamin Oltmann komplexný koncept, pomocou ktorého môžete trvale chudnúť redukciou sacharidov. Pozreli sme sa bližšie na Benjaminove tipy na chudnutie a v nasledujúcej časti vysvetlíme, ako dobre sa dá program využiť.

Samotný Benjamin Oltmann sa javí ako veľmi autentický a prízemný a jednoznačne vyčnieva z radov samozvaných fitness guru. Skôr mal kedysi nadváhu a dôslednou zmenou stravovania zhodil celých 30 kíl za 5 mesiacov. Ale toto číslo nie je pre Benniho primárne dôležité: V skutočnosti si dokázal udržať svoju váhu dlhodobo bez pocitu obete.

Bennyho koncept sa ukazuje byť taký jednoduchý, ako je dobre premyslený a zjavne sa líši od iných diét. Ťažkopádne počítanie kalórií, ako aj užívanie zázračných liekov nie sú súčasťou jeho programu chudnutia - je dôležitejšie osvojiť si nové stravovacie návyky a dlhodobo sa nimi riadiť. Bennyho koncept „chudnutia bez hladu“ má rozpoznateľný prístup s nízkym obsahom sacharidov - úplné vzdanie sa sacharidov však nie je zámerom.

Akú rolu hrajú jednotlivé jedlá vo výživovom pláne Benjamina Oltmanna?

Bennyho plán výživy sa odráža hlavne v dizajne troch hlavných jedál dňa. V tomto okamihu vám raňajky ako prvé jedlo dňa ponúkajú maximálnu slobodu. Môžete jesť, čo chcete, pokiaľ ranné jedlo nepresiahne celkovo 300 gramov. Je len na vás, či máte radšej teplé praženicu so syrom, bohaté musli alebo roládu s nugátovým krémom. Vždy by sa však malo uprednostňovať zdravé jedlo. Obed by mal byť tiež maximálne 300 gramov, s limitom 30 gramov sacharidov. Takže ak máte náladu na chudý steak so zemiakmi, praženicu so špenátom alebo na exotický šalát, môžete si ho vziať odvážne. Večera je rozhodujúcim faktorom v Bennyho programe na chudnutie a mala by obsahovať predovšetkým vysoký obsah bielkovín. Večera by mala vážiť maximálne 300 gramov, povolených je iba 10 gramov sacharidov. Každý, kto si myslí, že k večeri musí každý deň patriť šalát, bude prekvapený, aké kulinárske možnosti kuchyňa ponúka.

Jednotlivé jedlá by mali byť nastavené v intervaloch 4 až 5 hodín, aby telo mohlo niekedy čerpať energiu z tukových zásob. Asi pol hodiny pred každým jedlom by ste mali vypiť aj asi 0,3 až 0,5 litra vody. Počas celého dňa je tiež potrebný dostatočný príjem tekutín, aby sa každý deň vypili najmenej 2 až 3 litre vody alebo nesladeného čaju. Ak by ste mali byť hladní, môžete to ešte uspokojiť čiernym čajom alebo kávou bez mlieka a cukru. Mali by ste sa však úplne vyhnúť občerstveniu.

Takto možno program Bennyho chudnutia integrovať do vášho každodenného života

Aby ste mohli Bennyho koncept z dlhodobého hľadiska úspešne implementovať, obsahuje e-kniha „Schudnite bez hladu“ viac ako 100 nápadov na recepty na raňajky, obed a večeru, ako aj dobre štruktúrovaný týždenný plán. Berú sa do úvahy aj rôzne životné štýly a chute, takže okrem sezónnych jedál, ako sú letné jedlá, je v ponuke aj celý rad návrhov vegánskeho menu a ketogénnych receptov. Rôzne recepty na chudnutie sa ukazujú ako celkom uskutočniteľné aj pre úplných začiatočníkov, pričom sa berú do úvahy hlavne jedlá s vysokým obsahom výživy. Ak chcete variť rýchle jedlá alebo máte radšej studené jedlá bez varenia, v Bennyho kuchárskej knihe nájdete aj to, čo hľadáte. Môžete si tiež vymeniť nápady s viac ako 300 000 rovnako zmýšľajúcich ľudí v pridruženej facebookovej skupine „Schudnite bez hladu“ a napríklad získate tipy na nové recepty bez sacharidov. Doterajšie úspechy a otázky týkajúce sa tohto konceptu možno nájsť aj v komunite.

Cena 19,90 eur mimochodom nezahŕňa iba Bennyho kuchársku knihu, ale aj prístup do uzavretej prémiovej skupiny na Facebooku, v ktorej vám tím odborníkov kedykoľvek individuálne poradí s otázkami o Bennyho pláne, ako aj s tipmi na chudnutie a praktickými trikmi samotného Bennyho prezradí. Mimochodom, neexistujú žiadne mesačné náklady.

Aby bolo možné zostaviť ideálne balenie pre každého, kto chce schudnúť, je možné si v súčasnosti kúpiť nasledujúce štyri knihy alebo knižné balíčky:

„Schudnite bez hladu“ za 19,90 eur (e-kniha)
„Low Carb Meets Vegan Nutrition Plan“ za 19,90 eur (e-kniha)
„Schudnite bez hladu“ a „The Low Carb Meets Vegan Nutrition Plan“ tiež za 34,80 eur (e-kniha)
„Schudnite bez hladu“ za 39,90 eura (kniha v tvrdej väzbe).

Bennyho koncept je vhodný pre každého, kto chce z dlhodobého hľadiska zoštíhliť a chce zmeniť svoje stravovacie návyky zdravo a vyvážene. Jednoduchosť a široká škála možných kombinácií jednotlivých jedál umožňuje Bennyho koncept rýchlo začleniť do vášho denného programu. Ak sa chcete presvedčiť o koncepte, môžete sa kedykoľvek pripojiť k otvorenej skupine na Facebooku a venovať sa zážitkovým správam rovnako zmýšľajúcich ľudí. Benjamin Oltmann vo svojom blogu navyše vysvetľuje najdôležitejšie mýty o výžive. Pretože Benjamin Oltmann je plne za jeho konceptom, ponúka 14-dňovú záruku spokojnosti.

Záver: Nízkosacharidová strava nemusí vždy znamenať zaobísť sa bez

Nízkosacharidová strava je často spojená s nesmiernou obetavosťou a s tým spojeným potenciálom frustrácie. Domáca kuchyňa však ponúka celý rad chutných nízkosacharidových občerstvení, ktoré si môžete vychutnať bez výčitiek. Bennyho koncept je založený na prístupe s nízkym obsahom sacharidov a ponúka tým, ktorí chcú schudnúť, komplexný výživový program, ktorý sa ľahko používa a nezanecháva vo vás hlad. Ak chcete získať nápady na lahodné jedlá bez obsahu sacharidov, môžete sa kedykoľvek pripojiť k Bennyho skupine na chudnutie na Facebooku.