Leaf Green Challenge Water Week - Leaf Green
Vedomie pre vašu vodnú bilanciu a pamäť idú každý svojou cestou (najmä v stresujúcich dňoch)? Cítite sa často unavení, nesústredení a apatickí? Zaujíma vás, čo s tým môžete urobiť?
Tento týždeň sa blog zmení na tri roky. Aj v stredu budem o rok starší. Dva dobré dôvody na oslavu! Od 14. do 20. marca sa preto bude listová zelená točiť okolo témy vody, ktorá zodpovedá zverokruhu. Pre vás to znamená: Veľa informácií o denných potrebách tekutín, filmové tipy na tému voda a životné prostredie, článok o mojich obľúbených plafoch bez slupiek a pekná súťaž (skončila) na konci týždňa. Účasť a čítanie sa určite oplatí! Ako to funguje? Pite 8 pohárov vody denne! Urobiť niečo dobré pre svoje zdravie nebolo nikdy také ľahké! Ako to najlepšie urobiť, aké nástroje máte k dispozícii a aké množstvo vody denne potrebujete, si dnes môžete prečítať v článku. Preto v tomto okamihu sú otázky a odpovede pre tento týždeň:
Ako zistím, či pijem príliš málo?
Smäd je klamný. Najmä ak ste ešte nenašli svoj vnútorný alarm pitia. Telo pozostáva zo 65% vody, mozog dokonca z 90%. Asi 2,5 litra z neho sa stratí počas dňa potením, dýchaním a podobne. Telo to preto musí kompenzovať pridávaním tekutín. Už tri malé percentá straty tekutín ovplyvňujú fyzický a duševný výkon (únava, problémy so sústredením alebo bolesti hlavy). Ale sucho v ústach, popraskaná pokožka, husté sliny a zápcha sú tiež príznakmi dehydratácie. Fľašu (vodu) by ste mali určite chytiť najneskôr TERAZ.
Koľko vody mám vypiť každý deň?
Najskôr by ste mali vedieť, koľko tekutín vaše telo každý deň potrebuje. Všeobecné pravidlo je: 30-35 ml na kg telesnej hmotnosti. Avšak deti a dospievajúci, staršie osoby a tehotné alebo dojčiace ženy zmenili potrebu tekutín. Vaša potreba tekutín sa tiež zvyšuje pri horúčave a pravidelnom cvičení. S 1,5 - 2 litrami vody ako zdravý dospelý človek ste na tom v teplom jarnom dni naozaj dobre! Zvyšok tekutín prijíma vaše telo z jedál, ktoré konzumujete.
Ako často by som mal piť svoju vzácnu vodu?
Vaše črevá môžu absorbovať niečo viac ako 0,5 litra vody za hodinu. V zásade nemá zmysel sklápať odporúčanú dennú sumu naraz! Asi jeden pohár (250 ml) každé 1 - 2 hodiny dodáva telu optimálnu a stálu tekutinu. To by bolo ekvivalent 8 pohárov denne pre denné potreby - takže určite uskutočniteľné! Ak je spočiatku ťažké neustále to pripomínať, nájdite vo svojom smartfóne aplikácie, ktoré vám to pripomínajú. Aj džbán vody pri kuchynskom stole, ktorý je potrebné neustále vyprázdňovať, dokáže malé zázraky. To všetko bude spočiatku držať váš močový mechúr na prstoch, ale telo si veľmi rýchlo zvykne na množstvo tekutín a po niekoľkých dňoch sa všetko vráti do normálneho stavu.
Jedna vec je jasná: ideálnym nápojom je a zostáva voda. Bez ohľadu na to, či z linky alebo zo sklenenej fľaše. Kvalita vody v nemecky hovoriacich krajinách je zvyčajne dobrá, a preto odporúčaná a lacnejšia ako minerálna voda balená v plastifikátoroch. Telu pri skokoch pomáha aj nesladený čaj, zriedená ovocná šťava alebo „vylúhovaná voda“. Mimochodom: Káva by sa mala piť iba v miernom množstve a alkohol dokonca odvádza vodu z tela, a preto by sa mala konzumovať iba zriedka. Prepáč, drahý Mojito!
Prečo by som mal aj tak piť toľko vody?
Je to jednoduché: voda vám prepláchne obličky a zabráni bolestivým obličkovým kameňom. Voda pomáha transportovať živiny cez vaše pekné telo. Voda nie je len látkou na potlačenie smädu, ale aj potlačuje chuť do jedla (vypite pohár vody 30 minút pred jedlom) a môže podporiť zdravé chudnutie. Voda dodáva veľa vlhkosti, vaše pery sú zamatovo hebké, zabíja vrásky a pomáha pri suchej pokožke. Voda vyplavuje z tela toxíny a odpadové látky a bojuje proti celulitíde a nafúknutému žalúdku zvnútra. Voda reguluje vašu telesnú teplotu a dodáva vám pocit osvieženia. Voda šetrí peniaze, pretože už nepotrebujete drahé nealkoholické alebo energetické nápoje, nehovoriac o vitamínových vodách. Pretože svaly pozostávajú zo 75% vody, tieto potrebujú najmä dostatočný prísun tekutín, aby sa nahromadili. A TO, drahí, bol len malý výňatok!
Chceš sa zmeniť? Zúčastnite sa Blattgrünského týždňa vody, každý deň vypite 8 pohárov čerstvej čistej vody a urobte pre seba niečo dobré! Prajete si zbierať karma body? Preneste tento článok do veľkého celého sveta alebo zverejnite svoje fotografie pre vodný týždeň s hashtagom #blattgruenblog na Instagrame & Co.!