Lepšie výsledky dosiahnete naklonením pásky. Svetová trieda Rumunsko

Naučte sa od Sergiu Aldea, odborníka na testy odolnosti, ako používať bežecký pás, aby ste si mohli v posilňovni vychutnať rôzne outdoorové tréningy.

Nakloňte pásmo na 1 - 2%
Keď bežíte na bežeckom páse, „zem“ sa posúva dozadu a nohu ťahá dozadu. Namiesto toho pri tréningu na akomkoľvek statickom povrchu stačí na postup použiť iba svoju vlastnú silu a zotrvačnosť. Použite sklon 1 - 2%, aby ste vyvinuli rovnaké úsilie ako pri cvičení vonku. A pamätajte na to, že akékoľvek vyššie percento náklonu, ktoré sa používa pri dlhodobom tréningu, zvýši vašu rýchlosť a vytrvalosť pri behoch na rovinu.

Zahŕňa intervaly
Intervalový tréning je väčšine bežcov dobre známy. Šírenie ľahkého šprintu v rôznych intervaloch je efektívnym spôsobom, ako zvýšiť úroveň cvičenia, spáliť kalórie a budovať svalovú hmotu.

Vylezte na „kopce“
Zaradenie kopcov do bežeckých trás pomohlo mnohým športovcom zvýšiť flexibilitu bedier a kolien, stimulovať viac svalových vlákien a následne zvýšiť výkonnosť udržaním vyššej srdcovej frekvencie. V zásade je interval 30 sekúnd na rovine so sklonom 10% ekvivalentom intervalu dvoch minút roviny.

Používajte závažia navyše
Určite vám pomôžu zvýšiť vytrvalosť a rýchlosť pri behu bez nich, ale nepoužívajte také doplnky, ak nemáte bezchybnú techniku behu a veľmi dobré držanie tela. Posledné z nich sa dá ľahko skontrolovať: pokojne sedte a snažte sa držať svoje telo rovno, od päty po vrchol hlavy. Z tejto polohy nakláňajte telo dopredu, od členkov, až kým nepocítite, že budete musieť dať nohu dopredu, aby ste nespadli. Ak namiesto ohýbania členkov nakloníte trup z panvy, pocítite napätie v krížoch.

Vrátane intervalov a sklonu bežeckého pásu si všimnete vylepšenia, pokiaľ ide o rýchlosť a vytrvalosť, keď opäť vyjdete na vonkajšie trasy.

Sergiu Aldea je skupinový inštruktor fitnes na svetovej triede a odborník na testy odolnosti.