Laufen am Strand - Magazin - bežecká platforma číslo 1 v Rakúsku
Plážový beh nastavuje nové tréningové podnety a zlepšuje štýl behu
Ak trávite letnú dovolenku pri mori, máte možnosť si zabehať na pláž a nemali by ste ju vynechať. Beh na pláži má svoje zvláštne čaro a je to prirodzená a efektívna forma behu. Existuje však niekoľko vecí, ktoré je potrebné vziať do úvahy, aby tréning priniesol požadovaný úspech a športové potešenie z dovolenky nemalo za následok žiadne zranenie.
Piesočnatá zem ponúka telu novú tréningovú záťaž. Vďaka mäkkému piesku je fáza odtlačku iná a celú silu nie je možné preniesť do nasledujúceho kroku obvyklým spôsobom. Aby naše telo dokázalo behať mocne v piesku, musí si vyvinúť dynamickú bežeckú techniku s plochým chodidlom. Dojemné správanie nohy je riadené automaticky. Okrem toho sa trénuje sila, napätie tela a koordinácia.
V porovnaní s behom na bežných povrchoch je beh na pláži namáhavejší a efektívnejší pre naše telo. Celá svalovina nôh a chodidiel je namáhaná niekoľkokrát. Nerovnosti terénu musia vyrovnať podporné svaly kufra. Preto je vhodné behať, keď je príliv mimo - nájdete tu rovný povrch a o niečo ľahšie na podporných svaloch.
Zvýšené spaľovanie tukov
Beh na pláži spotrebuje viac kalórií, pretože sú zapojené svalové skupiny a telo spáli viac energie. Svaly tiež potrebujú po behu viac energie, aby sa mohli dostatočne zregenerovať. Vďaka tomu sa po behu spotrebuje viac kalórií ako zvyčajne a zvýši sa takzvaný efekt afterburn.
Piesočnatá zem samozrejme láka aj na prechádzky naboso. Tu sa však odporúča opatrnosť. Pretože možno nie ste zvyknutí na ďalšie namáhanie svalov chodidla. Je preto vhodné začať behať v topánkach a poslednú časť tréningu potom robiť bosú. Pevný piesok pri vode je ideálny, pretože noha príliš neklesá. Je tiež potrebné poznamenať, že neznáme trenie piesku na chodidle môže rýchlo spôsobiť pľuzgiere. Tiež by ste mali venovať väčšiu pozornosť zemi, aby ste nevkročili do ostrých predmetov.
Vystavenie slnečnému žiareniu
Chladný a príjemný morský vánok rýchlo podcení teplotu a UV účinky slnka na telo. Preto by sa človek mal vyhnúť tréningu na prudkom slnku. Okrem toho je nevyhnutné zabezpečiť, aby ste pili dostatok vody. Ďalej by ste sa určite nemali zaobísť bez primeraných pokrývok hlavy a opaľovacích krémov. Kvôli možnému teplu by ste mali ráno alebo večer použiť čas na chod jednotky.