Len relaxujte. Prečo je relaxácia dôležitá - a môže vám pomôcť pri chudnutí

Sabrina Wolfová 06. decembra 2019 8:37 hod

„Ak odpočívate, zhrdzaviete“, hovorí staré známe príslovie. Čo sa týka tréningu a chudnutia, to sa nemohlo viac mýliť. Odborníčka na zdravie Sabrina Wolfová vysvetľuje, prečo je relaxácia pre vás a váš tréningový úspech neuveriteľne dôležitá.

Ak chcete byť aktívni, môžete sa zaregistrovať v telocvični alebo si zabehať. Pre väčšinu ľudí nemá relaxácia v prvom rade nič spoločné s cvičením. Väčšina ľudí si neuvedomuje, že relaxačný tréning môže mať pozitívny vplyv na tréning, alebo ešte nevyužíva efekty pre svoj tréningový úspech. Aby ste lepšie pochopili pozadie väčšej relaxácie ako doplnok k vášmu tréningu a strave a mohli ste ju neskôr využiť, mali by ste si určite prečítať tento príspevok!

Staňte sa INSIDEROM a
čítaj ďalej priamo.

Viac príbehov, ktoré sa hýbu

Časopis BUNTE ako e-príspevok

Exkluzívne rozhovory a videá

Prístup k jedinečným udalostiam

VYSKÚŠAJ TO TERAZ

Relaxácia - čo to znamená?

Opakom napätia alebo napätia je relaxácia. Počas relaxácie by sa malo uvoľniť fyzické a psychické napätie. Napätie sa u každého človeka prejavuje veľmi odlišne. Zatiaľ čo niektorí ľudia vnímajú napätie ako vnútorný nepokoj, inde ho možno cítiť fyzicky ako napätie. Akokoľvek sa napätie u ľudí objavuje, tak aj vzniká. Každodenný život každého človeka je iný a každý človek vytvára napätie iným spôsobom. Zatiaľ čo jeden človek má v práci veľa stresu, iný môže mať problémy vo vzťahu - tieto dôvody môžu u týchto ľudí vytvárať fyzické a psychické napätie. Aké dôvody u vás spôsobujú fyzické alebo psychické napätie?

Aby sa vytvorila relaxácia, musí sa najskôr rozpoznať napätie. Ďalším krokom je nájsť dôvod napätia. Ak je zrejmé, odkiaľ napätie pochádza, možno dôvod prípadne vyriešiť tak, že už nebude existovať napätie. To nie je vždy možné, pretože v živote vždy budú stresujúce, strašidelné alebo jednoducho situácie vyvolávajúce napätie - je preto dôležité uvedomiť si, ako sa telo a myseľ môžu vrátiť do stavu relaxácie. To si musí každý zistiť sám. Pretože tak rozdielne, ako v tele vzniká napätie, tak rozdielny je aj proces, kým sa opäť nedosiahne relaxácia.

Zhrnutie krokov znovu: najskôr musíte rozpoznať napätie ako také a v ďalšom kroku musíte nájsť jeho dôvod. Ak je to potrebné, môžete vo vás uvoľniť napätie alebo pracovať na riešení. Ak je to pre vás ťažké, môžete si urobiť podporné cvičenia z relaxačného tréningu.

Vplyv stresu na tréning

Pretože napätie v tele zvyčajne vyvoláva stres, je to faktor, ktorý by sa nemal zanedbávať. Keď je telo v strese, uvoľňuje sa hormón kortizol. Jedná sa o stresový hormón, ktorý brzdí budovanie svalov a v najhoršom prípade dokonca pôsobí aj na odbúravanie svalov. Stres má preto negatívny vplyv na váš tréning. Stres má zlý vplyv aj na vašu stravu, pretože kortizol môže tiež brániť spaľovaniu tukov.

Nemali by ste ignorovať svoju stravu: Aj prísne diéty takpovediac dostanú vaše telo do stresovej situácie. Pretrénovanie môže tiež viesť k uvoľneniu stresových hormónov. Mali by ste to mať na pamäti, najmä keď chudnete a keď tréning nie je úspešný.

Spojte relaxáciu a tréning

Existujú rôzne spôsoby, ako udržať produkciu kortizolu na čo najnižšej úrovni a nízku hladinu napätia v tele. V prvom rade je to o nájdení tej správnej relaxačnej metódy pre vás. Okrem relaxačných opatrení, ako je sauna, masáž, kúpanie alebo prechádzka, existujú aj metódy systematického relaxácie. Ide napríklad o relaxačné cvičenia ako meditácia, jóga alebo progresívne uvoľňovanie svalov. Systematické uvoľňovanie sa cvičí pravidelne, aby sa telo a myseľ systematicky uvoľňovali. Cviky a opatrenia z relaxačného tréningu vám môžu pomôcť zbaviť sa fyzického aj psychického napätia. Okrem toho tiež uvoľňujú napätie vo svaloch.

meditácia pomáha sústrediť pozornosť dovnútra a sústrediť sa na seba. To pomáha nielen uvoľniť telo, ale podporuje vás aj počas tréningu. Na joga dýchanie a pohyb sú spojené, aby sa telo, myseľ a duša dostali do harmónie. v Qi Gong Dýchanie, meditácia, koncentrácia a fyzické cvičenia sú kombinované, aby sa zaistilo opätovné prúdenie životnej energie vo vašom tele. Cesty fantázie veďte však vo svojej fantázii na tichých miestach a týmto spôsobom vás priveďte do uvoľneného stavu. The Progresívna relaxácia svalov je vhodný pre aktívnych ľudí, ktorí ťažko sedia a napríklad nemôžu robiť nič s meditáciami. Telo sa uvoľní aktívnym napínaním a uvoľňovaním jednotlivých svalových skupín.

Relaxácia je však tiež formou cvičenia - cieľom je trénovať relaxáciu a stav s ňou spojený. Nie vždy to vyjde, že si môžete dobre oddýchnuť hneď od začiatku. Postupom času si však všimnete, že relaxačný tréning má pozitívny vplyv na vaše duševné zdravie a že môžete relaxovať konkrétnejšie. Stanete sa viac všímavými a získate lepšie povedomie o svojom tele. Oba môžu mať pozitívny vplyv na váš tréning. Všimnete si, čo je pre vás dobré a ako sa vám darí. Takto môžete vidieť napr. B. skôr, keď si vaše telo potrebuje oddýchnuť alebo keď skončila fáza regenerácie. Počas tréningu sa tiež viac zameriate a získate lepšie povedomie o tele.

Ak trénujete svoju relaxáciu veľmi často, časom môžete dosiahnuť stav relaxácie iba tak, že sa uvediete do uvoľneného stavu.

Nájdite správnu relaxačnú metódu

Pri takom množstve ponúk nie je vždy ľahké určiť, ktorá metóda je pre vás tá pravá. Okrem toho existujú nielen rôzne metódy, ale aj rôzne typy v rámci metódy. Napríklad existujú rôzne štýly jogy a každý z nich je svojím spôsobom odlišný.

Ak máte problém s rozhodovaním, môžete sa zúčastniť hodiny zmiešanej relaxácie. Precvičujú sa v ňom rôzne relaxačné metódy. Takto môžete zistiť, ktorá metóda je najlepšia na dosiahnutie relaxácie. Potom môžete z. B. na kurze čistej meditácie, na hodine čistej jogy alebo cvičte samostatne. Relaxačné metódy, ako je progresívna svalová relaxácia alebo fantasy cesty, sú vhodné na použitie doma. Určite by ste si mali najskôr urobiť jogu alebo Qi Gong pod vedením vyškoleného trénera.