Len sa dajte dole! Vlastnou silou

Kedy si sa naposledy naposledy skutočne stretol? Nemyslím lenivých na pohovke, ale na tyči, konáriku, niečo NAD VÁS?

Je pravdepodobné, že ste to od detstva neurobili. Preliezačky, stromy a ihriská boli plné takýchto možností na lezenie a visenie. Náš dospelý každodenný život nám také príležitosti len ťažko ponúka. Režijné aktivity sa stali extrémne zriedkavými: v našom každodennom živote sú ramená väčšinou orientované nadol, väčšina športov nevyžaduje, aby sme viseli alebo sa hojdali. Vďaka tomu sa naše ramenné kĺby používajú zriedka. Z evolučného hľadiska sú však naše ramená určené na pohyby nad hlavou a okovy. Naša anatómia nám umožňuje ľuďom, rovnako ako opiciam, visieť za naše ruky a hojdať sa z vetvy na vetvu.

Anatómia ramena Excursus

Ramenný kĺb sa skladá z 3 kostí: lopatka (lat. Scapula), kľúčna kosť (lat. Clavicula) a humerus (lat. Humerus). Ako guľový kĺb umožňuje veľkú slobodu pohybu v 3 úrovniach. Drží pohromade väzmi a šľachami. Rameno je jediný kĺb, ktorý je zabezpečený výlučne svalom. Tento typ spojenia poskytuje ramennému kĺbu najväčší rozsah pohybu zo všetkých ľudských kĺbov. Nevýhodou je, že stráca stabilitu.

4 svaly a zodpovedajúce šľachy, ktoré sú rozhodujúce pre stabilitu a pohyblivosť, sa nazývajú „rotátorová manžeta“. Spája humerus s lopatkou a okolo kĺbu vytvára krúžok alebo manžetu. Tým sa zabráni tomu, aby kosť vyskočila z objímky plochého kĺbu nazývanej glenoidná fossa. Svaly manžety rotátora sú subscapularis (subskapulárny sval), infraspinatus (dolný kostný sval), teres minor (malý guľatý sval) a supraspinatus (horný kostný sval).

Použite ho alebo ho stratte

Nielenže sa odnaučíme tieto „režijné činnosti“, je to aj na úkor tela. Ak už nepoužívame jednu časť svalov, ďalšia časť je ešte viac namáhaná. To narúša svalovú rovnováhu a zároveň to ovplyvňuje naše držanie tela a našu chrbticu.

Pracovný stôl, smartphony, náš „pohodlný každodenný život“, v ktorom môžeme dosiahnuť všetko na úrovni tváre: Ruky pracujú hlavne v horizontálnej rovine. Svaly krku, rúk a ramenných kĺbov sú v tejto polohe „zmrznuté“; hmotnosť paží prispieva aj k tomu, že je chrbtica „vytiahnutá“ dopredu. Výsledkom je sklonová poloha: naša horná časť tela je ohnutá dopredu, ramená natiahnuté. Ale nielen kancelárska práca, jednostranný tréning hrudníka a deltových svalov môže tiež podporiť pozíciu sklonu. To vedie k tomu, že horná časť paže je stiahnutá proti streche ramena a medzi nimi je stlačená šľacha a burza. Jeden hovorí o problémovom mieste alebo syndróme nárazu.

Odbočovanie syndrómu nárazu

95% poranení manžety rotátora je výsledkom tohto nárazového syndrómu. Úzke miesto pod strechou ramena je zvyčajne vyvolané kontraktúrou oblúka CA.

Oblúk CA je zakrivená štruktúra v ramene, ktoré leží nad šľachou manžety rotátora. Skladá sa to z:

- Ligamentum coracoacromiale, ktorý prechádza od strechy ramena po proces havranieho zobáka

- ramenná strecha alebo roh z kostí (akromión, grécky pre ramenné kosti)

- Raven bill process (coracoid process)

Šľachy rotátorovej manžety a burza prebiehajú pod oblúkom CA. Keď sa horná časť paže pohybuje nahor, tieto kĺzajú medzi hlavou ramennej kosti a strechou ramena.

Ak je medzi strechou ramena (akromión) a procesom havraní zobák (korakoid) medzi ramennou strechou v tvare háku alebo príliš silným väzivom (ligamentum coracoacromiale), nie je dostatočný priestor na to, aby sa šľacha a burza mohli kĺzať medzi hlavou ramennej kosti a strechou ramena. Pri každom pohybe sú mäkké tkanivá poranené, spočiatku opuchom viečka šľachy, nasledovaným krvácaním a zápalom. Tento akútny stav vedie k vytvrdnutiu šľachy (fibróza). Vďaka tomu sa v šľache môžu vytvárať vápenné drobky a väčšie vápenné usadeniny.

Konečné štádium nastáva, keď sa tento ťažko poškodený kryt šľachy roztrhne v dôsledku bežných každodenných pohybov alebo viac či menej výraznej nehody - došlo k prasknutiu rotátorovej manžety.

Takýto úzky profil spôsobuje nielen bolesť, ale môže vyžadovať aj chirurgický zákrok. Existuje však spôsob, ako zabrániť tomu, aby sa takéto problémy vôbec vyskytli. A dokonca aj tie existujúce je možné vylúčiť! Čarovný vzorec sa nazýva ZÁVES. Potrebujete iba závesný bod, z ktorého môžete visieť oboma rukami: tyč, krúžky, lešenie, rám dverí, zábradlia vo vlaku ...

Wolffov zákon alebo čo sa stane, keď visím?

„Zákon premeny kostí“ objavil berlínsky anatóm a chirurg Julius Wolff v roku 1892. Hovorí o tom, že kosť sa pri namáhaní hromadí a zvyšuje svoju silu. Tento zákon napríklad využívajú ortodontisti, keď korigujú polohu zubov strojčekom.

Keď visím, obe moje ruky musia niesť váhu celého tela. To vedie k

akromión (strecha ramena) oblúka CA je ohnutý
korakakromiálne väzivo je natiahnuté
a následne to znovu vytvorí oblúk CA.

Pod týmto oblúkom je opäť priestor, takže šľacha a burza už nie sú zovreté. Výsledok je rovnaký ako to, čo sa snaží dosiahnuť chirurg. Rozdiel je iba v tom, že musí chirurgicky odstrániť kúsok kosti. Ďalšou výhodou zavesenia je, že sa ramenná kapsula a lopatky natiahnu a svaly rotátorovej manžety sa posilnia.

Veda je o definovaní pravdy o prírode prostredníctvom experimentu alebo SKÚSENOSTÍ - Richard Feynman

DR. Kirsch, americký chirurg a špecialista na ramená, si mohol vyskúšať pozitívne účinky zavesenia na vlastnej koži. Po roztrhnutí rotátorovej manžety a šľachy supraspinatus si ju sám ošetril. Bez problémov mohol hrať tenis a lukostreľbu. Po úspešnom predpísaní rovnakého protokolu mnohým pacientom vykonal rozsiahlu štúdiu, čím svoju prácu podložil. Štúdie Kauai sa zúčastnilo 92 subjektov. Všetci mali problémy s ramenami, ktoré si vyžadovali chirurgický zákrok. Podľa protokolu Häng bolo 90 ľudí schopných vykonávať každodenné činnosti bezbolestne a vyhnúť sa tak operácii. Dvaja z nich sa dokonca vyhli umelému ramenu. Štúdiu zastavili iba dvaja ľudia z osobných dôvodov. Chirurg odvtedy odmietol vykonať operáciu, pokiaľ pacient predtým nesplnil Hängov protokol. Vo väčšine prípadov to potom zastará ... Kirsch zaznamenal svoj protokol a podrobné anatomické vysvetlenia do knihy.

Nie je nebezpečné visieť?

Keď je ruka vynesená nad hlavu, šľacha manžety rotátora už nie je pod oblúkom CA. V závesnej polohe je úplne uvoľnená a už nie je uväznená. Spočiatku to môže byť trochu nepríjemné alebo dokonca bolestivé, keď začnete visieť. Ale ani pri už existujúcom poranení manžety rotátora nedochádza k ďalšiemu poškodeniu. Záves je úplne bezpečný! Jediným predpokladom je, aby si pacient mohol rameno sám položiť vodorovne.

Zavesenie v praxi

Najskôr potrebujete odpruženie, ktoré môžete držať oboma rukami. Napríklad výsuvná tyč, ktorú je možné pripevniť k rámu dverí. Z tohto môže spočiatku pasívne visieť s dlaňami smerujúcimi dopredu. Je dôležité vytvoriť čo najväčší priestor medzi ramenami. Necháte gravitáciu pracovať za vás, vaše uši sa dostanú medzi plecia, hrudník smeruje dole. Dobrým východiskovým cieľom by bolo visieť na minútu niekoľkokrát denne. Aby ste sa tam dostali, môžete začať s krátkymi časovými intervalmi 10 - 20 sekúnd. Pokiaľ nie je sila úchopu tak dobre vyvinutá, nohy môžete nechať na podlahe alebo v krabici. Bez usilovnosti však žiadny zisk! Kontinuita tohto postupu je rozhodujúca! Môžete to ľahko zmeniť napríklad na malú výzvu? Skúste v priebehu nasledujúcich 30 dní visieť 7 minút. Vaše plecia a zdravie sa vám poďakujú. (Portál Ido už túto výzvu niekoľkokrát vyzýval prostredníctvom sociálnych sietí a dostal za ňu veľa pozitívnych referencií a ďakovných listov.)

Si v? Potešilo by ma vaše skúsenosti s zavesením v komentároch!