Lahodné recepty na nízkokalorickú večeru
Aby spaľovanie tukov mohlo bežať optimálne cez noc, potrebujete nízkokalorickú večeru. Máme pre vás veľa tipov a receptov, ktoré vám pomôžu schudnúť.
Tí, ktorí počas diéty hladujú a trpia, si môžu vydýchnuť. Chodiť celý deň so zlou náladou nie je potrebné. Jesť celkovo menej, ako skonzumujete, je kľúčom k úspechu v strave. A to zahŕňa nízkokalorickú večeru.
Nízkokalorická večera - to znie ako pár listov šalátu alebo suchý krajec chleba. Nie také vzrušujúce. Našťastie je toho oveľa viac! To, že chcete na večeru ušetriť pár kalórií, ešte neznamená, že musíte mať pred sebou nevýrazné jedlo.
Vo videu: Mýtus o chudnutí - večerné jedenie tuku vás robí tučnými?
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
Fitness neznamená iba cvičenie, znamená to aj zdravé stravovanie. Či už pri chudnutí, budovaní svalov alebo zdravej výžive: Na goFit s gofemininom si môžete vytvoriť svoj vlastný individuálny výživový plán pre každý cieľ. *
Tipy na rýchlu nízkokalorickú večeru
Keď veci musia ísť rýchlo, večeru nič neprekoná. Celozrnný chlieb je ideálny na nízkokalorickú večeru. Aj keď to nemá menej kalórií ako krajec bieleho chleba, budete sa cítiť dlhšie sýti a budete obsahovať viac živín.
Studená večera: celozrnný chlieb s nízkym obsahom kalórií
Pri dopečení chleba by ste mali byť opatrní, pretože v chladničke čakajú tony kalorických bômb. Medzi ne patrí napríklad saláma alebo pečeňová klobása. Existuje však niekoľko nízkokalorických alternatív:
Táto poleva je obzvlášť nízkokalorická:
- Nakrájané morčacie prsia
- krémový syr so zníženým obsahom tuku
- syr harzer
- Feta
- varená šunka
Pokiaľ ide o nátierky: nahraďte maslo chutnými alternatívami s nízkym obsahom kalórií. Napríklad sú super chutné a ľahké Paradajková pasta alebo jarný tvaroh na chlebe.
Ak vás samotný chlieb nenasýti, mali by ste ho doplniť dostatkom zeleniny. Vynikajúce sú zeleninové tyčinky s nízkokalorickým dipom, napríklad z jarného kvarku s nízkym obsahom tuku. Tiež perfektné: paradajky. 100 g vychádza iba na 17 kcal!
Studená, nízkokalorická večera: šalát
100 g ľadového šalátu má iba 13 kcal: môžeme ho jesť až do pocitu sýtosti. Rovnako nízkokalorické sú aj všetky ostatné listové šaláty. Veľká miska šalátu je preto perfektná nízkokalorická večera.
Aby bol šalát dlho plný, môže byť dochutený troškou fety alebo vajcom uvareným na tvrdo. Ale pozor: tí, ktorí púšťajú paru s olivami, krutónmi a tuniakom, rýchlo nájdu na svojom tanieri malú kalorickú bombu. Predtým, ako sa ingrediencia dostane do šalátovej misy, stojí za to pozrieť si informácie o jej obsahu kalórií.
Obväz na zachytávanie kalórií: Mali by ste sa vyhnúť viničkám s veľkým množstvom oleja, rovnako ako hotové krémové dresingy. Lepšia je zmes vývaru a balzamikového octu, zmiešaná s lyžicou oleja. Chutný a nízkokalorický je aj domáci jogurtový dressing s odstredeným jogurtom.
Nápady na recepty na nízkokalorickú večeru: Týchto 5 šalátov vám pomôže schudnúť a tiež sa budete cítiť sýty
Nízkokalorická večera - nízky obsah sacharidov s rybami
Pollack, treska alebo platesa veľká: väčšina druhov rýb je nízkokalorická a takmer neobsahujú žiaden tuk. Perfektné na ľahkú večeru! Jedinou výnimkou sú losos, tuniak, sleď, úhor a makrela - tieto ryby obsahujú pomerne veľa tuku.
Krevety a krevety sú tiež ideálne pre nízkokalorické večere. Má obzvlášť nízky obsah tuku, ak morské plody grilujete na špízi. Šalát sa k tomu perfektne hodí.
Veľmi dôležité: Aby chudá ryba zostala štíhla, mala by sa smažiť alebo dusiť na panvici obalenej na malom množstve oleja. Nemali by ste používať chleba.
Tipy na recepty na večeru s nízkym obsahom sacharidov:
> Naparovanie, vyprážanie alebo v rúre? Môžete teda pripraviť ryby s nízkym obsahom kalórií
> Pripravte lososa s čo najmenším obsahom kalórií: filet z lososa v hliníkovej fólii
Nízkokalorická večera - nízky obsah sacharidov s mäsom
Nízkokalorická večera sa môže pripraviť aj k mäsu. Ideálne sú morčacie alebo kuracie filety bez kože, pretože tieto kusy mäsa majú obzvlášť nízky obsah tuku a kalórií.
Rovnako ako v prípade rýb platí: mäso by sa malo pripravovať na nepriľnavej panvici s trochou tuku. Ako príloha k mäsu by sa mala podávať zelenina alebo šalát.
Nápady na recepty na nízkokalorickú večeru s mäsom:
> Morčací wok s brokolicou
> Kuracie špízy na organickom šaláte
Nízkokalorická večera: Ľahké polievky
Či už teplá alebo studená: Polievka je populárne večerné jedlo. Má tiež nízky obsah kalórií, keď sú vynechané zložky na výkrm, ako je smotana, krém, krém, kokosové mlieko alebo maslo.
Skutočnou ľahkou váhou sú zeleninové vývary s dostatkom čerstvej zeleniny. Podávať sa dá aj hydinová vňať alebo krajec chleba. Mimochodom, studená polievka Gazpacho chutí počas letných mesiacov vynikajúco.
Rýchla večera s nízkym obsahom kalórií: surová zelenina s dipom
Niekoľko mrkvy, polovica uhorky, kaleráb, paprika alebo reďkovka: Ak sa vám nechce veľa robiť, stačí nakrájať trochu surovej zeleniny a vychutnať si zeleninu s nízkokalorickým dipom.
Vhodné sú nízkotučné bylinné tvarohy alebo tvaroh z papriky a uhorky. Tiež veľmi chutné a pomerne ľahké: paradajky s trochou nízkotučnej mozzarelly.