Príčiny, príznaky a liečba nedostatku výživy

Ako rozpoznať nedostatok výživy

Ak nemáte dostatok vitamínov a minerálov, vaša rovnováha živín sa stáva nevyváženou. Vaše telo vám potom vysiela viditeľné, hmatateľné a bolestivé signály.

Ale tieto znaky sú dosť nepresné. Preto nie je také ľahké tlmočiť. Ak sú príznaky koncentrované, existuje veľmi dobrá šanca, že príčinou je nedostatok živín.

Príznaky nedostatku živín

• Viditeľné: nechty sú krehké, vypadávajú vlasy, pokožka je podráždená, pery popraskané, kútiky úst roztrhané, celkovo vyzeráte dosť bledo
• Povšimnuteľný: Cítite sa bezvládne, unavené a apatické, ťažko sa dokážete sústrediť a často ste nervózni
• Bolestivé: Bolesť hlavy, bolesť svalov, bolesti tela, časté infekcie, krvácanie z ďasien

Tieto príznaky môžu alebo nemusia súvisieť s nedostatkom. Krvný test vám môže presne povedať, či vám chýbajú živiny a ktoré to sú.

Aké živiny tam vlastne sú?

Keď hovoríme o deficite živín, máme na mysli v prvom rade nedostatok základných látok, vďaka ktorým je naše telo životaschopné a funkčné.

Patria sem voda, kyslík, mikroživiny (napríklad stopové prvky, minerály, vitamíny) a makroživiny (ako sú bielkoviny, sacharidy, tuky).

Príčiny nedostatku živín

Prečo telo neprijíma dostatok výživných látok? Príčiny sú rôzne.

Keď sme chorí, príliš veľa cvičíme, pravidelne fajčíme alebo užívame určité lieky, naše telo potrebuje viac výživných látok ako obvykle. Príznaky nedostatku sa môžu tiež rýchlo rozvinúť počas tehotenstva a dojčenia, s alkoholizmom a v starobe.

Tí, ktorí nemajú vyváženú stravu, ale príliš jednostrannú, z. B. prostredníctvom stravy, množstva hotových výrobkov alebo vegánstva môže byť telo tiež zbavené základných živín.

Poraďte sa so svojím lekárom o možných príčinách nedostatku živín a z nich odvodených možnostiach liečby.

Nedostatok horčíka

Bez vitálneho minerálu v našom organizme nepracuje veľa: podporuje regeneráciu svalov, energetickú rovnováhu, koncentráciu a oveľa viac .

Príznaky nedostatku horčíka:

• únava
• Nepokoj
• nervozita
• Zlá koncentrácia
• Problémy so spánkom
• Napäté, trasúce sa svaly
• Kŕče v lýtkach
• Bolesť hlavy, migréna, závraty
• Poruchy gastrointestinálneho traktu
• srdcové problémy

Prevencia nedostatku horčíka:

Jedzte vyvážené jedlá bohaté na horčík, ako sú orechy, mandle, ryža, banány, maliny, špenát, figy, ovsené vločky, zelená špalda, kukurica, proso, chlieb, hrášok, šošovica, fazuľa, sója a cícer alebo pite minerálnu vodu.

Najmä vo fázach života, ktoré sú fyzicky alebo psychicky namáhané, počas chorôb, v stresových situáciách alebo pri väčšom cvičení, hladina horčíka rýchlo klesá. Doplnky horčíka, ktoré sa dajú veľmi dobre použiť, vám dodajú optimálny prísun dôležitého minerálu.

Nedostatok vitamínu D.

Naša pokožka si dokáže sama vyrobiť slnečný vitamín D pomocou slnka. Ak krátkovlnné UV-B lúče slnečného žiarenia preniknú do našej epidermy, produkujeme vitamín D3.

Prečo stále máme nedostatok vitamínov tak často, keď si dokážeme sami doplniť zásoby vitamínov? Odpoveď je jednoduchá: neopaľujeme sa dosť. V lete sme často v interiéroch a v zime v tejto krajine len príliš zriedka a príliš slabo svieti slnko. V „temných“ mesiacoch október až marec je preto veľa ľudí nedostatočne zásobených vitamínom D.

Príznaky nedostatku vitamínu D:

• únava
• Zlá koncentrácia
• Slabosť kostí
• Svalové napätie a kŕče
• Zvýšené riziko infekcie

Prevencia nedostatku vitamínu D:

• Doplnok výživy s vitamínom D, najmä v zimných mesiacoch
• Potraviny bohaté na vitamín D, ako je losos, úhor, sleď, makrela, kipper, avokádo, huby, ovsené vločky

Nedostatok vitamínu B12 (a všetky vitamíny skupiny B)

Vegetariáni a vegáni dávajú pozor: Vitamín B12 sa nachádza iba vo veľkých množstvách v živočíšnych produktoch, ako sú mlieko, syry, ryby a mäso, obsah vitamínu B12 je v rastlinných potravinách zanedbateľný. Vegáni by preto mali neustále dopĺňať svoje zásoby vitamínu B12 prostredníctvom doplnkov výživy. Úžasný pár: vegánstvo a doplnky vitamínu B12.

Príznaky nedostatku vitamínu B12:

• únava
• mravčenie
• Necitlivosť
• Palpitácie
• Bledá koža
• Anémia

Prevencia nedostatku vitamínu B12:

• Jedzte živočíšne jedlá bohaté na vitamín B12, ako je bravčové, hovädzie mäso, mliečne výrobky alebo čerstvé ryby, ako sú losos, makrela, sleď, kipsy
• Doplnok výživy Vitamín B-komplex podporuje aktívny životný štýl s vitamínom B12 a so všetkými ostatnými vitamínmi B.

Prečo sú všetky vitamíny B také dôležité:

Osem vitamínov B skupiny B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 a B12 sa podieľa na nespočetných metabolických procesoch v tele a podporuje nervy, tvorbu krvi, imunitný systém, prísun energie a oveľa viac. Napríklad sú dôležité aj počas tehotenstva, najmä vitamín B9 - tiež známy ako kyselina listová/folát.

Každý, kto je vystavený osobitnému stresu, má zvýšenú potrebu vitamínu B v celej svojej škále účinkov: športovci, seniori, tehotné ženy, vegáni a vegetariáni, ľudia s jednostrannou výživou a chorí. Preto je interakcia všetkých ôsmich vitamínov skupiny B tak dôležitá pre našu pohodu a náš výkon. Náš komplex vitamínov B kombinuje všetky základné vitamíny skupiny B v jednej tablete.

Nedostatok vápnika

Dôležitý minerál vápnik má pre naše telo veľký význam. Podporuje udržiavanie normálnych kostí, zubov a normálny energetický metabolizmus. Vápnik tiež pomáha normálnej činnosti svalov, zrážaniu krvi a prenosu signálu medzi nervovými bunkami. Znaky nedostatku minerálov môžu byť zodpovedajúcim spôsobom rozmanité.

Príznaky nedostatku vápnika:

• Kožné problémy ako napríklad ekzémy
• Strata vlasov
• Krehké pazúriky
• Svalové kŕče a tras
• Problémy so srdcom a obehom
• Zažívacie ťažkosti
• Poruchy metabolizmu kostí, dlhodobá osteoporóza

Prevencia nedostatku vápnika:

• Konzumujte dostatok vitamínu D, aby ste umožnili vstrebávanie vápniku v čreve
• Jedzte potraviny bohaté na vápnik, ako sú mliečne výrobky, mandle, mak, lieskové orechy, kel, rukola, špenát, sója, sezamové semiačka.
• Užívajte doplnky vápnika na prevenciu a liečbu nedostatku vápnika

Nedostatok železa

Železo so stopovými prvkami zaisťuje transport kyslíka v krvi do jednotlivých buniek a podporuje imunitný systém. Nedostatkom železa často trpia najmä ženy. Jedia oveľa menej mäsa ako muži (ktorí majú často za následok zvýšenú hladinu železa).

Príznaky nedostatku železa:

• únava
• Bezočivosť
• Ťažkosti so sústredením
• Bledá koža
• závrat
• bolesť hlavy
• Strata vlasov
• Krehké nechty
• Suchá koža

Prevencia nedostatku železa:

• Konzumujte mäso ako ľahko použiteľný zdroj železa
• V prípade vegetariánskej a vegánskej stravy vždy kombinujte vitamín C alebo ovocné kyseliny s bezmäsitými potravinami obsahujúcimi železo, aby ste dosiahli lepšie vstrebávanie železa.
• Vezmite si železné kapsuly s najlepšou biologickou dostupnosťou

Tiež by vás mohlo zaujímať

Obrázok: istockphoto.com | sveta_zarzamora

Asi 80% buniek imunitného systému je v čreve. Takže ak vložíte svoje zdravie do čriev. [Viac]

Naše oči sú vystavené veľkému stresu. To spôsobuje napätie, bolesti hlavy a. [viac]

Správne potraviny nám pomáhajú prekonať chladné obdobie. Ukazujeme. [viac]

Zimná zelenina je zdravá, chutná, ekologicky rozumná a všetko okrem nudy. Ukazujeme. [viac]

Svalový kŕč často prichádza dosť neočakávane, napríklad po cvičení. Mnohých dokonca zasiahne. [viac]

Na jeseň nezvyčajné: znížená nálada, únava a apatia. Prečítajte si naše. [viac]

Všade číhajú škodlivé vírusy a baktérie, ktoré len čakajú na vstup do nášho tela. [viac]

Či už hokkaido, maslový olej alebo patisson - zdravé ovocie jednoducho chutí. Okrem toho sú. [viac]

Čo majú spoločné úžasné dovolenky, lahodná čokoláda a šport? Všetko nás dovnútra. [Viac]

Aby ste boli psychicky silní a vyrovnaní, je dôležité starať sa o seba a psychicky. [viac]

• Celosvetové doručenie
• Doprava zdarma v DE (okrem predajcov)
• Bezplatná ochrana kupujúceho až do výšky 100 EUR
• Žiadne riziko: 30 dní na vrátenie
• 10% zľava ako existujúci zákazník
  na ďalšie objednávky 1

zdravie, Fitness, výkon alebo pohoda - so správnymi výrobkami od Vitamaze. Nakupujte online obchod so zdravím, vitalitou, športom a fitnes.

Vitamaze vyvíja a predáva kvalitné doplnky výživy a superpotraviny za férové ​​ceny. Všetky vitamíny, minerály, rastlinné výťažky & Co a športové a fitnes výrobky, ktoré ponúkame, spĺňajú prísne pokyny spoločnosti Vitamaze. Pri vývoji našich vlastných produktov a výbere produktov od iných výrobcov úzko spolupracujeme s vedcami a odborníkmi. Iba tak môžeme zaručiť najlepšiu kvalitu. Naše výrobky neobsahujú zbytočné, škodlivé a geneticky modifikované prísady a alergény. Viac informácií v časti „O nás“

✔ Vysoko kvalitné suroviny
✔ Bez škodlivých látok a genetického inžinierstva
✔ Vhodné pre alergikov: Bez zbytočných alergénov
✔ Dobrá biologická dostupnosť: stearát horečnatý bez separačného činidla
✔ Testovaná kvalita: Vyrobené v Nemecku (doplnky výživy)

* Všetky ceny vč. DPH plus náklady na dopravu, pokiaľ nie je uvedené inak. Sadzba DPH môže byť vyššia alebo nižšia v závislosti od krajiny dodania.
** Medzinárodné dodacie lehoty a náklady na dopravu nájdete v časti „Doručenie a platba“.
1 Telefón, balík, objednávky dílerov, zľavnené články, knihy, nemožno kombinovať s inými propagačnými akciami, sú vylúčené.
(Existujúca zákaznícka zľava platí od 2. objednávky s existujúcim zákazníckym účtom. Príslušný zľavový kód sa zobrazí v nákupnom košíku a musí sa tam zadať.)
2 Telefón, balík, objednávky dílerov, zľavnené články, knihy, nemožno kombinovať s inými propagačnými akciami, sú vylúčené.
3 Minimálna hodnota objednávky 40 eur, iba pre nových zákazníkov, s výnimkou objednávok telefónov, balíkov a predajcov, zľavnených článkov, kníh, nie je možné kombinovať s inými akciami.

Za vyššie uvedené informácie nenesieme zodpovednosť. V každom jednotlivom prípade si pozrite informácie na príslušnom obale produktu, iba tieto sú záväzné.

Vitamaze GmbH, Heiligenbergstrasse 17, 69121 Heidelberg, Nemecko