14-dňová strava so zemiakmi - inšpirácia každý deň

zemiakmi

Prvé dva dni zjete jeden kg zemiakov/deň, na obed a večer s tvarohom, zelenou a zelenou cibuľkou - v týchto dňoch schudnete asi 2 kilogramy. Zvyšných 8 kg sa zhodí v nasledujúcich dňoch. Tu je niekoľko príkladov zemiakových jedál.

Raňajky:
dva krajce sucheho chleba, lyzica tvarohu, banan.
krajec chleba s maslovými semiačkami, krajec sušeného hovädzieho mäsa, dve paradajky, zelená cibuľa

Snack (ráno a popoludní):
100 g čerstvého ovocia
zemiaková polievka bez tuku

Obed alebo večera: 300 g zemiakov so 100 g chudého tvarohu a zeleniny.

Raz denne môžete využiť rozmaznávajúce menu:
pečené zemiaky s rybou. Dva zemiaky uvaríme v šupke. Po vychladnutí nakrájame dlho a vydlabeme. Zmiešajte nakrájanú cibuľu, lyžicu tuniaka, horčicu a očistené zemiaky, naplňte zemiaky a nalejte ich smotanou na vrch, nechajte 20 minút v rúre.
200 g najemno nakrájaných zemiakov s nakrájanou cibuľou restujte 5-10 minút, potom pridajte šunku a paradajku
125 g varených zemiakov, nakrájaných na plátky. 100 g rýb sa opraží na troche oleja. Podávame s mrkvovým šalátom, uhorkou a polievkovou lyžicou dresingu.