Lesné prechádzky, prečo sú zdravé pre telo i myseľ - DER SPIEGEL
Prechádzka v lese: čerstvý vzduch a pohyb - zdravá kombinácia
Duša sa kriví od šliapania po chodníku. Môžete sa rozprávať so stromami ako s bratmi a vymieňať si s nimi svoju dušu. Lesy sú ticho. Nie sú však nemí. A kto príde, toho poteší každého. (Erich Kaestner)
Na vypnutie a dobitie je takmer nič také vhodné ako prechádzka v lese. Prečistí vašu hlavu, upokojí váš pulz, osvieži a nabudí. Čo však mnohí netušia: Prechádzka lesom dokáže oveľa viac, ako len relaxovať. Štúdie v niektorých ohľadoch ukázali, že dokonca ponúka zdravotné výhody, ktoré sú rovnako veľké ako cvičenie vyvolávajúce pot.
Mnoho ľudí tento efekt podceňuje, pretože spotreba energie pri chôdzi sa nezdá taká vysoká. Ale ak ste na ceste dostatočne dlho, spálite tiež veľa kilokalórií. Napríklad človek vážiaci 80 kilogramov spotrebuje za hodinu na vzdialenosti štyroch kilometrov okolo 240 kilokalórií. Ak si zabehne rovnakú vzdialenosť za 30 minút, spáli okolo 320 kilokalórií, takže iba o niečo viac.
To sa môže zdať paradoxné. Ale Joachim Latsch z Inštitútu pre krvný obeh a športovú medicínu na nemeckej športovej univerzite v Kolíne nad Rýnom má pre to vysvetlenie: „Keď kráčate, urobíte asi dvakrát toľko krokov ako pri joggingu a každý krok uvedie hmotu do pohybu.“ To si vyžaduje svalovú prácu. „Pri joggingu je práca na krok väčšia, ale veľa malých krokov spotrebuje asi toľko energie ako niekoľko namáhavých,“ hovorí športový lekár.
Zdravé látky v lesnom ovzduší?
Ďalšia pozitívna výhoda chôdze: Iba 3 000 ďalších krokov denne je zjavne dostatočných na to, aby sa výrazne znížilo riziko kôrnatenia tepien - a tým aj srdcových infarktov a mozgových príhod. A nedávno kórejskí vedci dokázali v štúdii preukázať, že to hrá rolu, keď idete na prechádzku: Zdá sa, že práve lesný vzduch je obzvlášť dobrý pre kardiovaskulárny systém.
Zdravotníci vyslali 43 starších žien na hodinovú prechádzku lesom a 19 cez mesto. Pred prechádzkou a po nej lekári skontrolovali krvný tlak, kapacitu pľúc a pružnosť tepien. U lesných chodcov sa krvný tlak významne znížil, kapacita pľúc sa zvýšila a pružnosť tepien sa zlepšila. Na druhej strane neboli žiadne rozdiely v hodnotách nameraných u chodcov po mestách.
Japonskí vedci dospeli k podobným výsledkom v štúdii so stovkami testovaných osôb: prechádzky v lese znížili krvný tlak a srdcovú frekvenciu a uvoľňovanie adrenalínu, a tým aj úroveň stresu, je nižšia ako po ceste do mesta. Vedci z Nippon Medical School v Tokiu navyše zistili, že prechádzka v lese zjavne aktivuje bunky zabíjajúce rakovinu a tento účinok pretrváva najmenej sedem dní po chôdzi.
Zatiaľ to boli iba dohady, ale vedci predpokladajú, že tu môžu hrať úlohu okrem iného aj fytoncyty: Rastliny si tieto látky vytvárajú, aby sa chránili pred patogénmi a škodcami. Chodci v lese vdychujú fytoncyty a môže im prospievať posilňujúci účinok na imunitný systém.
O dôvodoch zdraviu prospešnej sily lesa sa špekuluje. Faktom však je, že kyslík, pokojné a základné vonné látky sú dobré pre naše telo a myseľ. V lesoch je vzduch rovnako prachový ako v horách alebo pri mori. Koncentrácia prachových častíc je v mestách iba jedno až desať percent.
Zvýšená sebaúcta
Je tiež nesporné, že prechádzky v lese prispievajú k relaxácii. Britskí vedci zistili, že účinok nastáva už po piatich minútach na čerstvom vzduchu. Podľa štúdie navyše prechádzky v lese zvyšujú sebaúctu, pozdvihujú náladu a znižujú stres. Účinok sa zvyšuje, ak je pozdĺž cesty jazero alebo potok.
Zotavujúci sa ľudia tiež oceňujú príjemnú atmosféru lesa. V prieskume medzi 355 rehabilitačnými pacientmi v desiatich liečebných domoch viac ako tri štvrtiny opýtaných uviedli, že okrem lekárskeho úsilia sa na ich zotavení najviac podieľala chôdza po vidieku.
„Prechádzky v lese sú naplnené potešením, nie predpísanou aktivitou alebo aktivitou zameranou na konkrétny cieľ“, takto vysvetľuje vysokú mieru sympatií sociológ prírody a výskumník pešej turistiky Rainer Brämer. Chtíč namiesto tréningovej horlivosti? Možno v tom spočíva tajomstvo širokospektrálnej prechádzky v lese.