Kalkulačka bazálneho metabolizmu; Spočítajte si svoju potrebu kalórií; FitFreaks

Pre športovcov nie je takmer žiadna iná téma taká zaujímavá ako vlastný metabolizmus a výpočet a ovplyvňovanie vlastného spaľovania tela. Pomocou našej kalkulačky bazálneho metabolizmu môžete vypočítať svoj denný metabolizmus kalórií a zistiť všetko o svojom bazálnom metabolizme - BMR („Basal Metabolic Rate“).

bazálneho

Obsah
  1. Kalkulačka bazálneho metabolizmu
  2. Koľko energie moje telo denne potrebuje?
  3. Ako vypočítať bazálny metabolizmus?
  4. Na čo je vhodná hodnota BMR?
  5. Faktory, ktoré ovplyvňujú metabolizmus
  6. Bazálny metabolizmus pri chudnutí
  7. Ostatné kalkulačky a nástroje

Kalkulačka bazálneho metabolizmu

:

Malý až žiadny pohyb2076 kcal
1-3x tréning týždenne2379 kcal
4-5x tréning týždenne2534 kcal
Denne Tréning alebo 3-4x intenzívny tréning2682 kcal
Intenzívny tréning 6-7 krát týždenne2984 kcal
Denne veľmi intenzívny tréning alebo fyzicky náročná práca3287 kcal

Koľko energie moje telo denne potrebuje?

Bazálny metabolizmus je tiež známy ako bazálny kalorický metabolizmus. Basal Metabolic Rate (BMR) je anglický názov výrazu, ktorý sa na túto tému tiež často používa. Toto popisuje celkový príjem kalórií, ktorý je nevyhnutný na udržanie základných životných funkcií. Patria sem funkcie ako štruktúra buniek, telesná teplota, tlkot srdca, dýchanie alebo syntéza bielkovín. V zásade sa má bazálny metabolizmus rovnať množstvu energie, ktorú ľudské telo nevyhnutne potrebuje, aby bolo schopné fungovať bez komplikácií, aj keď je v pokoji. Osoba s priemernou aktivitou spaľuje v priemere okolo 60% až 75% celkovej energetickej potreby iba pri bazálnom metabolizme.

Bazálny metabolizmus poskytuje informácie o dennej energetickej potrebe človeka v pokojovom stave. Hodnota BMR preto poskytuje informácie o tom, koľko kalórií vaše telo denne potrebuje. Do tejto hodnoty nie sú zahrnuté činnosti ako státie, beh alebo iné pohyby, ktoré si vyžadujú ďalšiu energiu.

Ako vypočítať bazálny metabolizmus?

Bazálny metabolizmus, ktorý vaše telo potrebuje, závisí od rôznych faktorov. Rolu hrá hlavne vaše pohlavie, vek, výška a váha.

Na výpočet presnej bazálnej metabolickej rýchlosti je možné použiť rôzne vzorce, ktoré boli vytvorené a vyhodnotené pomocou štatistík. Existujú tri rôzne vzorce pre výpočet bazálneho metabolizmu:

  • V roku 1984 tzv Harrisov-Benediktov vzorec. Tento vzorec sa používal na stanovenie do roku 1990.
  • V roku 1990 Mifflin-St-Jeorov vzorec a. Celkovo sa tento vzorec ukázal ako oveľa presnejší ako doteraz použitá rovnica. Používa sa tiež v našej kalkulačke BMR.
  • The Katch-McArdleho vzorec sa dá vždy použiť ako doplnok, ak poznáte svoje vlastné percento svalovej hmoty a tuku. Pomocou tohto vzorca je možné najpresnejšie vypočítať bazálny metabolizmus, vyžaduje však aj presné hodnoty svalovej a tukovej hmoty, aby bolo možné poskytnúť presný výsledok.

The Mifflin-St-Jeorov vzorec:

X je parameter závislý od pohlavia. Pre ženy je x = -161 a pre mužov x = +5.

Na čo je vhodná hodnota BMR?

Pomocou bazálneho metabolizmu (alebo anglicky „basal metabolic rate“) môžete presne určiť, koľko kilokalórií môžete denne skonzumovať nezávisle od športu a iných aktivít, aby ste udržali, minimalizovali alebo zvýšili váhu.
Bazálny metabolizmus poskytuje informácie o tom, koľko kalórií vaše telo potrebuje najmenej každý deň, aby sa samo uživilo.

Na výpočet dennej rýchlosti metabolizmu kalórií môžete použiť našu online kalkulačku BMR. Upozorňujeme však, že ide iba o vodítko. Ak chcete poznať hodnotu svojho bazálneho metabolizmu čo najpresnejšiu, odporúčame vám merať rýchlosť metabolizmu odborne a nechať ju vyhodnotiť v laboratóriu.

Faktory, ktoré ovplyvňujú metabolizmus

  • The výživa hrá dôležitú úlohu. Existujú určité potraviny, ktoré môžu zrýchliť metabolizmus.
  • Vyššia Váha Znamená to tiež, že vaše telo potrebuje viac energie na sebazáchovu a BMR je preto vyššia.
  • The rod má tiež vplyv na bazálny metabolizmus tela. Muži majú vyššie tržby. V priemere je denná potreba energie u mužov o 5% až 10% vyššia ako u žien. Je to preto, že ženy majú vyššie percento telesného tuku a menej svalovej hmoty.
  • Metabolizmus človeka sa spomaľuje, pretože sa zvyšuje Vek. Je to primárne kvôli úbytku svalov v starobe a hormonálnym zmenám v tele.
  • Prítomnosť Zranenia alebo Choroby môže viesť k zdvojnásobeniu rýchlosti metabolizmu, pretože telo musí na regeneráciu vydať veľa energie.
  • The fyzická kondícia určuje aj zloženie tela. Čím viac svalovej hmoty, tým viac sa zvyšuje metabolizmus a potrebná energia.
  • S pribúdajúcimi Telesná teplota zvyšuje sa aj metabolizmus. V priemere sa BMR zvyšuje o 7,00% zakaždým, keď sa telesná teplota zvýši asi o 0,5 ° C, pretože chemické reakcie v ľudskom tele prebiehajú rýchlejšie so zvyšujúcimi sa teplotami.

Bazálny metabolizmus pri chudnutí

Pomocou našej kalkulačky bazálneho metabolizmu môžete zistiť denné množstvo kalórií, ktoré potrebujete. Výsledok môžete použiť na „počítanie kalórií“. Takže ak chcete schudnúť, mali by ste udržiavať svoj kalorický príjem nižší ako je váš bazálny metabolizmus, aby ste zostali v deficite kalórií. Teoreticky teda môžete schudnúť aj bez cvičenia. Cvičením prirodzene zvyšujete bazálny metabolizmus a spálite viac kalórií. K tomu máme kalkulačku extra kalórií, ktorá do výpočtu zahrnie aj vaše športové aktivity a vypočíta váš bazálny metabolizmus plus vaše aktívne požadované kalórie.

V zásade v priebehu redukcie hmotnosti tiež mierne klesá metabolická rýchlosť a tým aj bazálna metabolická rýchlosť. Jedným z dôvodov je okrem iného strata svalovej hmoty, ku ktorej dochádza počas stravovania. Ak popri diéte cvičíte silovým alebo kondičným tréningom, môžete pôsobiť proti úbytku svalov. Dostatočný pohyb je dôležitý a treba ho dodržiavať, najmä počas diéty, aby ste udržali telo a metabolizmus v činnosti.

Ďalšie kalkulačky a nástroje

Fitness trackery vám môžu pomôcť určiť, sledovať a analyzovať vaše osobné hodnoty. Tu sú niektoré z najlepších a najpopulárnejších fitness trackerov: