Lepšie chudnutie Hormonálne príčiny priberania u žien
Hormonálne príčiny prírastku hmotnosti u žien
Ako ženy starnú, začínajú priberať okolo strednej časti. Toto priberanie môže súvisieť buď so starnutím, hormonálnymi zmenami, alebo iba s genetikou. Prírastok hmotnosti u žien spôsobený starnutím súvisí so spomalením metabolizmu. Toto spomalenie vedie k tomu, že ženy začnú pridávať tuk do oblasti brucha. Hormonálne zmeny ako menopauza tiež spôsobujú, že telo si začne ukladať tuk v brušnej oblasti na rozdiel od bokov a stehien. Ukladanie brušného tuku u žien ide hlbšie ako do problémov s márnivosťou. Zvýšená akumulácia brušného tuku zvyšuje riziko kardiovaskulárnej smrti štvornásobne. Tento nebezpečný tuk je známy ako viscerálny tuk a patrí medzi tuky, ktoré sa vám vlnia v žalúdku. Či už je brucho a viscerálny tuk hormonálne alebo genetické, je možné podniknúť určité kroky v oblasti životného štýlu a cvičení, aby ste sa pokúsili zvrátiť akumuláciu. Nový klinický výskum sa týmto tiež zameriava na prirodzene sa vyskytujúci hormón známy ako dehydroepiandrosterón (DHEA), ktorý sa používa na zníženie tohto nebezpečného brušného tuku.
Zameriame sa na hormonálne priberanie na váhe u žien a spôsoby, ako prekonať hromadenie brušného tuku. Po menopauze sa telo mení v tom, ako sa odbúrava a ukladá tuk u žien. Problém hormonálneho prírastku hmotnosti sa môže spájať s nedostatkom pohybu a nesprávnym stravovaním. Akumulácia brušného tuku predstavuje pre ženy zvýšené riziko metabolického syndrómu. Uvedený syndróm zvyšuje riziko cukrovky a srdcových infarktov. Viscerálne tukové tkanivo okolo orgánov sa nedávno ukázalo ako aktívny endokrinný orgán spôsobujúci páchnuce zmätok v ľudskom tele. Je dôležité redukovať tento nebezpečný tuk, aby sa znížilo riziko úmrtia na kardiovaskulárne príhody.
Zmeny životného štýlu, ako je strava a pohyb, môžu byť kľúčom k zníženiu hromadenia brušného tuku u žien. Strava bohatá na zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky je nevyhnutná na zníženie tuku v strede tela. Odporúčajú sa aj potraviny bohaté na vlákninu. Dôrazne sa tiež odporúča vylúčiť bežné sodovky, diétne nápoje a ovocné džúsy. Cvičebné programy by mali pozostávať z aeróbnych a anaeróbnych cvičení. Aeróbne cvičenie by sa malo vykonávať 3-4 dni v týždni, zatiaľ čo anaeróbne 2 dni. Anaeróbne cvičenia sú dôležité, pretože každé z nich vám umožňuje zvýšiť svalové tkanivo, zatiaľ čo v pokoji spálite väčšie množstvo kalórií.
V boji proti hormonálnemu prírastku hmotnosti má hormón dehydroepiandrosterón prísľub, že bude pomáhať pri chudnutí v oblasti brucha. Ako navrhuje Dr. Dennis Villareal študoval, že dehydroepiandrosterón môže hrať dôležitú úlohu pri liečbe metabolického syndrómu a chudnutia brucha. (JAMA 2004). Pacienti užívajúci dehydroepiandrosterón mali väčšie zníženie viscerálneho tuku v porovnaní so skupinou s placebom. Existuje množstvo ďalších štúdií, ktoré dokazujú účinnosť tohto prírodného hormónu pri znižovaní brušného tuku.
Na zníženie brušného tuku u žien prostredníctvom hormonálnych zmien je potrebný komplexný koncept. Zmena životného štýlu z jedálnička a cvičenia by mala byť prvým krokom k vyskúšaniu a zníženiu množstva tuku v strednej časti. Môže sa tiež preskúmať orálna suplementácia dehydroepiandrosterónom v kombinácii so zmenou životného štýlu. Rovnako ako pri všetkých prírodných doplnkoch a cvičebných programoch, pred začatím akýchkoľvek druhov programov sa obráťte na svojho lekára.