Ľahšie schudnite Ak ste šikovný, môžete použiť vedľajšiu diétu
Často sú to nevedomky zahryznuté pochúťky, ktoré sťažujú chudnutie. Najväčšou ochranou pred týmto zbytočným príjmom kalórií je nemať po ruke také potraviny. Dobre premyslený nákupný zoznam pomáha, radí Stiftung Warentest v Berlíne: Najlepšie je, aby si kupujúci vopred určil, čo skutočne potrebuje, čo chce kúpiť a jesť.
Pri nakupovaní má tiež zmysel starostlivo si pozrieť zoznam prísad balených potravín. Na prvom mieste sú zložky, ktoré tvoria najväčší podiel. Výrobky, ktoré v hornej časti obsahujú tuk a cukor, preto nie sú nijak zvlášť vhodné pre postavu. Podľa nadácie sú však príležitostne povolené malé vedomé „hriechy“: Kto je na seba príliš prísny, nedrží sa dobre a je z diéty rýchlo frustrovaný.
Stravovanie každé štyri až päť hodín
Najlepším liekom na chute je pravidelné jedlo každé štyri až päť hodín. Zabraňujú nízkej hladine cukru v krvi. Okrem toho by mal byť žalúdok dobre naplnený, najlepšie zeleninou alebo šalátom. To vám pomôže nielen sa nasýtiť, ale aj oddialiť pokles hladiny cukru v krvi. Proti „stravovacím útokom“ dobre fungujú aj sacharidy, ktoré telo pomaly využíva. Nájdeme ich v potravinách s vysokým obsahom vlákniny, ako sú celozrnné výrobky alebo strukoviny.
Ak sa stravujete v reštaurácii, najlepšie je začať šalátom, ku ktorému si zálievku objednáte zvlášť. Ak chcete ušetriť kalórie, pred každým sústom vidličku iba ponorte do omáčky. Ak si namiesto zahustenej polievky objednáte číru polievku a požiadate o beztukovú prípravu príloh k plnke, ako sú zemiaky, ryža alebo cestoviny, môžete sa vyhnúť veľkému množstvu tuku.
Odložte jedlo na neskôr
Pri chudnutí je tiež dôležité zostať uvoľnený, keď máte pocit hladu. Testéri produktu odporúčajú jedlo odložiť na neskôr a pamätajte, že telo je práve teraz zaneprázdnené odbúravaním tukových zásob. Ak posledné jedlo nebolo dosť dlhé a išlo iba o chuť do jedla, zvyčajne pomôže rozptýlenie, ako je čítanie alebo telefonovanie. Potom čas medzi jedlami letí.