Lat ťah

úvod

Cvičené svaly

Latissimus (M. latissimus dorsi)
Uzáver svalov(M. trapezius)
Veľký guľatý sval (M. teres major)

Skúška budovania svalov

Pravidelne cvičte a pýtajte sa sami seba, ako dobre a efektívne budovať svoje svaly je?
Odpoveď na toto 20 krátkych otázok a naučte sa, ako môžete zlepšiť budovanie svalov.
Tu môžete prejsť priamo na Skúška budovania svalov

Ilustrácia širokého chrbtového svalu (M. latissimus dorsi)

Široký chrbtový sval
(Musculus latissimus dorsi)

Široký chrbtový sval -
(1.a + 1.b + 1.c + 1.d)
Sval Latissimus dorsi
1a. Podiel lopatky -
Pars scapularis
1.b Rebrová časť -
Pars costalis
1.c Časť chrbtice -
Pars vertebralis
1. d ilium časť -
Pars iliaca
Sacrum - krížová kosť
Iliakálna lopatka -
Ala ossis ilii
Iliakálny hrebeň -
Iliakálny hrebeň
Hriadeľ nadlaktia -
Corpus humeri
Ramenná čepeľ - lopatka
Veľký hrb -
Väčšia tuberosita
10. rebro - Costa X
12. rebro - Costa XII
Bedrové stavce -
Vertebrae lumbales

Prehľad všetkých snímok od Dr-Gumperta nájdete pod: lekárske snímky

Test na prítomnosť koronavírusov

Trpíte jedným Infekcia spôsobená koronavírusom?
Odpoveď na toto 11 rýchlych otázok a zistite, či vám nehrozí nebezpečenstvo!

Patríš k jednému Riziková skupina týkajúce sa koronavírusu (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Patrím do rizikovej skupiny koronavírusov??

Ako dobre to držíš Bezpečnostné opatrenia na ochranu pred koronavírusom (SARS-CoV-2)?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Prijímam správne bezpečnostné opatrenia?

Aká vysoká je tvoja riziko byť infikovaný koronavírusom (SARS-CoV-2) v blízkej budúcnosti?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: Aké vysoké je moje riziko infekcie?

Mám Coronu alebo „len“ prechladnutie?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chlad?

Mám Coronu alebo „len“ chrípku?
Kliknutím sem prejdete priamo na Test: koróna alebo chrípka?

Postava chrbtových svalov

Chrbtové svaly

Trapezius -
Trapézový sval
Deltový -
Deltový sval
Malý guľatý sval -
Teres menší sval
Dolný kostný sval -
Infraspinatus sval
Veľký guľatý sval -
Teres major sval
Široký chrbtový sval -
Sval Latissimus dorsi
Zadný extenzor (ležiaci nižšie) -
Erector spinae sval
Vonkajšie čudné
Brušný sval -
M. obliquus externus abdominis
Pásový sval
(druhá vrstva) -
Svalová plénia
Zdvíhač lopatky
(druhá vrstva) -
Sval Levator scapulae
Malý kosoštvorcový sval
(druhá vrstva) -
Rhomboideus menší sval
Veľký kosoštvorcový sval
(druhá vrstva) -
Hlavný sval Rhomboideus
Iliakálny hrebeň -
Iliakálny hrebeň
Gluteus stredný sval -
Sval gluteus medius
Gluteus väčší sval -
Sval Gluteus maximus

Prehľad všetkých snímok od Dr-Gumperta nájdete pod: lekárske snímky

Popis Latissimuszug

Športovec sedí so vzpriameným trupom, hlava je v predĺžení Chrbtica. Pohľad smeruje dopredu. Ruky zvierajú široký stisk vlaku latissimus s dvojnásobnou šírkou ramien. V oblasti kulturistiky a maximálneho silového tréningu musí byť telo kvôli zvýšenej ťažnej váhe zafixované. The koleno počas fázy kontrakcie stlačte na podpornú plochu. Činka je stiahnutá až k hrudníku. Horná časť tela musí byť mierne naklonená dozadu. V excentrickej (poddajnej) fáze svalovej kontrakcie nie je činka natiahnutá na maximum Muskulatúra vrátený. Lakťové kĺby nie sú maximálne predĺžené.

Poznámka: Vo väčšine telocviční sú zrkadlá pripevnené k bokom, aby sa skontroloval priamy postoj hornej časti tela. Činka by sa nemala ťahať za telo, ako sa nesprávne predpokladá, pretože to predpokladá neprirodzené držanie tela. Začiatočníci potom majú sklon dávať svoje ramená dopredu.

Cvičná váha a počet opakovaní sa líšia v závislosti od výkonových požiadaviek a tréningového cieľa.

Úpravy

S cieľom rozšíriť výcvik je možné cvičiť na vlaku lat rôznymi spôsobmi. Aby ste konkrétnejšie stimulovali vnútorné časti širokého chrbtového svalu, je potrebné zvoliť pevné zovretie. Ruky sú od seba vzdialené viac a dlane smerujú k sebe. Pri tomto cviku je rukoväť vytiahnutá k hrudníku, horná časť tela sa počas fázy ťahania čoraz viac posúva dozadu.

Cvičenie bez prístroja

Na dosiahnutie účinkov vlaku latissimus bez zariadenia existuje možnosť Zhyby s úzkou alebo širokou rukoväťou. Čím širšia bude rukoväť, tým bude izolovanejšia Chrbtové svaly zaťažený. Pri úchope priehlavku (prsty smerujúce k telu) sú časťou práce flexory hornej časti ramena. Preto sa táto varianta príťahov zdá ľahšia ako široký úchop.