Lepšie vstávanie To vám uľahčí ranné vstávanie z postele

Tipy na ranné brblanie

Pre niektorých ľudí je ľahké ráno vstať a okamžite vyskočiť z postele. Iní zasa mnohokrát stlačte tlačidlo odloženia budíka a jednoducho nemôžu vstať z postele. Máme niekoľko tipov na ranné brucho, ktoré nám uľahčia vstávanie.

lepšie

Vstaňte lepšie - vďaka svetlu

Nechajte pootvorené záclony alebo žalúzie, aby pôsobili trochu svetla. Svetlo je takpovediac prirodzený budík, pretože brzdí produkciu spánkového hormónu melatonínu v našom tele. Čím je to jasnejšie, tým sme bdelejší a energickejší. Ak napriek tomu radšej spíte so zatiahnutými závesmi v noci, mali by ste ich aspoň po prebudení okamžite otvoriť. Mimochodom, budíky denného svetla vám pomôžu v zime vstať. Napodobňujú prirodzený východ slnka a v požadovanom čase kúpajú spálňu v jasnom svetle.

Zdržať sa odloženia

Neustálym stlačením tlačidla odloženia a s tým spojeného spánku a opätovného prebudenia sa telo pokazí. Americký výskumník spánku Robert Rosenberg poznamenáva, že neustále driemanie narúša takzvaný cirkadiánny rytmus. Podľa Rosenberga mozog už nevie, či má byť unavený alebo prebudený. To vedie k únave alebo vyčerpaniu po celý deň. V dôsledku toho sa môže znížiť aj náš všeobecný výkon. Lepšie nastavte budík na posledný čas, kedy chcete vstať, a potom okamžite vstaňte. S ďalším tipom to určite pôjde.

Nastavte budík ďaleko od postele

Veľmi jednoduchý, ale efektívny trik, ako ráno rýchlo vstať z postele: Nastavte si budík čo najďalej od postele. Musíte teda vstať, aby ste nepríjemné pípanie vypli. Akonáhle vstanete, najhoršie je za nami!

Naplánujte si ráno dostatok času a cvičte rituály

Ak si ráno neplánujete dostatok času, vystavujete sa zbytočnému stresu. Mali by ste si preto vždy naplánovať dostatok času a malú rezervu. Doprajte si pár minút odpočinku a cvičte malé rituály. Napríklad pokojná káva pri sledovaní televízie. O nás ľuďoch je známe, že sme stvoreniami zvyku a pevné rituály a rutiny nám pomáhajú prebudiť sa.

Vypnite svoju obľúbenú hudbu a môžete vyraziť

Ak si ihneď po vstaní zapneme obľúbenú hudbu a pripravíme sa na deň, automaticky máme dobrú náladu.

Autor: Ilka-Marie Hagenbücher