Lepšie vstávanie - Prečo je strečing ráno pre vás dobrý; Organické cvičenie; Bio zdravie; Fitness jedlo
Je tu perfektný štart do dňa: strečingové cvičenia ihneď po prebudení!
Či už ste ranným vtáčikom alebo sa snažíte vstať z postele, naťahovacia rutina vám pomôže začať deň s oveľa viac energie.
Čo sa stane, keď sa po vstaní natiahnete?
Niekedy zabúdame, že náš mozog nie je prepnutý do režimu spánku cez noc, ale aj celé naše telo vrátane svalov, väzov, šliach atď.
Keď sa po vstávaní natiahnete, váš obeh sa pomaly zvyšuje, krvný obeh sa uvedie do pohybu, čo je dôležité pre vaše svaly a celý obeh. Unavené a napäté svaly sa prebudia a uvoľnia, čo môže zmierniť bolesť, ktorá pochádza napríklad zo zlej polohy pri spánku, alebo ju nechať odísť.
Uvoľnenie napnutých svalov je obzvlášť dôležité, ak máte prácu, ktorá vyžaduje veľa sedenia - takže môžete niečo urobiť pred hodinami, keď sa takmer nehýbete. Ďalším plusom pre strečingovú rutinu je, že vaša myseľ je (dúfajme) bez stresujúcich pocitov ráno a 10 minút na podložke môžete tento pocit prejaviť za celý deň. Pretože naťahovacie cvičenia pôsobia relaxačne a zároveň uvoľňujú energiu na zvyšok dňa.
Na zosilnenie nálady sa nemusíte ani prezliekať, môžete ihneď začať v pyžame na podložke;)
Už po niekoľkých dňoch rannej strečingovej rutiny si všimnete, ako stúpa vaša energetická úroveň, a začnete deň fit a sústredený. Niektorí dokonca tvrdia, že je to lepšie ako káva ...
Zostavili sme našich 6 najlepších cvikov, ktoré môžete cvičiť hneď po vstaní. Cviky by sa mali robiť primerane. To znamená, že by ste nemali ísť na svoje hranice, pretože hneď po prebudení sú vaše šľachy a väzy stále trochu skrátené. Buďte teda k svojmu ospalému telu jemní!
Cvičenie 1:
Ležať natiahnuté na podložke. Teraz ťahajte pravé koleno k hrudníku, zatiaľ čo je chrbát v kontakte s podložkou. V tejto polohe vydržte 30 sekúnd. Opakujte s druhou nohou.
Potom si obe kolená stiahnite k hrudníku a kolená pomaly posúvajte na jednu a druhú stranu. Týmto cvikom sa tiahne spodná časť chrbta, boky a hamstringy.
Cvičenie 2:
Kľaknite si na podložku a sadnite si na päty. Vaše prsty na nohách sa dotýkajú, kolená sú od seba vzdialené od bedier. Teraz sa predkloňte, až kým nebude váš žalúdok spočívať na stehnách. Ruky vystreté pred sebou položte dlaňami nadol. Vydržte v polohe dieťaťa najmenej 30 sekúnd. Táto pozícia napína vaše glutety, chrbát a plecia.
Cvičenie 3:
Ľahnite si plocho na brucho a čelo položte na podložku. Vrchy vašich nôh sú takisto ploché na podlahe. Ruky dajte na úroveň hrudníka tak, aby ste končeky prstov smerovali dopredu. Teraz odpojte hlavu od podlahy a narovnávajte paže, narovnávajte stavce hornej časti tela po stavcoch. Váš pohľad ide dopredu alebo hore, ak chcete dosiahnuť väčšie natiahnutie. Niekoľkokrát pomaly dýchajte a vydychujte. Pri tomto cviku je natiahnutá chrbtica, natiahnuté ramená a hrudník.