Lano preskakuje moje zdravie
Tanec s lanom Preskakovanie lana sa dnes ako šport venuje nielen deťom, ale aj dospelým.
Švihadlo alebo skákanie cez švihadlo sa dnes na školskom dvore netýka iba detí. Jednoduché švihadlo sa medzičasom vyvinulo v šport, ktorý treba brať vážne. Najmä v profesionálnom boxe je skákanie cez švihadlo pevne zakotvené v tréningových plánoch. Pomocou jednoduchého lana sú optimálne vyzvané sila, vytrvalosť a koordinácia a celý kardiovaskulárny systém.
Dobré argumenty pre skákanie cez švihadlo:
Časový faktor
Ak chcete spáliť veľa kalórií za veľmi krátky čas, ideálne je skákacie lano. Za 20 minút dokáže človek vážiaci 80 kg spáliť 300 kcal. Na ergometri by to trvalo asi dvakrát tak dlho.
nezávislosť
Či už v obývacej izbe, na záhrade alebo v suteréne, môžete trénovať kdekoľvek. Lano si môžete so sebou vziať dokonca na dovolenku alebo služobnú cestu. Lano ťažko zaberá akýkoľvek priestor.
Fitness pre celé telo
V porovnaní s inými kardiovaskulárnymi cvičeniami, ako sú steppery alebo ergometre, ktoré väčšinou zaťažujú oblasti dolného tela, je švihadlo náročné na takmer každý sval v tele, a preto je obzvlášť efektívne.
Faktor nákladov
Ceny za dobré švihadlo sa pohybujú medzi 10 až 40 eurami. Ide teda o investíciu, ktorá je ľahko ospravedlniteľná, keď sa pozriete na výdavky na iné športy, ako je beh alebo jazda na bicykli.
Čo ešte brať do úvahy
Pred každým tréningom je dôležité zahriať sa. Napokon ani so studeným motorom nejazdíte autom na 250 km/h. Fáza zahrievania by mala trvať najmenej päť minút. Môžete skákať s lanom alebo bez neho. Potom, čo ste sa trochu zapotili, ste pripravení na lano. Nezabudnite si medzi jednotlivými cvikmi urobiť prestávky a približne 30 minút pred tréningom dostatočne vypiť.
Skús to! Ukážeme vám efektívne cviky so švihadlom.