Lepšia pamäť využíva tieto jednoduché triky na zapamätanie
Tieto osvedčené stratégie vám pomôžu zapamätať si svoju tvár a meno a nezabudnú, kam si dať kľúče a peňaženku.
Scenár kľúčov a stratenej peňaženky je klasický. Vojdete do dverí, bez rozmýšľania niekam odhodíte svoje veci a neskôr sa vám z mysle vymaže miesto, kde ste ich hodili. Pamätať si, kam si veci odkladáš doma, ako sú mená a dievčatá, sú dve z najbežnejších pamäťových úloh, ktoré s pribúdajúcim vekom klamú.
„Normálne zmeny v duševných funkciách sú súčasťou procesu starnutia,“ hovorí Aaron Nelson, šéf psychológie a neuropsychológie v Brighame a ženskej nemocnici, pobočka na Harvarde a spoluautorka Príručky pre dosiahnutie optimálnej pamäte na Harvardskej lekárskej škole. „Rovnako ako sa menia iné systémy v tele - napríklad kosti, zápästia, svaly a organely -, ani mozog nie je výnimkou zo starnutia.
Uvedomujúc si tieto zmeny a kompenzujúc to niekoľkými jednoduchými trikmi, môžete dokončiť každodenné úlohy spojené s pamäťou.
Buďte opatrní, aby ste si spomenuli
Aby ste si spomenuli na jednu vec, musíte svoj mozog doslova znova spojiť. Tento proces sa nazýva kódovanie a funguje tak, že sa vytvárajú spojenia medzi mozgovými bunkami, napríklad prepojením tranzistorov sa vytvorí elektronický obvod, ktorý si „pamätá“, ako otvoriť garážovú bránu.
Väčšia pozornosť od vás, keď nájdete nové informácie, je osvedčená a osvedčená technika na zlepšenie pamäte. Doktor Nelson nám hovorí, že ľudia prichádzajú do jeho kancelárie a hovoria, že majú problémy s pamäťou, ale pamäť často nie je skutočným problémom. Na vine môže byť neistá pozornosť, ktorú venujete: skutočnosť, že nevenujete dostatočnú pozornosť niečomu, čo ste chceli vedieť, ako je meno známeho alebo dopravné pokyny.
Ak nie ste dostatočne opatrní, pamäť sa jednoducho „nespája“ silno. Vo výsledku nemáte následnú pamäť, pretože informácia nebola v mozgu zakódovaná od začiatku. Pomáha to byť veľmi opatrný. „Keď sa do niečoho skutočne zapojíte, je oveľa pravdepodobnejšie, že si to zapamätáte,“ hovorí doktor Nelson.
Pamäť odložte bokom
Ak si chcete zapamätať každodenné činnosti, ako napríklad to, kde ste si nechali kľúče od auta alebo zoznam výrobkov, ktoré si môžete kúpiť, najúčinnejším prístupom je nevyužitie pamäte vôbec.
„Ľudia mi hovoria, že chcú lepšiu pamäť. Ako to môžem vylepšiť? “A hovorím im:„ Je nepravdepodobné, že sa vaša pamäť zlepší, “hovorí doktor Nelson. Tajomstvo spočíva v budovaní stratégií a systémov, ktoré minimalizujú alebo eliminujú potrebu okamžitého použitia pamäte. “
Napríklad odborníci na pamäť často odporúčajú, aby ste kľúče alebo peňaženku odložili zakaždým na rovnaké miesto, aby ste nezabudli, kam ste ich uložili. Pretože som vždy na rovnakom mieste - možno miska alebo podnos blízko predných dverí - už viete odpoveď na otázku „Kde mám kľúče a peňaženku?“. Je to jednoduché, ale funguje to.
Premiešajte ich
Ďalším spôsobom, ako získať lepšie spomienky, je kombinovať viac vnemov a zmyslových informácií. Ak to urobíte, informácie sú kódované oveľa dôslednejším spôsobom a robia ich ešte nezabudnuteľnejšími.
Tento trik funguje, ak si chcete spomenúť na dôležitú udalosť alebo zážitok, ako aj na meno osoby, ktorú ste práve stretli. Je trápne zabudnúť na meno človeka, je frustrujúce a pre ostatných dokonca urážlivé. Problém je v tom, že meno nie je pamätné, pokiaľ nie je zvláštne alebo neobvyklé. Sú to iba informácie. Vedci ju nazývajú sémantická pamäť, čo znamená ukladanie informácií nezávislých od miesta a času.
Ak chcete mať možnosť vytlačiť svoje meno, aby ste si ho mohli neskôr zapamätať, vyskúšajte tieto techniky:
- Hovorte: Keď stretnete človeka, povedzte jeho meno v rozhovore aspoň raz alebo dvakrát, bez toho, aby to znelo čudne: „Vieš, John, už som to hovoril mnohokrát.“ A keď odchádzaš: „Dobre, John, rád som ťa stretol - čoskoro sa uvidíme.“
- Predstavte si: Pomyslite na niekoho, koho poznáte pod rovnakým menom alebo krstným menom, a predstavte si, že by táto osoba a váš nový známy boli spolu na tandemovom bicykli alebo na kajaku v Grand Canyone. Čím divnejší alebo originálnejší obraz, tým lepšie.
- Počúvajte: Ak je to možné, nahlas opakujte meno: „Vaše priezvisko, Banyon, znie ako meno môjho prvého futbalového trénera, pána Lanyona.“
- Vytvorte asociácie: Po rozlúčke urobte riekanku s menom osoby, charakteristickým rysom a činom: John Banyon kajakoval dole Grand Canyon s trénerom Lanyonom. “
Neponáhľaj sa
To, že vás frustrujú poruchy pamäti, ich nezastaví. Rýchlosť spracovania mozgu - ako rýchlo dokážete mentálnu úlohu - sa môže s vekom znižovať. Ale ak tomu venujete čas a pozornosť, vaša pamäť bude naďalej fungovať. Naučiť sa nové veci a spomenúť si na veci, ktoré už máte na mysli, môže trvať dlhšie.