Žite ľahšie! Chudnite s úspechom - Kidslife · časopis pre rodičov

  • Tehotenstvo a dieťa
  • Batoľa a KiTa
  • Školský vek a mládež
  • Ručné práce a hry
    • Súbory na stiahnutie a odkazy
    • DIY
  • Telo i duša
    • Špeciálne dieťa
    • liek
    • Wellness
  • Rodičovský život
    • satira
    • Mediálna výchova
  • Test produktu KidsLife
  • Stávky pre deti a rodičov
  • Najlepšie tipy
  • Knižné tipy

Nové stravovacie návyky pre librové rodiny

Chudnutie s úspechom nemusí zostať iba fajkovým snom. Mnoho dospelých a detí v Nemecku má nadváhu a necíti sa vo svojej koži pohodlne. Nie je také ťažké trochu zmeniť svoj životný štýl a stravovacie návyky.

žite

Detský tuk, zimný tuk - ako to nazvete, môj syn Lukáš (8) má zjavne bruško, rovnako ako ja - a hlavne teraz, keď sa blíži kúpacia sezóna, si želám, aby sme s tým účinne niečo urobili. Nie sme jediní - údajne každé piate dieťa v Nemecku má byť príliš tučné! Lekár na zápise do školy mi povedal, že asi desať percent strelcov ABC malo nadváhu, tri až štyri percentá z nich boli skutočne tuční, inými slovami „obézni“. A len s niekoľkými deťmi zmizne sladká detská slanina a roztomilé líca samy, keď sa zväčšujú, ako u Lukášovho priateľa Paula. Čísla dávajú malú nádej.

Viac ako 15 percent 7 až 10-ročných má nadváhu a 17 percent 14 až 17-ročných. A s nami dospelými - ach, drahá, len asi tretina z nás nemusí zápasiť s „vážnymi“ problémami.

Bohužiaľ nežijeme v Rubensových časoch a kedysi cenné „zlaté zlato“ nie je v móde. Ale aj keď nezohľadníte vzhľad - nadváha je chronické ochorenie, ktoré sa musí brať vážne a ktoré môže nasledovať po ďalších ochoreniach, ako sú poškodenia kĺbov, cukrovka alebo artérioskleróza. Teraz to prežívam s mamou, ktorá tiež rada varí, pečie a jesť - a ktorá je dnes diabetička.

Obezita nie je škodlivá iba pre telo, ale aj pre vaše sebavedomie.

Fat bag, fat belly, ton - tuční ľudia sú považovaní za lenivých, neatraktívnych a často sú marginalizovaní. Či už na telesnej výchove alebo voľnom hraní v škôlke a škole; Ľudia s nadváhou sú pomalší a nemotornejší. Zažívajú, že nie sú až také populárne, a utešujú sa - jedlom! Lukáš tiež hovorí, že pri loptových hrách je vždy vybraný ako posledný v skupine a pri vytrvalostných behoch mu dochádza dych. Neznáša telesnú výchovu, rovnako ako ja, keď som bol dieťa, a chce privolať chorých čo najčastejšie. Je to len nedostatok vôle? O laxnej sebadisciplíne a jednoduchej žravosti? Nie! Medzičasom rozšírený názor, že „kto chce, môže schudnúť“, zastaral.

Naša váha a sklon k priberaniu sú podľa posledných zistení silne biofyzikálne vopred dané, podobné našej veľkosti tela alebo farbe vlasov. Asi dve tretiny populácie stále programuje matka príroda na ukladanie tuku pre hladomor v čase nadmerného množstva. To, čo nám kedysi pomohlo prežiť, je dnes kameňom úrazu zdravého vývoja.

Za určité riziká, ktoré sa prejavia u človeka s nadváhou, sa považujú niektoré faktory: V prvom rade majú silný vplyv gény. Ak má dieťa otca s nadváhou a tučnú matku, jeho riziko, že bude mať nadváhu, je 80 percent. Ak sú obaja rodičia štíhli, riziko je iba 20 percent. Ale životný štýl s malou fyzickou aktivitou a sledovaním televízie viac ako dve hodiny denne riziko enormne zvyšuje. Nízke rodinné príjmy a malá školská dochádzka sa tiež považujú za rizikové faktory.

Odborníci to pripisujú v domácnostiach rodín s nízkym príjmom skôr zlej strave, bohatej na bežné jedlá, sladkosti a tučné občerstvenie. Ak sú spoločné rodinné aktivity nepravidelné, televízne hry a hry na počítači fungujú dlhšie.

Správna výživa - teória a prax

Nech už je príčina akákoľvek - okolo 40 percent tuku vo veku 7 rokov a dokonca 80 percent vo veku 10 až 13 rokov sa stane dospelým tukom, aj keď sa naše znalosti v oblasti výživy v posledných rokoch zlepšili.

Štúdie s deťmi predškolského veku ukazujú, že deti vedia dosť dobre. Ešte predtým, ako sa naučia čítať a písať, môžu pomocou potravinových kariet presne identifikovať, čo je zdravé a čo nezdravé. Keď sa vás však spýtajú „A čo radi jesť?“ Potom presne tie „nesprávne“ výrobky, ako sú čokoláda, hranolky, hamburgery a spol. Lukas tiež vie, že jablko ako občerstvenie je pre neho lepšie ako prípitok s Nutellou. Aj napriek tomu miluje to druhé a málokedy odolá, najmä keď nie som nablízku. Renomovaný psychológ v oblasti výživy profesor Volker Pudel z Göttingenu to provokatívne zhrnul: „Široké znalosti v oblasti výživy viedli k tomu, že sa stravujeme rovnako ako predtým, teraz však so svedomím.“

Pretože je ťažké zmeniť správanie, akonáhle sa udomácni, je potrebné v detstve nastaviť cestu k dobrým návykom. Ale ako? Existuje aj „optimix“. Pravidlá výživy založené na princípe optimixu boli vyvinuté Výskumným ústavom pre výživu detí Dortmund na začiatku 90. rokov a odvtedy sa neustále prispôsobujú najnovším vedeckým poznatkom o detskej výžive. „V zásade neexistuje žiadny stravovací plán ani prísne predpisy,“ hovorí riaditeľ inštitútu profesor Michael J. Lentze. Dá sa jesť všetko, len v správnom množstve.

Schudnite s úspechom podľa „optimixu“

· Výdatné: obilniny a rastlinné potraviny· Mierna: potravina živočíšneho pôvodu· Ekonomické: potraviny bohaté na tuky a cukor

Správny výber nápoja tiež pomáha šetriť kalórie: voda, nesladené čaje a vysoko zriedené škvrny namiesto sódy, koly a čistého ovocného džúsu. Mlieko by sa nemalo vnímať ako nápoj, ale ako jedlo. To neznie zložito a tieto pravidlá som si pripol na chladničku, aby som si ich každý deň pripomínal. V každom prípade sa teraz zaobídem bez hotových výrobkov a krémových omáčok a nechcem používať mäso viac ako dvakrát týždenne. Keď vás prepadne hlad, poskytnem nakrájané jablká, mrkvové tyčinky s jogurtovým dipom, praclíkové tyčinky a nesolené mandle. V skutočnosti sme obaja už schudli prvé kilogramy a Lukáš sa doteraz nesťažoval - počiatočný úspech, kvôli ktorému túžite po ďalších.

Úspešné chudnutie si vyžaduje pohyb!

Viac pohybu je tiež na našom programe, preto som si dokonca kúpil bicykle. „Najnižšie riziko nadváhy majú deti, ktoré trávia voľný čas neorganizovaným športom a cvičením a ktoré sedia pred telkou necelé dve hodiny,“ uviedol Dr. Dieter Breithecker, šéf federálnej pracovnej skupiny pre podporu držania tela a cvičenia vo Wiesbadene, poznamenal.

Dieťa, ktoré v ranom veku zažíva radosť z cvičenia a námahy, ktoré tiež ako samozrejmosť kráča na diaľku a venuje sa športovej záľube, je pravdepodobnejšie, že sa bude správať ako dospelé.

Dôraz sa kladie na pohyby, ktoré stresujú celé telo, napríklad beh, jazda na bicykli a plávanie. Lukáš kope a reptá - chýba mu taxík rodičov - stále. Toto úsilie však musí stáť za to. Ako stimul pre úsilie a stratu prvých päť kíl je pre nás na programe návšteva kina. Pukance si ale vyrobím sama - bez cukru a masla, ale s trochou soli, ktorá je tiež veľmi chutná. Musíš vedieť, ako si pomôcť!

Ak chcete získať správne informácie a motiváciu, prečítajte si teraz náš článok Tipy na zdravú výživu