Lepšia výživa Ako prestať jesť z nudy
Snack z nudy je zlozvyk. Najlepšie tipy proti útokom na občerstvenie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Popoludní 16:00 a rukoväť automaticky prejde do zásuvky na sladkosti? Iste, obed bol pred nejakým časom a do večere ešte zostáva trochu času. Kúsok čokolády, pár gumených medveďov a veci hľadajú.
Takéto správanie však bojkotujete, takže nejedzte preto, že ste hladní, ale iba z nudy, zdravej výživy.
Dobrá správa: občerstvenie samo o sebe nie je zlé. Je to skôr známka toho, že vaše telo túži po výživných látkach. Snackovanie sa od hladu je teda úplne dobré a zdravé - ak sú to správne veci. Snack z nudy, pretože ste nervózni alebo hľadáte niečo, čo nie je.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste sa v budúcnosti stihli občerstviť menej, tu je niekoľko rád, ako sa vyhnúť nudeniu z nudy.
Pre lepšiu výživu: Ako prestať z nudy mlsať
1. Jedzte pravidelne plnku
Už ste niekedy premýšľali o zložení vašich jedál? Pretože niekedy môže byť vaša chuť na občerstvenie spôsobená nedostatkom určitých živín. Môžete to ľahko skontrolovať pridaním ďalších zdravých potravín do svojej každodennej rutiny. Vyvážené a sýte jedlo pozostáva z bielkovín, zdravých tukov a sacharidov. Ak ich zjete dostatok, vaše telo nebude potrebovať občerstvenie, aby mohlo pokračovať.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Veďte si potravinový denník
Ak sa chcete bližšie pozrieť na svoje stravovacie návyky, môže vám pomôcť stravovací denník. Zapíšte si každé občerstvenie. Dôležité: všimnite si tiež čas a svoju emocionálnu situáciu. Takto môžete zistiť, prečo si pochutnávate. Možno si vždy automaticky vyzdvihnete vrecko s chipsami pred televízorom alebo zjete kúsok čokolády, keď ste smutní. Keď viete, čo stojí za vašimi snackami, môžete začať porušovať zlé návyky.
3. Veľa pite
Príčinou hlodavých útokov je často aj dehydrované telo. Potom smäd často interpretujeme ako hlad. Takže ak si všimnete, že sa chcete občerstviť, potom najskôr vypite veľký pohár vody. Mali by ste vypiť okolo dvoch až troch litrov denne. Ak športujete, trochu viac.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
4. Zamestnajte sa
Najlepší trik proti snacking z nudy: zamestnanie! Len čo príde potešenie, mali by ste sa rozptýliť. Prejdite sa, povysávajte byt, zaveste bielizeň alebo si zacvičte.
Cvičenie nie je len veľkým rozptýlením, ale môže tiež znížiť hladinu stresu. Cvičením sa uvoľňujú endorfíny a okamžite sa budete cítiť lepšie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
5. Urobte si večernú rutinu
Občerstvenie v noci môže byť veľmi lákavé. Takéto malé občerstvenie pred spaním je pre mnohých zvykom a nemá nič spoločné so skutočným hladom. Lepšie: Večernú rutinu si doprajte nízkokalorickú. Čo tak krátke sedenie na joge a potom horúci čaj pod teplou perinou?
6. Zažeňte nezdravé občerstvenie
Ak nie je nič nezdravé, nemôže sa to ani jesť. Takže von so sladkosťami & Co . Namiesto toho by ste mali mať v domácnosti vždy zdravé občerstvenie na nevyhnutné občerstvenie. Skvelé sú jablká, mrkva, uhorky, paprika, ale aj datle, orechy a hrozienka.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Malý tip na občerstvenie: datle, pre dokonalú konzistenciu, vložte na desať minút do mrazničky a potom si pochutnajte. Zdravé občerstvenie bez výčitiek!