Lepšie ako robiť bez. Užívajte si vedome
Zdravotný barometer DAK odhalil, že veľa Nemcov sa cíti príliš tučných: podľa toho chce v roku 2008 schudnúť 33 percent nemeckých občanov. 48 percent chce jesť zdravšie.
Väčšina z nich však túžila po štíhlejšej línii. 45 percent sa pokúsilo aspoň raz schudnúť? 56 percent žien a 35 percent mužov. 62 percent chcelo schudnúť, pretože sa im zdalo príliš tučné. 44 percent chcelo predchádzať chorobám, 17 percent sa riadilo odporúčaním lekára, ktorý im zo zdravotných dôvodov odporučil diétu.
Ale úspech je dosť skromný. Iba 38 percent nepriberalo po diéte, 28 percent pribralo, ale vážilo menej ako pred diétou.
Najobľúbenejšími metódami chudnutia sú FdH („zjesť polovicu z toho“, 71 percent), viac cvičiť (53 percent) a obmedziť kalórie na určité množstvo (23 percent). 7 percent dodržiavalo stravovací plán časopisu. 5 percent užívalo liek z lekárne.
Čo by ste však mali robiť teraz? Z veľkého množstva stravovacích programov odborníčka na výživu DAK Hanna-Kathrin Kraaibeek odporúča ponuky Federálneho centra pre výchovu k zdraviu, spotrebiteľských centier alebo Nemeckej spoločnosti pre výživu. Ste dlhodobí a dávate si realistické ciele, ako je chudnutie za týždeň. Rýchlejšie úspechy sú opäť rýchlo preč? Kľúčové slovo jo-jo efekt. Opatrnosť sa vyžaduje aj vtedy, keď diéty diktujú nevyváženú stravu. Ľahko vedú k nedostatkom výživy a spôsobujú viac škody ako úžitku.
Pre niektorých ľudí je pôst tou správnou cestou k zdravšiemu životu, hovorí Kraaibeek. Existuje však niekoľko pravidiel, ktoré by ste mali dodržiavať. ? Všetko sa začína zdravotným testom u lekára. Pretože z takejto liečby majú úžitok iba skutočne zdraví ľudia. Pri kardiovaskulárnych problémoch, vysokom krvnom tlaku, hypertyreóze, krátko po operácii alebo po infekčných chorobách by sa človek nemal postiť. Tehotné ženy by tiež nemali viac zaťažovať svoj organizmus.
Ak chcete byť na bezpečnej strane, počas liečby pravidelne navštevujte lekára. Včas rozpozná nedostatok výživných látok a odporúča ľuďom nalačno, ak sa vyskytnú vedľajšie účinky ako závraty alebo zlý obeh. „Po pôste je dôležité odolať početným pokušeniam a pomaly si zvykať na to, aby si žalúdok opäť zvykol na ľahké jedlá,“ hovorí Kraaibeek. „Ak teraz nezmeníš štýl stravovania, rýchlo znova priberieš.“
Mimochodom, je dosť kontroverzné, či je pôst správnym spôsobom, ako získať štíhle telo. Preto sa tiež zdá byť vhodné zhodiť prebytočné kilogramy pomocou všestranného programu. Kraaibeek:? Mnoho ľudí dáva prednosť tomu, aby boli niekoľko dní bez jedla. Šanca na dlhodobý úspech je tiež väčšia ako pri pôste.
Sedem jedál, ktoré si môžete vychutnať
voda
Voda tvorí 60 percent ľudského tela? Denne by ste si mali dopriať minimálne jeden a pol až dva litre. Transportuje živiny a kyslík do buniek. V stresových situáciách alebo pri fyzickej námahe voda zabraňuje prílišnému prekysleniu tela. Ak chcete schudnúť, mali by ste pravidelne piť: voda zmierňuje nielen pocit hladu, ale zvyšuje aj energetický výdaj. Je to lacné a zdravé priamo z vodovodu. Každý, kto vyskúša množstvo nových odrôd z fľaše, bude ohromený rôznymi príchuťami.
Jablká
Dobre, Adam a Eva nedostali jablko dobre ? ale v zásade sa vždy odporúča pôžitok zo spoločnosti Cox & Co. Jablká obsahujú viac ako 20 minerálov, ako je draslík, železo, fosfor a horčík, plus pektíny ? vo vode rozpustná vláknina ? rovnako ako vitamíny A, B1, B2, B6, C a E. Jablká vás zasýtia a obsahujú iba asi 50 kalórií na 100 gramov!
paprika
Trikrát viac vitamínu C ako citrusové plody, vláknina, ktorá jemne stimuluje trávenie, a vápnik, ktorý je prospešný pre kosti a kĺby: Ak chcete byť fit, jedzte papriku! Červené a žlté struky tiež obsahujú veľa beta-karoténu, ktorý umožňuje rast kožných buniek, zatiaľ čo zelené struky sú bohaté na vitamín E, ktorý chráni bunky tela pred voľnými radikálmi.
Kapusta
A, B, C a E ? Kohl zvládol takmer celú abecedu vitamínov. Okrem toho poskytuje zimná zelenina minerály ako horčík, železo, vápnik, fosfor a zinok, ako aj vlákninu, ktorá vás na dlhšiu dobu zasýti a podporí trávenie. Jeho glukozinoláty (dochucovadlá) posilňujú imunitný systém a údajne dokonca chránia pred rakovinou. Od bielej a červenej kapusty cez čínsku kapustu až po kaleráb a brokolicu, veľa variácií zabezpečí, že jedálny lístok nebude nikdy nudný.
ananás
V prípade stresu: jedzte ananás! Šťavnaté ovocie odvádza napätých ľudí do iného sveta, a to nielen pre svoju exotickú chuť. Obsahuje aminokyselinu tryptofán, ktorá sa na zlepšenie nálady spracuje na serotonín. Horčík a vápnik posilňujú nervy, draslík srdce, zinok imunitný systém a jód myseľ. Vďaka vysokému obsahu bromelianu získal ananás povesť zázračného ovocia. Enzým štiepiaci bielkoviny podporuje trávenie a odbúravanie tukov? Štíhly však zatiaľ nikto nevyčaroval.
ryby
Piatok ? Deň rýb: Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča jesť ryby raz týždenne, pretože sú bohaté na jód. Tento stopový prvok sa používa pri výrobe hormónov štítnej žľazy, ktoré sú dôležité pre zdravý rast. Ryby navyše obsahujú bielkoviny, vitamíny A, B1, B2, C a D a tiež draslík, zinok, fluór a selén, stopový prvok, ktorý posilňuje imunitný systém. Ryby s vysokým obsahom tuku, ako je sleď a makrela, poskytujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré chránia pred srdcovými chorobami.
čokoláda
Keby to neobsahovalo cukor, bolo by to dokonca dobré pre vaše zuby? Čokoláda dodáva fluór a tanín. Tmavé tyčinky s obsahom kakaa nad 55 percent sú tiež obzvlášť bohaté na antioxidanty, ktoré bojujú proti voľným radikálom a môžu tak predchádzať srdcovo-cievnym ochoreniam. Okrem toho nám dodáva tryptofán, ktorý telo potrebuje na výrobu hormónu dobrej nálady serotonínu. Mali by ste ho však nechať len trochu sa roztopiť na jazyku. Pretože 100 gramov čokolády obsahuje aj okolo 40 gramov tuku a viac ako 500 kalórií