Latissimus; MARVINSFITNESSBLOG

Latissimus (musculus latissimus dorsi) sa tiež nazýva široký chrbtový sval a spolu s trapézovým svalom tvorí hornú časť chrbta. Latissimus sa nachádza na ľavej a pravej vonkajšej strane chrbta pod lopatkou a poskytuje typický tvar V pre mužov.

nadmernom úchope

Pomocou rôznych techník úchopu a ťahania je možné latissimus použiť v jeho šírke alebo hĺbke a cielene ho trénovať. Vertikálne ťahové pohyby, ako napríklad vytiahnutie alebo vysunutie latu, trénujú hlavne šírku latissizmu. Úchopom môžete tiež ovplyvniť, či chcete použiť hornú alebo dolnú oblasť latissimu. Ak sa pri nadmernom úchope chytíte pomerne široko, vaše horné svalové vlákna sú pravdepodobnejšie namáhané. Ak pri nadmernom úchope uchopíte veľmi pevne, dolná oblasť latiek sa trénuje viac. Naproti tomu podväzkové držanie znižuje zaťaženie vašich lat a zameriava sa na vaše bicepsy.

Cvičenia s horizontálnymi ťahovými pohybmi, ako je veslovanie na sťahovači káblov alebo veslovanie s činkami, trénujú latissimus do hĺbky. Cvičia sa aj kosoštvorce a zadná časť deltového svalu.

Mimochodom, väčšina cvikov na latissimus pracuje aj na vašom trapéze a bicepse.

Najlepšie a najefektívnejšie cviky pre latissimus nájdete tu.