Aqua fitness - sila vo vode

Výhody vody sa už dlho využívajú na terapiu po úrazoch. Aqua fitness sa dnes čoraz viac etabluje vo wellness a fitnescentre, pretože fitnes gymnastika vo vode predstavuje jemné a efektívne cvičenie celého tela. Voda je ideálnym prostriedkom na cvičenie, budovanie svalov, zvyšovanie sily a vytrvalosti a na celkovú kondíciu. Tu vám predstavujeme, čo sa skrýva za aqua fitness.

vode

Aqua fitness: tréning, prevencia a rehabilitácia

Aqua sport je strečing, silový tréning, vytrvalostný tréning a relaxácia v jednom. Aqua fitness je ideálne na posilnenie všetkých svalových skupín a je optimálnym kardiovaskulárnym tréningom, pri ktorom sa šetria kĺby. Pohyby vo vode priťahujú ľudí orientovaných na zdravie i na zdravie. Tento šport je ideálny aj pre tehotné ženy alebo osoby s nadváhou.

Pozitívne účinky vody na ľudský organizmus je možné kombinovať s efektívnym tréningom. Zaťaženie kĺbov, rovnako ako v iných športoch, voda do veľkej miery zmierňuje. Rovnováhu, koordináciu, flexibilitu a výkonnosť je možné trénovať ideálnym spôsobom.

Aké druhy aqua fitness tam sú?

Aqua fitness je všeobecný výraz pre rôzne športy vo vode, ako napríklad:

  • Aqua aerobik
  • Aqua jogging
  • Aqua box
  • Vyvažovanie Aqua
  • Aqua tanec
  • Aqua Zumba
  • Aqua aerobik

Vhodný aj na fyzické sťažnosti

Pohodlie posilňuje zábava vo vode a ľahšie možnosti cvičenia. Úľava od hmotnosti je mimoriadne zdravá pre ľudí s nadváhou, ktorí stále chcú aktívne športovať. Prechádzky vo vode sú tiež balzamom pre ľudí, ktorých kĺby už vykazujú známky opotrebovania.

Pekné na tom: Aqua fitness môže cvičiť ktokoľvek, vrátane ľudí, ktorí dlho nešportovali.

The Kontraindikácie sú závažné kardiovaskulárne ochorenia, vysoký krvný tlak alebo zápalové ochorenia v akútnej fáze.

7 pozitívnych účinkov pre telo

Aqua fitness má rôzne pozitívne účinky na zdravie:

  1. Šľachy, väzy, kĺby a chrbtica sú ušetrené vztlakom vo vode.
  2. Cvičenie vo vode tiež posilňuje náš imunitný systém.
  3. Vodný aerobik ponúka príležitosť stať sa flexibilnejším, načerpať kondíciu a zostať fit jemne a zdravo.
  4. Cvičia sa dýchacie svaly, stimuluje sa metabolizmus a zlepšuje sa mobilita.
  5. Keď sa svalový tonus vo vode zníži, svaly sa uvoľnia - vrátane často napnutých brušných a chrbtových svalov.
  6. Cvičenie vo vode posilňuje kardiovaskulárny systém a pomáha zvyšovať silu a vytrvalosť.
  7. Napnutie tkaniva zvýšením krvného obehu.

Aqua jogging: tréning - ale ako na to?

Najlepšie tréningové účinky sa dosahujú, ak trénujete pol hodiny až trištvrte hodiny dvakrát až trikrát týždenne. Ideálna teplota vody je medzi 28 a 30 stupňami Celzia.

Zatiaľ čo plávanie je zamerané na čo najmenšiu odolnosť proti vode, platí to pre aqua jogging opačne: čím väčší odpor, tým lepší tréningový efekt na svaly a kardiovaskulárny systém.

Výbava preto obsahuje vztlakový pás a výstroj na zabezpečenie väčšej odolnosti proti vode. Hlava zostáva nad vodou, ruky a nohy sa pohybujú pod vodou ako pri behu alebo pri gymnastike.

6 tipov na aqua jogging

Na čo si treba dať pozor:

  1. Beháte vo vode po pás alebo po hruď.
  2. Dbajte na vzpriamené držanie tela (nie príliš dopredu, ale ani príliš dozadu).
  3. Venujte pozornosť svetelnej šablóne (napríklad pri behu na súši).
  4. Čím je voda hlbšia, tým sú pohyby namáhavejšie.
  5. Pokročilí študenti cvičia do hĺbky.
  6. Optimálne trvanie tréningu: 30 až 45 minút, najlepšie 2-3 krát týždenne.

Potrebujete prvý dojem? Potom sa na úvod už len pozrite na nasledujúce dva cviky na aqua jogging.

Cvičenie 1: vytrvalostný krok

Dôležité sú malé kroky s miernym uhlom kolenného kĺbu. Schválne sú zdôraznené jednotlivé fázy - zdvíhanie kolien, kývanie podkolením a ťahová fáza. Po vytiahnutí dolnej nohy dopredu nohu narovnajte a nohou ustúpte. Podrážka nohy odtláča vodu a poskytuje tak pohon.

Cvičenie 2: krok chôdze

Krok chôdze sa vyznačuje natiahnutými rukami a nohami, ktoré sa hojdajú v opačných smeroch. Vykonanie pohybu je podobné diagonálnemu kroku v behu na lyžiach. Ramená určujú rýchlosť hodín.

Aqua box

Rovnako ako u iných variácií aqua fitness, odolnosť voči vode je základným aspektom tréningu v aqua boxe. Špeciálne boxerské rukavice túto odolnosť ešte zvyšujú.

S pohybmi, ktoré si požičiavaš od boxu a thajského boxu, trénuješ schopnosť reagovať, ovládať telo a pružnosť, ale trénuje sa aj vytrvalosť a sila. Pretože voda spomaľuje pohyby, je možné ich vykonávať oveľa lepšie kontrolovane, vďaka čomu sa trénujú koordinačné schopnosti.

Fitnes v bazéne: tréning vo vode

Aqua-Sport využíva fyzikálne vlastnosti vody, pretože hustota vody je asi tisíckrát vyššia ako hustota vzduchu. Preto toto médium ponúka jasný odpor voči všetkým pohybom.