Lano to prináša a ako na to správne zoštíhľujúce fórum
Lucy-Amelie
dersvennie
Najlepšie zapadnite do švihadla
Švihadlo je ťažká práca. S malým vybavením sú potrebné sily, vytrvalosť a koordinácia na maximum
Chcete urobiť niečo pre svoju kondíciu, ale zatiaľ ste nenašli optimálnu formu tréningu? Potom vezmite lano. Švihadlo .
Časy, keď sa iba malé dievčatká na školských dvoroch hrali so svojimi povrazmi, sú už preč. Najmä profesionálni boxeri túto veľmi náročnú formu tréningu už dávno poznajú. Aj v tejto krajine teraz máme skákanie cez švihadlo najlepší spôsob, ako sa dostať k srdcu? a obehová zdatnosť je.
Chceli sme vedieť, vďaka čomu je tento trend taký populárny, a našli sme niekoľko dobrých argumentov v prospech lanového tréningu.
Výdavky na čas
Skákanie cez švihadlo je oveľa intenzívnejšie ako väčšina aeróbnych cvičení. Priemerný muž s hmotnosťou okolo 80 kilogramov dokáže spáliť 500 kalórií za pouhých 15 minút. To je dosť na to, aby ste zhodili kilogram nadbytočného telesného tuku iba za sedem dní. Na ergometri by to trvalo viac ako dvakrát tak dlho, na krokovači dokonca trikrát dlhšie .
Cvičenie celého tela
Skákacie lano je obzvlášť účinné, pretože využíva takmer každý sval v tele. Väčšina druhov kardiovaskulárneho cvičenia (ergometer, steper) sa zameriava na dolné časti tela. To môže viesť k dlhodobému únavovému poraneniu kolena a členka. Pretože rozsah pohybu tela je pomerne obmedzený malými skokmi pri skákaní cez švihadlo, riziko zranenia je podstatne nižšie.
nezávislosť
Na skákanie cez švihadlo nepotrebujete veľa miesta. Cvičiť môžete vo svojej obývacej izbe, na chodbe, na nádvorí alebo v suteréne. Kamkoľvek chcete a nikoho neobťažujete. Aj keď cestujete, pretože lano v kufri skutočne nezaberie žiadne miesto.
Nízke náklady
Dobré švihadlá stáli v športovom obchode iba 10 až 30 eur, čo je oveľa menej ako trekingové bicykle, joggingové topánky alebo kolieskové korčule. Dobré laná majú na rukovätiach pulty, takže môžete sledovať, koľko skokov ste vykonali.
Koordinačné školenie
Pri skákaní cez švihadlo posilňujete nielen svoje srdce a krvný obeh, ale aj svoje koordinačné schopnosti. Zistíte, že pri ďalšom cvičení môžete robiť stále dlhšie série skokov. Aj keď sa na začiatku každú chvíľu zamotáte, žiadny pán ešte z neba nespadol .
Na čo si dať pozor:
Rovnako ako by ste nemali začínať s posilňovaním bez rozcvičky, nemali by ste skákať priamo do skákania cez švihadlo. Aby ste si telo postupne zvykli na záťaž, začnite nohami pri sebe a rukami pri bokoch. Najprv urobte iba malé skoky (nikdy nezdvíhajte viac ako tri centimetre od zeme).
Po dvoch minútach by ste si mali dať prestávku. Natiahnite všetky svoje svaly na nohách. Potom sa striedavo zoskakujte z jednej nohy, zatiaľ čo druhá noha je mierne ohnutá. Vykonajte toto cvičenie dve minúty a potom sa opäť natiahnite! „Jogujte“ na mieste ďalšie dve minúty. Teplota tela sa zvýšila, svaly sú ľahké a uvoľnené. Ak ste sa ľahko zapotili, ste pripravení na lano.
Hojdacie lano
Ak ste nikdy predtým neskákali po lane, je vhodné nechať lano hojdať sa pri tele, niekedy vpravo a niekedy vľavo. Pomôže vám to pri koordinácii. Tiež lepšie spoznáte váhu lana. Najskôr chyťte obe rukoväte do pravej ruky; potom vľavo.
Štandardný skok
Základný štýl skákania, ktorý sa začiatočníci najľahšie naučia.
S oboma nohami nad prstami sa odtlačte od podlahy, maximálne však do troch centimetrov. Začnite s lanom za chrbtom, pretiahnite ho dopredu cez telo a potom zdvihnite nohy. Môže to byť tak, že ruku podržíte po celej dĺžke lana? a dĺžka nohy. Nemalo by to byť príliš krátke, ale ani príliš dlhé, nechajte si poradiť od predajcov! Aby ste si na záťaž zvykli, je najlepšie začať skákať v jednom až dvojminútových intervaloch. Potom choďte na miesto, uľahčí vám to dýchanie. Nezabudnite tiež na to, že vždy, keď po výskoku pristanete, sú vaše kolená tlmené. To znamená, že stres pri pristávaní absorbujú vaše svaly, a nie citlivé väzy a šľachy okolo kolena.
Skok jednou nohou
Budete prekvapení, o koľko je namáhavejšie skákať na jednej nohe.
Začnite skokom dvoch nôh na dve minúty ako rozcvičku. Potom začnite poskakovať na pravej nohe a ľavú nohu pri tom mierne ohýbajte. Po krátkom čase pocítite pocit pálenia v pravej nohe. Je to presne ten okamih, kedy by ste mali prepnúť na ľavú nohu. Môžete sa tiež pozrieť na hodinky a skákať na každej nohe dve až tri minúty vo vopred určených intervaloch. Keď sa tomuto cvičeniu venujete 15 až 20 minút, je čas na intenzívnejšie cvičenie.
Bežecké skoky
Pretekárske alebo bežecké skoky umožňujú najrýchlejší rytmus. Tu môžete rýchlo prepínať chodidlá tam a späť, aby ste skutočne behali na mieste. Čím rýchlejšie beháte pri skákaní, tým vyššia je frekvencia vášho lana. Pre tých, ktorí sú v dobrej kondícii, sú skoky optimálnou formou tréningu.
Dvojitý obrat
Ďalšou pokročilou technikou skákania cez švihadlo je skákanie dvoma otočeniami lana. Aby ste to dosiahli, musia byť vaše skoky dvakrát také vysoké (asi šesť centimetrov od podlahy) a musíte previesť lano okolo pozdĺžnej osi tela o niečo rýchlejšie. Túto formu cvičenia neskúšajte, kým nezvládnete štandardné skoky.
Skáčte s kolenami vystretými
Táto úroveň skákania cez švihadlo je dobrým tréningom pre vaše stehná a ohýbače bedier, ale nie pre netrénovaných. Je totožný so skokom jednej nohy, až na to, že tentokrát je zdvihnutá noha pokrčená v kolene.
Skok s prekríženými rukami
To, čo pre tento skok nevyhnutne potrebujete, je bezpečná koordinácia rúk a očí. Keď lano prejde vašim telom, prekrížte si ruky tesne predtým, ako sa švihne pod nohami. Keď bude lano opäť priamo nad vašou hlavou, prekrížte si ruky.