LCHF Keto a prerušovaný pôst, Turbo efekt - LCHF Nemecko

keto

Na začiatku roka je často problémom váha. Je tu ešte niekoľko skrutiek, ktoré sa dajú otočiť. Tí, ktorí kombinujú diétu s nízkym obsahom sacharidov/LCHF/keto a prerušovaným pôstom (IF), dostávajú turboefekt. Táto kombinácia je obzvlášť užitočná, ak váhová plošina trvá niekoľko mesiacov. Niektorým ľuďom zmena životného štýlu nestačí na dosiahnutie ideálnej alebo požadovanej hmotnosti. Najmä pokiaľ ide o „posledných“ päť kíl. Za účelom opätovného zvýšenia spaľovania tukov sa IF ukázal ako mimoriadne efektívny. Existujú rôzne metódy, napríklad diéta 5: 2, metóda 16: 8 a 20: 4.

Diéta 5: 2

5: 2 znamená jesť LCHF alebo keto päť dní ako obvykle a dva dni sa postiť. V pôstnych dňoch môžu ženy jesť 500 kalórií a muži 600 kalórií. Táto metóda zvyšuje spaľovanie tukov a predpokladá sa, že znižuje riziko niektorých chorôb, ako sú rakovina, demencia a cukrovka. Nezáleží na tom, ktoré dni sa postíte, ale nikdy dva dni po sebe.

Množstvo kalórií je možné rozdeliť na jedno jedlo alebo tri jedlá. Zistite, ako najlepšie prekonať deň pôstu.

Chudnete, pretože vaše spaľovanie tukov je čoraz efektívnejšie. Keďže postíte iba jeden deň, telo netrpí nedostatkom a nestráca svalovú hmotu.

Táto štúdia (1) dokázala, že metóda 5: 2 znižuje hladinu IGF 1 (inzulínový rastový faktor-1). Hovorí sa, že IGF 1 (2) hrá rozhodujúcu úlohu pri mnohých chorobách.

Vo Švédsku „DietDoctor“ Andreas Eenfeldt odporučil metódu 5: 2 v kombinácii s LCHF na optimalizáciu chudnutia, pretože optimalizuje spaľovanie tukov.

Tipy na 5: 2

  1. Dávajte pozor na množstvo sacharidov v pôstnych dňoch. Nemala by byť vyššia ako v vaše dni LCHF/Keto.
  2. Skúšajte 5: 2 najmenej dva týždne. My ľudia sme stvorenia zvyku a väčšina potratov sa uskutoční prvý týždeň. Preto je cieľ dvoch týždňov veľmi dôležitý a motivuje vás k vytrvalosti.
  3. Dbajte na dostatočné pitie vody, aby telo mohlo lepšie vylučovať odpadové látky. Káva a čaj s mierou sú tiež povolené.
  4. Rozložte si kalórie tak, ako vám to najlepšie vyhovuje. Niektoré vyžadujú dobré raňajky a malú večeru. Iní dávajú prednosť obedu a večeri. Skúste sa však obmedziť na tri jedlá.
  5. Uistite sa, že rozumiete tomu, prečo testujete túto metódu. Vizualizujte si požadované ciele, napríklad lepšie zdravie alebo o pár kíl menej.
  6. Nikdy sa nepostite dva dni po sebe. Telo teda nemá šancu uveriť, že mu hrozí hladomor. Viete: zajtra môžem znova jesť naozaj vynikajúce.
  7. Hľadajte „spoločný pôst“, ktorý podporuje motiváciu a môžete sa navzájom podporovať.
  8. Zmerajte svoj úspech. Predtým, ako začnete 5: 2, zapíšte si svoje hodnoty ako hmotnosť, cukor v krvi a obvod pása. Skontrolujte tieto hodnoty po dvoch týždňoch. Tešte sa z úspechu!
  9. Ak ste profesionálny športovec, diabetik, porucha stravovania, máte nadváhu, ste tehotná alebo dojčíte, nemali by ste túto metódu v žiadnom prípade vyskúšať. Táto metóda je pre deti tiež tabu.
  10. Upravte si pôstne dni tak, aby vyhovovali vášmu životu. Ak nie je možné 5: 2, skúste 6: 1. Ak nefunguje ani pomer 6: 1, skúste 20: 4.

Metóda 20: 4

Pri tejto metóde sa pôst láme štyri hodiny denne. Táto metóda sa nazýva aj „diéta bojovníkov“. Názov je odvodený od života pravekých ľudí: cez deň tvrdo pracujete, večer prichádzate domov a rodina oslavuje návrat svojho poskytovateľa, „bojovníka“, ktorý mamuta lovil a zabíjal.

Nevýhodou tejto metódy je, že sa nehodí do spoločenského života a môže spôsobiť poruchy stravovania. Pre mnohých ľudí je metóda 16: 8 lepšia.

Metóda 16: 8

Metóda 16: 8 je najpopulárnejšou verziou pôstu v kombinácii s nízkosacharidovou/LCHF alebo keto diétou. To znamená napríklad dať si na raňajky iba šálku kávy alebo iný nápoj bez kalórií. Môžete jesť normálne na obed a na večeru. To by znamenalo pôst od 20:00 do 12:00 nasledujúceho dňa, teda 16 hodín.
16: 8 možno navrhnúť tak, ako vám to najlepšie vyhovuje. Napríklad dvakrát týždenne alebo iba v pracovných dňoch alebo každý deň. Čím viac to cvičíte, tým je to efektívnejšie.

24 hodinový pôst

Kanadský odborník Dr. Jason Fung tiež odporúča 24-hodinový pôst vo svojej knihe The Slim Formula. V knihe sa navyše naučíte vyvážiť hladinu inzulínu správnou výživou a prerušovaným hladovaním - bez negatívnych účinkov nízkokalorických diét. S Dr. S Fungovým efektívnym plánom môžete ľahko položiť základy celoživotného zdravia!

Pre mňa je možné 24-hodinový pôst po typickom LCHF/keto jedle udržať bez toho, aby som bol hladný. Myslím, že to zvládneš aj ty.

Prerušované prínosy pre zdravie nalačno

Mnoho štúdií (3) potvrdzuje, že prerušovaný pôst má možný pozitívny vplyv na choroby ako napr

  • cukrovka
  • Srdcovo-cievne ochorenia
  • Alzheimerova choroba/demencia
  • reuma
  • rakovina

„Pôst je katastrofou pre rakovinové bunky“,

hovorí profesor Valter Longo. Prečítajte si jeho štúdiu „Prerušovaný pôst podporuje regeneráciu viacerých systémov, urýchľuje kognitívne výkony a zdravie“ tu (4).

Štúdia z roku 2015 (5) potvrdila, že beta-hydroxybutyrát (BHB), ktorý si telo produkuje nalačno alebo na diéte, blokuje časť imunitného systému, ktorá sa podieľa na rôznych zápalových ochoreniach, ako je diabetes mellitus 2. typu a Alzheimerova choroba.

Kde nájdem pomoc so zmenou stravovania?

Chceli by ste zmeniť svoje stravovacie návyky, aby ste mohli ľahko prechádzať zdravo životom a stretávať rovnako zmýšľajúcich ľudí? Potom by ste mali navštíviť 23. a 24. februára 2019 v Düsseldorfe kongres Low Carb - LCHF. Tu zobraziť viac informácií.

Akadémia LCHF Germany vám ponúka online koučing, 365-dňový koučing (každý deň dostanete krátky zvukový súbor s dôležitými informáciami o zdravom stravovaní len za 98 EUR do 6. januára 2019) a školenie. Hľadáte recepty? Potom sa prosím pozrite na naše kuchárske časopisy. Aktuálne poznatky o zdravej výžive nájdete v časopise Low Carb - LCHF.

Ak chcete radšej osobný tréning, obráťte sa na skúsených trénerov v oblasti výživy a zdravia.

novinky

Prajete si každý deň dozvedieť sa viac o zdraví a výžive? Nechcete nechať ujsť recept? Skvelé, potom sa prihláste na odber nášho blogu tu: https://lchf-deutschland.de/service/blog-abonnieren/

ÚPLNE NOVÝ! Teraz sa môžete zaregistrovať na odber nášho bulletinu. Na registračnej stránke môžete zistiť, aké informácie získate a ako často sa zobrazujú!