Lean in sleep - úspešné chudnutie s Dr.
Pod sloganom „Štíhle pri spánku“ sa skrýva koncept stravovania odborníka na výživu Dr. Detlef Pape, ktorý vyvinul metódu na chudnutie, ktorá využíva vlastné hormóny a biorytmus tela na spaľovanie tukov vo fáze spánku.
Tajomstvo slim in sleep - prehľad tém
❶ Princíp štíhlosti, keď spíte
→ Biorytmus a hormonálna rovnováha
❷ Inzulínová potravinová kombinácia štíhlej metódy spánku Dr. Pape
→ Ako koncept chudého počas spánku používa inzulín?
→ Biorytmus sa počíta aj do štíhlosti počas spánku
❸ Chlieb s nízkym obsahom uhľovodíkov podporuje koncepciu štíhlych spánkov
→ Chlieb s nízkym obsahom sacharidov
→ Je chlieb s nízkym obsahom sacharidov vhodný pre každého?
→ Pečte chlieb s nízkym obsahom sacharidov sami: zdravšie a lacnejšie
⇒ Nápad na recept na chlieb s nízkym obsahom sacharidov
Princíp štíhlosti, keď spíte
Pape Diet využíva na chudnutie vlastné hormóny a biorytmus tela. Ľudské telo spaľuje tuky počas spánku, a práve preto by sa mala denná fáza využívať efektívne. Niektoré požiadavky samozrejme musia byť splnené. To znamená, že správne jedlo sa konzumuje v správny čas dňa. Zloženie sacharidov a bielkovín je obzvlášť dôležité. Aby štíhly spánok s Papeovou diétou fungoval, musíte mať na pamäti hormón inzulín. Účinne schudnúť môže iba ten, kto drží pod kontrolou hormón inzulín. Aby ste to dosiahli, je potrebné dodržiavať niekoľko pravidiel. Ale samozrejme okrem výživy je tiež dôležitý dostatok spánku. To všetko v kombinácii s cvičením je najlepším predpokladom chudnutia.
Biorytmus a hormonálna rovnováha
Spánok je rovnako dôležitým faktorom pri znižovaní hmotnosti ako zdravé stravovanie a pohyb - vynálezca metódy štíhleho spánku nie je podľa tohto názoru sám. Aktuálny výskum zameraný na obezitu a biorytmus zistil: Nočný spánok pomáha pri chudnutí a nedostatok spánku zvyšuje váhu. Tí, ktorí „dešifrujú“ svoj biorytmus, môžu ľahko znížiť svoju váhu jednoduchou zmenou stravovania a cvičením. Americká štúdia, ktorej sa zúčastnilo okolo 18 000 osôb, zistila, že tí, ktorí spia iba štyri hodiny v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy (pravdepodobnosť je 73%) ako tí, ktorí spia sedem až deväť hodín. Slogan Dr. Pape „slim in my sleep“ preto nie je neopodstatnené tvrdenie.
Druhou výzvou metódy štíhleho spánku je vyváženie telesných hormónov. S konceptom Dr. Pape by mal aspoň ovládať hormón inzulín alebo ho používať pozitívne na svoje vlastné účely. Štúdie preukázali, že hormonálna rovnováha sa počas diéty mení. Hladiny hormónov inhibujúcich chuť k jedlu leptín a peptid YY, amylínu a inzulínu sa znížili a hladiny hormónov stimulujúcich chuť k jedlu, ako je ghrelín, sa zvýšili.
Kombinácia inzulínovej stravy štíhlej metódy spánku Dr. Pape
Diéta sa skladá z troch jedál denne. Medzi tým musí byť vždy interval päť hodín a občerstvenie medzi jedlami je tabu. Na raňajky sú ideálne pečivo alebo chlieb s medom, džemom alebo dokonca Nutella. Povolené je aj müsli, ale bez mlieka, ale s ovocím alebo džúsom. Ráno sú zakázané jedlá s obsahom bielkovín, takže ani vajcia, syry, jogurty a klobásy.
Obedové jedlo pozostáva z bielkovín a sacharidov. Toto jedlo by malo byť čo najvyváženejšie. Dusenie, zelenina, mäso, zemiaky, ryby, cestoviny a ryža sú veľmi vhodné. Večera je bez sacharidov. Najlepšie je večer kombinovať ryby, mliečne výrobky alebo mäso so zeleninou, šalátom alebo sójou. U týchto potravín zostáva hladina inzulínu nízka a je nastavený smer k efektívnemu spaľovaniu tukov. Aby boli štíhle pri spánku s Papeovou diétou úspešné, je samozrejme tiež dôležité, aby ste sa dostatočne vyspali.
Ako koncept slim in sleep využíva inzulín?
Proteohormónový inzulín, proteín, sa produkuje v β bunkách pankreasu a má funkciu urýchľovania absorpcie glukózy, a tým znižovania hladiny cukru v krvi. Jej úlohou však nie je len znižovať hladinu cukru v krvi, ale tiež zaisťuje využitie tukov a bielkovín. Výsledkom je, že nadbytok cukru môže blokovať spaľovanie tukov v tele - a to má zabrániť štíhlej metóde spánku. Aby ste udržali nízku hladinu inzulínu a pankreas odpočíval, je dôležité vyhnúť sa občerstveniu medzi jedlami.
Biorytmus sa počíta aj do štíhlosti počas spánku
Cvičenie by tiež nemalo chýbať v programe „Slim in Sleep“. Popri diéte je dostatok pohybu vždy úspešným prostriedkom na zníženie hmotnosti a urýchlenie chudnutia. Okrem mierneho vytrvalostného tréningu sa odporúča aj tréning svalov. S cieľom podporiť spaľovanie tukov počas spánku by sa tréning mal konať medzi 16. a 20. hodinou.
Chlieb s nízkym obsahom sacharidov podporuje koncepciu štíhlych spánkov
Ľudia radi jedia chlieb, najmä večer. Ale práve v tom spočíva problém, pretože štíhla spánková diéta odporúča na večeru vyhýbať sa sacharidom. Hladinu inzulínu je možné udržiavať iba na nízkej úrovni a efektívne spaľovanie tukov nastavovať s nízkym príjmom sacharidov večer. Tento stav sa odborne nazýva ketóza. Ak sa však večer nemôžete a nechcete zaobísť bez čerstvého kúska chleba, nemali by ste si robiť starosti, pretože je tu nízky obsah sacharidov.
Chlieb s nízkym obsahom sacharidov
Chlieb s nízkym obsahom sacharidov je veľmi dobrou alternatívou k tradičnému chlebu. Má veľmi vysoký obsah bielkovín. Na úrovni okolo 21 percent je tento podiel ešte vyšší ako pri steaku. Ak porovnáte nízkosacharidový chlieb s klasickým pšeničným alebo ražným chlebom, má dokonca 4 až 5-krát vyšší podiel bielkovín. Okrem toho je obsah uhľohydrátov podstatne nižší, je to iba 7,4 percenta, čo je asi 5 až 6 krát menej ako chlieb vyrobený z pšenice. Obzvlášť pozitívnym aspektom chleba s nízkym obsahom sacharidov je vysoký obsah vlákniny. Chlieb pozostáva z 10 percent vlákniny. 10,3 percenta tuku zaisťuje plnú chuť. Spočiatku to znie vysoko, ale nie je to tak. Z dôvodu 10,3 percenta tukov sú iba 1,3 percenta nasýtené tuky. Zvyšných 9 percent sú mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny.
Chlieb s nízkym obsahom sacharidov je obzvlášť zaujímavý pre diabetikov. 100 gramov tohto chleba zodpovedá iba 0,62 jednotky chleba. To znie ako dokonalá alternatíva k tradičnému chlebu, ale je to skutočne tak? Chutí aj nízkosacharidový chlieb? Mnohí si myslia, že zdravé je zdravé a to, čo je zdravé, nechutí. Ale tento chlieb obstojí pri každej chuťovej skúške. Ak chcete vyskúšať chlieb s nízkym obsahom sacharidov, nájdete tu vynikajúcu zmes na pečenie: Chlieb s nízkym obsahom sacharidov na schlank-im-schlaf-shop.de
Je chlieb s nízkym obsahom sacharidov vhodný pre každého?
Chlieb s nízkym obsahom sacharidov je všeobecne vhodný pre každého. Opatrní by mali byť iba tí, ktorí sú alergickí na lepok, sezam a sóju. Chlieb obsahuje aj stopy lieskových orechov, vlčieho bôbu a mlieka. Okrem diabetikov môžu chlieb s nízkym obsahom sacharidov jesť aj všetci ostatní ľudia. Je to skutočný všeliek. Podporuje každú diétu, pomáha udržiavať váhu neskôr a prispieva k zdravej výžive.
Pečte chlieb s nízkym obsahom sacharidov sami: zdravšie a lacnejšie
Aj keď sú zmesi na pečenie obľúbené u väčšiny ľudí, často sú v popredí minimálne náklady na čas, mnohí tiež radi používajú špeciálne recepty s nízkym obsahom sacharidov. Nízkosacharidový chlieb z vlastnej výroby je na jednej strane oveľa lacnejší a na druhej strane zdravší. Niektoré recepty pochádzajú z pera rôznych odborníkov na výživu, ale zvyčajne, najmä na internete, sa dajú nájsť výtvory súkromných osôb.
Nápad na recept na chlieb s nízkym obsahom sacharidov
- 5 vajec
- 1 balenie prášku do pečiva
- 3 lyžice ľanového semena
- 200 g ovsených otrúb
- 50 g pšeničných otrúb
- 0,5 kg nízkotučného tvarohu
- 50 g vlašských orechov/mandlí
Ingrediencie sa zmiešajú dokopy, najlepšie je kuchynský robot, vloží sa do špeciálneho pekáča a pečie sa pri teplote 200 ° C 1 hodinu.