L-citrulín malát účinok dávkovanie vedľajšie účinky

Zverejnil Adam z webu MoreMuscles.de // 0 komentárov

účinky

Možno poznáte účinky a účinky doplnkov ako glutamín, bielkoviny, kreatín a aminokyseliny na vaše telo. Účinky aminokyseliny nie sú známe Citrulín (tiež nazývaný L-citrulín), ktorú často používajú kulturisti a siloví športovci. Tu chceme tento doplnok vyviesť z tieňa ostatných a osvetliť ho.

Obsah článku

O histórii:

L cirulline malát sa prvýkrát použil ako liek v Španielsku. Lekári to používali ako antiastenikum. Napríklad astenici so svalovou slabosťou sa často vyskytujú ako sekundárne ochorenie u diabetikov alebo ľudí s automatickou dystóniou alebo syndrómom chronickej únavy. Lekári využili pozitívny účinok - aj dnes - na zmiernenie následkov pretrvávajúcej únavy alebo slabosti.

V oblasti športu netrvalo dlho, kým sa tieto účinky nepodarilo využiť cielene a športovci pravidelne užívali doplnok s obsahom citrulín malátu.

Čo je citrulín (malát)?

Toto je aminokyselina S nepodstatné a neproteinogénne vlastnosti. To znamená, že vaše telo si dokáže citrulín vyrobiť samo.

(Je to medziprodukt z Cyklus močoviny. Normálne vzniká z L-ornitínu a karbamoylfosfátu štiepením jeho fosfátového zvyšku ornitínkarbamoyltransferázou. ... dobre dobre)

Musíme prijímať esenciálne aminokyseliny, pretože naše telo si ich nedokáže vyrobiť. Viac tu: aminokyseliny)

Kde sa nachádza citrulín?

Citrulín nájdete vo vysoko koncentrovanej forme v šupke melónu (Citrullus Vulgaris). To tiež vysvetľuje pomenovanie. Prvýkrát vedci objavili cennú látku v roku 1914.

A čo presne je malát a kde je obsiahnutý?

Malát je dôležitým medziproduktom v Krebsovom cykle (cyklus kyseliny citrónovej), čo znamená, že sa zásadne podieľa na produkcii ATP (viac v tomto texte pod týmto účinkom).

Lopata trochu hlbšie: volajú sa malaty Estery a soli kyseliny jablčnej. Malát je odvodený od kyseliny jablčnej, latinský výraz odvodený od slova jablko (malum). Malát je preto obsiahnutý v tomto miestnom ovocí a spôsobuje kyslastú chuť. Získava sa tiež z jablka. V každodennom použití je malát preto známy ako kyselina jablčná.

Kde je obsiahnutý malát?

Vyrába sa z ovocia ako zeleň Jablká a hrozno.

Ako ovplyvňujú citrulín a malát telo a váš tréning?

Obidve látky majú zvláštne spôsoby účinku; ak ich vezmete spolu, môžete mať úžitok z kombinovaného účinku.

Citrulín

Jednou z najvýznamnejších výhod užívania citrulínu je, že je k dispozícii viac dusíka (NO). To zlepšuje prietok krvi (vrátane púmp vo svaloch počas tréningu) a tým sa všeobecne zlepšuje prísun živín do svalových buniek. Okrem toho citrulín umožňuje lepšie odstraňovanie splodín vo svaloch.

Vo výcviku to znamená, že sa neunavujete tak rýchlo a môžete trénovať dlhšie a intenzívnejšie.

Okrem účinku na tréning je vaša regenerácia spôsobená zlepšením krvného obehu po tréningu a tým je vývoj svalov omnoho lepší.

Krátky:

  • lepšie čerpadlo
  • lepší prísun živín
  • rýchlejšia regenerácia
  • viac energie a výdrže
  • -> Vylepšené budovanie svalov

Malát

Podobne ako pri príjme citrulínu, aj malát poskytuje viac energie. Malát však funguje trochu inak. Látka podporuje proces nazývaný anapleróza. Môžete to považovať za druh kľúčovej reakcie, ktorá v kombinácii s kyslíkom zaisťuje zvýšenú produkciu energie. Vedci tiež zistili, že sa zvyšuje uvoľňovanie inzulínu, ale aj rastových hormónov. Je tiež obzvlášť dôležité, aby naše telá mali tiež lepší aeróbny metabolizmus viac ATP (Adenosintrifosfátu) môže vyrábať, čo áno Zdroj energie je v našich bunkách.

Zhrnutie kombinácie

Chemická väzba citrulínu na malát vytvára kombináciu s významnými účinkami na silový výkon a regeneráciu.

Existujú (negatívne) vedľajšie účinky?

Jednou z často podceňovaných výhod týchto prírodných látok je, že nemajú žiadne negatívne účinky na športovcov. To znamená, že na rozdiel od veľkého množstva liekov od vás citrulin nebude mať žiadne vedľajšie účinky. Vedecké štúdie opakovane potvrdzujú, že ani jeden, ani viacnásobný denný príjem citrulínu nemôže mať u používateľov negatívne účinky.

Je citrulín lepší ako arginín?

Farmaceuti (odborníci na lieky a farmaceutické látky) klasifikujú citrulín medzi látky, ktoré sú prírodným prekurzorom arginínu.

Výhody citrulínu:

  • ani črevá, ani pečeň nemetabolizujú citrulín.
  • teda citrulín má dlhšie pôsobenie ako arginín
  • Štúdie ukazujú, že citrulín má priaznivý vplyv na štruktúru tkanív a plazmy v tele.
  • Ďalšie účinky: Citrulín zvyšuje prietok krvi, vaše svaly sa zlepšujú a rýchlejšie prúdia. Počas tréningu dosiahnete vyššiu úroveň výkonu.

Nevýhody arginínu:

  • arginín krátkodobo zvyšuje produkciu oxidu dusnatého v tele
  • Ale: z dlhodobého hľadiska to nie je také efektívne a efektívne ako citrulín

Porovnanie oboch doplnkov ukazuje, že citrulín má oproti arginínu zjavné výhody, najmä pokiaľ ide o účinnosť a intenzitu.

Dávkovanie citrulínu

Vedci študujú účinky citrulínu už mnoho rokov. V mnohých štúdiách dostali účastníci štúdie dávku citrulínu osem gramov. Športová prax tiež ukazuje, že také malé množstvo už vedie k zreteľným pozitívnym účinkom suplementácie.

Bežné dávkovanie je 5 - 8 g/deň. Mali by ste ho užiť dlhšiu dobu, ak chcete mať z jeho užívania úžitok.

  • V tréningový deň cca 30 minút pred tréningom
  • V netréningové dni hneď ráno po vstaní
  • Ak sa venujete vytrvalostnému tréningu, potom aj 30 minút pred tým.