Lepší výkon prostredníctvom neuroatletiky - šťastné číslo päť
Keď sa chcú športovci stať silnejšími a pohyblivejšími, myslia predovšetkým na vyššie váhy alebo úseky. O pokroku rozhoduje aj niečo úplne iné: náš mozog. Neuroatletika sa začína presne v tomto bode.
Všetko sa začína v hlave. Náš mozog je takpovediac riadiacim centrom pohybu, sily a bolesti. Už predtým, ako napneme sval, je zrejmé, ako dobre sa dá dané cvičenie vykonať. A napriek tomu sú nervové procesy počas tréningu zvyčajne úplne ignorované. Enormné plytvanie potenciálom: Bez ohľadu na to, aké náročné je cvičenie, ako často sa naťahujeme alebo pracujeme na našej fascii - pokrok je oveľa menší, ak „pohybový softvér“ nefunguje optimálne a výkon sa nepozorovane spomalí.
Expert Patrick Meinart odhaľuje, čo je to neurocentrický silový tréning a ako z neho môže mať prospech každý. Po prvé: na ten či onen problém neexistuje nič také ako jedno cvičenie. Každý, kto chce zlepšiť svoje nervové procesy a tým sa stať efektívnejším, musí postupovať individualizovane. Výsledky je možné ihneď pocítiť, zmerať a vidieť.
Pri silovom tréningu sa zvyčajne zameriavajú na biomechanické procesy. Prečo by podľa vás malo zmysel bližšie zahrnúť nervovú zložku?
Patrick Meinart: Silový tréning je väčšinou o výstupe: Koľko váhy môžem tlačiť? Koľko opakovaní môžem urobiť? Všetko je navrhnuté tak, aby optimalizovalo výkonnosť svalov. Ale každý pohyb vždy začína vstupom - teda stimulmi, ktoré naše telo vníma očami, zmyslom pre rovnováhu a proprioceptívnym systémom a posiela ich ďalej do mozgu na spracovanie.
Zodpovedajúcim spôsobom optimálny výstup je možné dosiahnuť iba vtedy, ak je optimálna absorpcia a spracovanie stimulu. Jednoduché pokračovanie v namáhaní svalov, ak ste nedosiahli požadovaný efekt, často nemá zmysel a môže byť dokonca škodlivé. Niekedy musíme urobiť krok späť a pozrieť sa na celkový obraz. A to zahŕňa mozog, ktorý riadi telo.
Máte konkrétny príklad z každodenného tréningu, ktorý ilustruje, ako funguje neurocentrický silový tréning a ako z neho môžu mať úžitok športovci?
Patrick Meinart: Vezmime si drep. Najčastejšími problémami sú nedostatok hĺbky, bolesti v krížoch alebo takzvaný „posun hmotnosti“, presun hmotnosti tela na jednu stranu.
Nedostatočná hĺbka môže mať štrukturálne niečo spoločné napríklad s panvovou anatómiou. Z neuronálneho hľadiska sa však môže stať, že určité svaly majú zvýšený tón, čo vedie k obmedzeniu pohybu. Toto je často ochranný reflex, ktorý sa dá napraviť mobilizáciou narušených kĺbových systémov. To potom vedie k lepšiemu vstupu a zvýšenému spracovaniu v mozgu. To zase vedie k lepšiemu výkonu: Športovec sa môže zrazu skloniť nižšie.
Posun hmotnosti môže byť dôsledkom porúch v rovnovážnom systéme, ktorý je okrem iného spojený s krkom. Preto aj napätie a nedostatok pohybu na krku môžu viesť k „posunu hmotnosti“ pri podrepe. Ak pochopíte tieto neurálne spojenia, môžete športovcovi lepšie pomôcť pri riešení problémov.
V súťažných športoch sa čoraz viac využíva neurocentrický tréning. Do akej miery je tento prístup vhodný aj pre amatérskych športovcov?
Patrick Meinart: Cieľom neurocentrického tréningu je lepší výkon a pokrok. Môže to súvisieť s väčšou silou, menšou bolesťou alebo menšími problémami s určitými cvikmi. Preto je tréning vhodný pre všetkých, ktorí radi športujú a chcú sa zlepšovať.
V zásade má individuálna podpora zmysel, pretože pohyby každého človeka sú rovnako jedinečné ako jeho odtlačok prsta. Existujú však aj spôsoby, ako si pomôcť - na trhu už existuje relevantná odborná literatúra.
Mimochodom, požadovaný čas je malý, pretože neurocentrický tréning je individuálne prispôsobený a privedený k veci. Športovci často vykonávajú cviky, ktoré sú im buď zbytočné, alebo dokonca škodlivé. Ak rozpoznáte správne cviky pre vás, dosiahnete svoje ciele rýchlejšie. A týmto cieľom môže byť tiež jednoducho „vyzerať lepšie“, čo súvisí aj s lepším výkonom.
Neurocentrický silový tréning je stále dosť neznámou oblasťou. Ako si sa tam dostal?
Patrick Meinart: Prvý kontakt s neurocentrickým tréningom som mal okolo roku 2013 prostredníctvom Dr. Eric Cobb. Je priekopníkom v oblasti funkčnej neurológie a so svojím konceptom Z-Health dokázal prelomiť mimoriadne zložitú tému a preniesť ju na trh atletiky a zdravia. Odvtedy sa sústreďujem na túto oblasť a opakovane som si všimol možnosti, ktoré odhaľuje, a to, ako spätne je veľa klasických tréningových konceptov.