Lepšie neskoro ako nikdy nezačať lyžiarsku gymnastiku na poslednú chvíľu - WELT

Za dobrého počasia sa lyžiarska gymnastika môže vykonávať aj vonku - s pomôckami alebo bez nich

nikdy

Zdroj: Johannes Arlt

S vhodným kondičným tréningom by sa malo začať najneskôr šesť až osem týždňov pred lyžiarskou dovolenkou. Ak čas beží, nie je dôvod sa ho úplne vzdať.

Ak plánujete lyžiarsku dovolenku cez karneval alebo neskôr, mali by ste čo najskôr začať trénovať, aby ste boli na palubách v bezpečí.

V ideálnom prípade sa však fyzická príprava začína najmenej šesť až osem týždňov vopred, zdôrazňuje profesor Ingo Froböse z nemeckej športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom. Ak je málo času, nemal by to byť argument, aby ste predtým vôbec nerobili lyžiarsku gymnastiku.

Milovníci zimných športov by mali ideálne absolvovať svoj cvičebný program trikrát až štyrikrát týždenne.

Pomáhajú aj schody

Podľa Froböseho je dôležité trénovať vytrvalosť, silu, pružnosť a stabilitu. Výdrž je možné posilniť joggingom, chôdzou alebo bicyklovaním.

Schody doma možno použiť aj ako tréningové zariadenie. Behanie hore a dole podporuje vytrvalosť a tiež posilňuje svaly nôh, ktoré sú pri lyžovaní veľmi namáhané, tvrdí športový vedec.

Zjazd v podrepe na suchu

Ďalším dôležitým cvikom pre svaly nôh je zjazdový drep na suchu. Športovec za týmto účelom položí chodidlá na šírku ramien, pokrčí kolená a mierne ohne hornú časť tela dopredu.

Spočiatku by mal v tejto polohe vydržať pol minúty. Tí, ktorí sú už o niečo viac trénovaní, môžu vydržať dlhšie.

Ďalšími odporúčanými cvikmi sú takzvané sedenie na stene alebo výpady. Rovnováhu a koordináciu je možné trénovať tak, že sa postavíte na jednu nohu a druhou nohou nakreslíte osemkrát vo vzduchu číslo osem.

Reportér „Welt“ sa potí v autokempe so zrnitosťou

V každom novom roku pribúdajú nové predsavzatia: chudnúť, žiť zdravšie a hlavne viac športovať. Ak však chcete byť krásni, musíte trpieť. Reportéri „Welt“ Louisa Thomas a Maria Menzel sa bližšie pozreli na nový hit trendov vo fitnes.